Trápia vás boľavé svaly po tréningu? Toto pomáha pri preťažení aj svalových kŕčoch
reklama:
Intenzívne cvičenie, dlhšia turistika alebo nezvyčajná fyzická záťaž dokážu telo poriadne preveriť.
Výsledkom bývajú stuhnuté svaly, nepríjemná bolesť a niekedy aj kŕče, ktoré sa môžu objaviť ešte niekoľko dní po výkone. Kým mierna únava svalov je prirodzená, pri väčšom preťažení sa často objaví takzvaná svalová horúčka. Ako si v takom prípade pomôcť a čo robiť, aby sa problémy neopakovali?
Prečo svaly bolia až po tréningu?
Mnohí ľudia si myslia, že nepríjemné pocity po cvičení spôsobuje najmä kyselina mliečna. Skutočný dôvod však býva iný. Pri väčšej záťaži dochádza vo svaloch k drobným poškodeniam svalových vlákien, ktoré vznikajú pri opakovanom napínaní a sťahovaní svalov počas tréningu.
Práve regenerácia týchto malých poškodení je dôvodom, prečo sa bolesť často objaví až s odstupom času. Niekedy ju človek pocíti ešte v deň cvičenia, inokedy až na druhý deň alebo po niekoľkých desiatkach hodín.
Čo pomáha pri preťažených svaloch?
Najdôležitejšie je dopriať telu čas na regeneráciu. Svaly sa potrebujú zotaviť prirodzene, preto by ste ich nemali okamžite znovu nadmerne zaťažovať.
Nepríjemné napätie a bolesť môže zmierniť teplo. Pomôcť dokáže horúci kúpeľ, pobyt vo vírivke alebo uvoľňujúca masáž. Mnohým ľuďom prinášajú úľavu aj teplé obklady s bylinkami.
Keď najväčšia bolesť ustúpi, úplný pokoj bez pohybu nie je vždy ideálny. Jemná aktivita môže svalom prospieť. Vhodná je napríklad pokojná chôdza, plávanie alebo jednoduché naťahovacie cvičenia. Náročné silové tréningy je však lepšie na pár dní obmedziť.
Pri svalových kŕčoch môže pomôcť aj zvýšený príjem horčíka. Minerálne vody s jeho vyšším obsahom môžu prispieť k uvoľneniu svalového napätia a zmierneniu nepríjemných sťahov.
Ako znížiť riziko svalovej horúčky?
Najlepším riešením je svalovým problémom predchádzať. Pred každým tréningom by malo byť samozrejmosťou dôkladné rozohriatie tela a strečing. Svaly sú potom lepšie pripravené na záťaž.
Rovnako dôležité je neprepínať svoje možnosti, najmä ak s cvičením ešte len začínate. Telo si potrebuje na záťaž postupne zvyknúť.
Mnohí zabúdajú aj na záverečné pretiahnutie po tréningu. Práve po fyzickej aktivite bývajú svaly stuhnuté a napäté, preto im uvoľnenie môže pomôcť rýchlejšie sa zotaviť.
Kedy radšej vyhľadať odborníka?
Bežná svalová horúčka síce býva nepríjemná, no väčšinou človeka úplne neobmedzí v pohybe. Ak je však bolesť veľmi intenzívna alebo neustupuje ani po niekoľkých dňoch, môže ísť o vážnejší problém.
V prípade, že ťažkosti pretrvávajú dlhšie než tri dni, je rozumné navštíviť lekára a vylúčiť poškodenie svalu alebo kĺbov.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
