Žena
Články
Magazín
Prečo je plávanie ideálny šport pre zdravé kĺby aj celé telo

Prečo je plávanie ideálny šport pre zdravé kĺby aj celé telo

reklama:

Mnoho ľudí hľadá pohyb, ktorý pomôže zlepšiť kondíciu, posilniť telo a zároveň nebude ničiť kolená, bedrá či chrbticu.

Práve preto sa čoraz viac pozornosti obracia na plávanie. Ide o aktivitu, ktorá dokáže spojiť fyzický tréning, regeneráciu aj psychické uvoľnenie bez toho, aby telo trpelo nárazmi typickými pre mnohé iné športy.

Aj keď si niektorí stále spájajú bazén najmä s rehabilitáciou alebo pokojnou aktivitou pre starších ľudí, realita je úplne iná. Plávanie dnes využívajú rekreační športovci, profesionálni atléti aj ľudia po zraneniach. Dôvod je jednoduchý – voda umožňuje telu pracovať efektívne, no zároveň šetrne.

Voda výrazne znižuje tlak na pohybový aparát

Najväčšou výhodou plávania je prostredie, v ktorom sa telo pohybuje. Vo vode totiž človek nepôsobí na kĺby plnou váhou. Vztlak prirodzene odľahčuje telo, vďaka čomu sú kolená, členky, bedrá aj chrbtica vystavené len minimálnej záťaži.

Kým pri behu alebo skákaní musia kĺby absorbovať silné nárazy pri každom dopade, vo vode nič podobné nevzniká. Pohyb je mäkký, plynulý a bez otrasov. Aj preto býva plávanie odporúčané ľuďom, ktorí majú problémy s kĺbmi alebo sa zotavujú po operáciách.

Voda navyše vytvára prirodzený odpor zo všetkých strán. Svaly tak pracujú neustále, ale bez prudkých a neprirodzených pohybov. Telo sa posilňuje rovnomerne a bez potreby extrémnej záťaže.

Úľava pre chrbticu aj bolestivé kĺby

Ľudia trpiaci artritídou, bolesťami chrbta alebo stuhnutosťou kĺbov často zisťujú, že práve vo vode sa dokážu hýbať bez výraznej bolesti. Teplota vody pomáha uvoľniť svaly, zlepšuje prekrvenie a podporuje pohyblivosť.

Nie je výnimočné, že sa človek dostane k plávaniu zo zdravotných dôvodov a neskôr sa z neho stane pravidelný šport. Typickým príkladom sú ľudia so sedavým zamestnaním, ktorí trpia bolesťami chrbtice. Po niekoľkých týždňoch pravidelného pohybu vo vode často pociťujú menej bolesti, lepšiu kondíciu aj viac energie počas dňa.

Pri plávaní pracuje takmer celé telo

Jedným z dôvodov, prečo je plávanie také efektívne, je zapojenie veľkého množstva svalov naraz. Na rozdiel od mnohých športov sa netrénuje len jedna časť tela, ale prakticky celý pohybový aparát.

Každý štýl má pritom trochu odlišný efekt:

kraul podporuje koordináciu a intenzívne zapája ramená, chrbát aj nohy,
prsia posilňujú hrudník a stehná,
znak pomáha spevniť chrbtové svalstvo a zlepšiť držanie tela,
motýlik patrí medzi najnáročnejšie techniky a výrazne zaťažuje stred tela.

Okrem svalov však plávanie prospieva aj srdcu a pľúcam. Pravidelné tréningy pomáhajú zlepšiť vytrvalosť, podporujú krvný obeh a priaznivo vplývajú na krvný tlak.

Bazén ako forma psychického oddychu

Plávanie nemá pozitívny účinok iba na fyzickú stránku. Veľa ľudí ho vyhľadáva aj kvôli psychickému uvoľneniu. Rytmus pohybov a sústredenie na dýchanie pomáhajú odpútať sa od stresu a každodenných povinností.

Vo vode človek nevníma telefón, hluk ani neustály príval podnetov. Aj preto mnohí opisujú plávanie ako formu aktívneho oddychu, po ktorom sa cítia pokojnejšie a mentálne sviežejšie.

Začiatky netreba preceňovať

Veľa začiatočníkov robí chybu v tom, že chcú zvládnuť príliš veľa hneď na prvom tréningu. Plávanie však vyžaduje techniku aj správne dýchanie, preto je lepšie postupovať postupne.

Úplne postačí začať kratšími tréningami v trvaní približne 20 až 30 minút. Dôležitejšia než rýchlosť alebo počet odplávaných dĺžok je pravidelnosť.

Ak si človek vo vode neverí, môže využiť kurz pre dospelých. Naučiť sa správne plávať má význam v každom veku a môže výrazne pomôcť zdraviu do budúcnosti.

Pomôcť môžu aj jednoduché zásady:

striedať plavecké štýly,
venovať pozornosť technike,
používať plavecké pomôcky pri tréningu,
nezabúdať na dopĺňanie tekutín.

Na bežné udržanie kondície často stačia dve až tri návštevy bazéna týždenne.

Správne vybavenie zvyšuje komfort

Pohodlie vo vode ovplyvňuje aj výber vybavenia. Kvalitné plavky, ktoré odolajú chlóru, dobre tesniace okuliare a plavecká čiapka dokážu spríjemniť každý tréning. Lacné produkty sa zvyčajne rýchlo opotrebujú, preto sa oplatí vyberať vybavenie určené priamo na pravidelné plávanie.

Aktivita, pri ktorej možno vydržať celé roky

Mnohé športy sú s pribúdajúcim vekom náročnejšie kvôli opotrebovaniu kĺbov a vyššiemu riziku zranení. Pri plávaní je situácia iná. Vďaka minimálnym nárazom sa mu môžu venovať aj starší ľudia bez toho, aby telo trpelo nadmerným zaťažením.

Plávanie je zároveň vhodné aj pre rodiny s deťmi. Naučiť dieťa pohybovať sa vo vode znamená nielen podporiť jeho vzťah k športu, ale aj zvýšiť jeho bezpečnosť.

Či už chce človek schudnúť, zlepšiť si kondíciu, uľaviť boľavému chrbtu alebo jednoducho nájsť šport, ktorý bude môcť robiť dlhodobo, plávanie patrí medzi najlepšie možnosti. Voda totiž umožňuje precvičiť celé telo bez zbytočného ničenia kĺbov – a práve to je dôvod, prečo si tento šport udržiava popularitu naprieč všetkými vekovými kategóriami.