Koľko spánku potrebujú ženy? Odpoveď závisí od veku aj životnej situácie
reklama:
Ženský spánok býva často prerušovaný a kratší než u mužov.
Dôvodov je viac – od psychického napätia cez starostlivosť o deti až po pracovné povinnosti, ktoré sa presúvajú do večerných hodín. Otázka, koľko spánku je ideálne, preto nemá jednu univerzálnu odpoveď. Odborníci upozorňujú, že potreba odpočinku sa u žien mení v priebehu života.
Aj v súčasnosti nesú ženy väčšinu neplatenej práce v domácnosti. Dáta Gender Equity Policy Institute ukazujú, že týždenne strávia domácimi činnosťami približne 12,6 hodiny, zatiaľ čo muži sa im venujú zhruba polovicu tohto času.
Podľa Sleep Foundation majú ženy vyššiu pravdepodobnosť nočného prebúdzania (33 % oproti 27 % u mužov) a častejšie si odkladajú čas zaspávania na neskôr.
Mladšie ženy: náročné obdobie plné povinností
V dvadsiatke a tridsiatke sa odporúča spať približne 7 až 9 hodín denne. Toto množstvo je optimálne pre fungovanie mozgu, hormonálnu stabilitu aj zvládanie emócií.
Práve v tomto veku však ženy často čelia veľkému tlaku – budujú si kariéru, starajú sa o vzťahy a mnohé z nich zakladajú rodinu. Kombinácia viacerých rolí vedie k tomu, že spánok ide často bokom.
Dlhodobý nedostatok odpočinku (najmä pod hranicou šiestich hodín denne) môže mať následky. Okrem vyššieho rizika zdravotných problémov sa spája aj so zvýšenou mierou stresu, úzkosti či priberaním. Výskumy zároveň poukazujú na súvislosť medzi krátkym spánkom, vysokým krvným tlakom a nárastom hmotnosti.
Tehotenstvo: telo si pýta viac oddychu
Počas tehotenstva sa nároky na organizmus zvyšujú, a preto je prirodzené, že ženy potrebujú viac spánku. Najmä v prvých mesiacoch býva únava výraznejšia a potreba odpočinku môže narásť až na 12 hodín denne, čo potvrdzujú aj zistenia Johns Hopkins Medicine.
Dostatok spánku je pritom dôležitý počas celého tehotenstva. Podľa výskumu v Journal of Clinical Sleep Medicine môže pravidelne krátky spánok v treťom trimestri predĺžiť pôrod a zvýšiť pravdepodobnosť cisárskeho rezu.
Menopauza: problém nie je dĺžka, ale kvalita
Aj počas menopauzy zostáva odporúčané množstvo spánku rovnaké, no realita býva iná. Hormonálne zmeny spôsobujú, že spánok je plytší a menej súvislý. Ženy sa budia častejšie a ráno sa necítia oddýchnuté, aj keď v posteli strávili dostatok času.
Spánok v tomto období negatívne ovplyvňujú viaceré faktory – napríklad zmeny nálad, úzkosť, problémy so sústredením, nočné potenie či návaly tepla. Nespavosť sa pritom môže objaviť už v období perimenopauzy, často okolo štyridsiatky, a to aj bez typických fyzických príznakov.
Štatistiky zo štúdie publikovanej v Journal of Clinical Medicine uvádzajú, že problémy so spánkom má 16 až 47 % žien v prechode a až 35 až 60 % počas samotnej menopauzy.
Ak sú ťažkosti dlhodobé, odborníci odporúčajú vyhľadať lekára. Jednou z možností riešenia môže byť hormonálna liečba, ktorá dokáže zlepšiť kvalitu spánku už v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov.
Vyšší vek: iný režim spánku
Po šesťdesiatke sa mení rytmus aj štruktúra spánku. Aj keď celková potreba zostáva na úrovni 7 až 9 hodín denne, spánok býva rozdelený – kratší nočný odpočinok často dopĺňa spánok počas dňa.
Ľudia vo vyššom veku majú neraz pocit, že spia málo, no v skutočnosti si potrebný oddych dopĺňajú popoludní. Typické je tiež skoršie zaspávanie a ranné vstávanie.
Zmeny sa týkajú aj samotnej kvality spánku. S pribúdajúcim vekom ubúda hlboký spánok, ktorý je kľúčový pre regeneráciu organizmu. Mierne sa skracuje aj REM fáza, spojená so snívaním a ukladaním spomienok. Výsledkom je ľahší spánok a častejšie prebúdzanie.
Zdravé návyky ako základ
Bez ohľadu na vek existujú jednoduché kroky, ktoré môžu kvalitu spánku zlepšiť. Patrí medzi ne napríklad vyhýbanie sa alkoholu a jedlu tesne pred spaním, obmedzenie kofeínu vo večerných hodinách či vytvorenie pokojnej večernej rutiny bez obrazoviek.
Aj malé zmeny v každodennom režime môžu výrazne pomôcť k lepšiemu a kvalitnejšiemu odpočinku.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
