Ploché bruško bez ohľadu na vek? Áno, je to možné
reklama:
Postupom času si veľa žien začne všímať, že ich telo sa mení.
Najčastejšie sa to prejaví práve v oblasti brucha, kde pribúda tuk viac než by sme si želali. Niekto to nazve faldíkmi, iný „pneumatikou“ či madlami lásky. Do určitej miery ide o prirodzené ženské krivky, no ak sa vo svojom tele necítiš dobre, nič ti nebráni s tým niečo urobiť. Dobrá správa? Nezáleží na tom, koľko máš rokov. Svojmu telu sa môžeš venovať vždy – či máš 30, 50 alebo viac.
Treba si však uvedomiť jednu dôležitú vec – telo nefunguje tak, že si vyberieš konkrétne miesto, odkiaľ tuk zmizne. Chudnutie prebieha postupne a rovnomerne. Ak ale zmeníš svoje každodenné návyky, výsledky sa určite dostavia. A často skôr, než by si čakala. Zabudni však na „zázračné“ riešenia, ktoré sľubujú rýchly efekt bez námahy. Rôzne čaje, doplnky či špeciálne kávy ti skôr vyprázdnia peňaženku než zmenia postavu – a navyše môžu narušiť fungovanie organizmu.
Prečo sa tuk ukladá práve na bruchu?
Najčastejším dôvodom je dlhodobý nadbytok kalórií – teda situácia, keď prijímaš viac energie, než tvoje telo spotrebuje. Svoju úlohu zohráva aj kvalita stravy, nedostatok pohybu a u žien aj hormonálne zmeny spojené s pribúdajúcim vekom. V niektorých prípadoch sa k tomu pridáva aj zadržiavanie vody, ktoré môže súvisieť s nadmerným príjmom soli, cukru, alkoholu alebo kofeínu, ale aj s nedostatočným pitným režimom.
Dá sa zbaviť brušného tuku?
Áno, ale treba počítať s tým, že to nejde zo dňa na deň. Neexistuje žiadny univerzálny trik ani konkrétny cvik, ktorý by odstránil tuk len z brucha. Kľúčom je kombinácia vyváženého jedálnička a pravidelného pohybu. Posilňovanie stredu tela síce samo o sebe tuk nespáli, ale pomôže spevniť postavu a zlepší celkový vzhľad.
Praktické kroky, ktoré ti pomôžu
Zameraj sa na jedlo, ktoré ťa zasýti aj vyživí
Snaž sa do každého jedla zaradiť zeleninu. Okrem toho mysli na dostatok vlákniny, ktorá ti pomôže vydržať bez zbytočného maškrtenia medzi jedlami. Obmedz potraviny, ktoré telu nič neprinášajú – rôzne slané snacky či sladkosti.
Vyberaj si správne sacharidy
Nie všetky sacharidy sú zlé. Problémom je najmä jednoduchý cukor. Naopak, komplexné sacharidy ti dodajú energiu postupne a zasýtia ťa na dlhšie. Siahni napríklad po obilninách, strukovinách alebo prílohách ako ryža či zemiaky.
Pozor na nápoje
Mnohé nápoje obsahujú veľké množstvo kalórií, hoci ťa vôbec nezasýtia. Sladené limonády, džúsy či alkohol môžu výrazne spomaliť tvoje výsledky. Ak si chceš dopriať alkohol, vhodnejšou voľbou je suché víno.
Zaraď pravidelný pohyb
Nemusíš tráviť hodiny v posilňovni. Dôležitá je pravidelnosť. Ideálne je hýbať sa niekoľkokrát do týždňa – či už formou rýchlej chôdze, bicykla, plávania alebo inej aktivity, ktorá ťa baví. Dopĺňaj to aj cvičením na spevnenie tela, napríklad pilatesom alebo jogou.
Začni hneď, nie „od pondelka“
Najväčšou chybou je odkladanie. Začni s malými krokmi a postupne ich rozširuj. Tvojím cieľom by mala byť trvalá zmena životného štýlu, nie krátkodobé chudnutie.
Nezabúdaj na psychickú pohodu a spánok
Stres a nedostatok oddychu môžu brzdiť tvoje snaženie. Dopraj si čas na relax, rob veci, ktoré ťa upokojujú, a snaž sa pravidelne a kvalitne spať. Aj to má veľký vplyv na tvoju postavu.
Ak budeš dlhodobo dodržiavať tieto zásady, výsledky sa postupne dostavia. Nemusíš sa fixovať na číslo na váhe – často si zmenu všimneš skôr na oblečení. Dôležité je vydržať, nevzdávať sa a cítiť sa vo svojom tele lepšie.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
