Trápia vás ráno boľavé kríže? Možno vám počas spánku chýba jedna jednoduchá opora
reklama:
Ranné vstávanie sprevádzané nepríjemnou bolesťou v spodnej časti chrbta považuje veľa ľudí za niečo úplne bežné.
Často si myslia, že ide o prirodzený dôsledok pribúdajúcich rokov, stresu alebo náročného životného tempa. V niektorých prípadoch však môže byť príčina oveľa jednoduchšia – nevhodná poloha tela počas spánku.
Mnohí investujú do kvalitných matracov, skúšajú rôzne cvičenia alebo pravidelne užívajú lieky proti bolesti. Napriek tomu prehliadajú drobný detail, ktorý môže mať na komfort počas noci aj stav chrbtice prekvapivo veľký vplyv. Reč je o obyčajnom vankúši umiestnenom medzi nohami alebo pod kolenami.
Čo sa deje s chrbticou počas noci
Spánok nie je len časom odpočinku. Počas niekoľkých hodín, ktoré denne prespíme, prebiehajú v tele dôležité regeneračné procesy. Uvoľňujú sa svaly, znižuje sa zaťaženie kĺbov a chrbtica dostáva príležitosť zotaviť sa z námahy, ktorú znášala počas dňa.
Aby však tento proces fungoval správne, jednotlivé časti tela musia zostať v prirodzenom postavení. Ak dôjde k ich nesprávnemu vychýleniu, svaly a väzy sú nútené pracovať aj v čase, keď by mali oddychovať.
Práve preto sa niektorí ľudia budia oddýchnutí, zatiaľ čo iní vstávajú s pocitom stuhnutého a bolestivého chrbta.
Prečo môže byť problémom spánok na boku
Spánok na boku patrí medzi najčastejšie polohy. Ak však medzi nohami chýba opora, horná noha sa prirodzene posúva smerom dopredu a nadol. Na prvý pohľad ide o nenápadný pohyb, no jeho dôsledky sa prenášajú až na panvu a driekovú časť chrbtice.
Panva sa mierne vytočí, čím sa naruší prirodzené postavenie chrbtice. Svaly pozdĺž chrbta následne musia počas celej noci vyrovnávať vzniknuté napätie. Namiesto regenerácie tak zostávajú v neustálej aktivite.
Výsledkom býva ranná stuhnutosť, pocit napätia v krížoch alebo nepríjemná bolesť, ktorá sa môže opakovať deň čo deň.
Jednoduchá pomôcka, ktorá pomáha udržať telo v správnej polohe
Vložením vankúša medzi kolená možno tento problém výrazne obmedziť. Opora zabráni neželanému pohybu hornej nohy a pomôže udržať boky aj panvu v stabilnej polohe.
Keď sú jednotlivé časti tela lepšie zarovnané, chrbtica nie je vystavená zbytočnému krúteniu a svaly sa môžu počas spánku uvoľniť. Zároveň sa znižuje tlak na medzistavcové platničky a nervové štruktúry v oblasti krížov.
Ide o mechanický efekt vyplývajúci z lepšieho rozloženia zaťaženia tela, nie o subjektívny pocit bez reálneho základu.
Na veľkosti vankúša záleží
Nie každý vankúš však splní svoj účel. Ak je príliš tenký, nedokáže vytvoriť potrebnú oporu. Naopak, príliš vysoký môže spôsobiť nové napätie tým, že hornú nohu zdvihne do neprirodzenej polohy.
Najvhodnejší je taký, ktorý dokáže pohodlne vyplniť priestor medzi kolenami a zároveň zachovať prirodzené postavenie bokov. Za optimálnu sa považuje hrúbka približne od 10 do 15 centimetrov.
Dôležité je tiež jeho správne umiestnenie. Najväčší význam má opora v oblasti kolien, pretože práve odtiaľ sa prenášajú pohyby ovplyvňujúce polohu panvy. Ľudia s bolesťami bedier alebo tehotné ženy môžu využiť vyššie uloženie vankúša tak, aby podopieral aj časť stehien.
Riešenie aj pre tých, ktorí spia na chrbte
Ak nepatríte medzi ľudí, ktorí spia na boku, výhody vankúša môžete využiť aj inak. Pri polohe na chrbte sa odporúča vložiť ho pod kolená.
Takéto podloženie pomáha zachovať prirodzené zakrivenie driekovej časti chrbtice a zmierňuje tlak, ktorý by inak pôsobil na spodnú časť chrbta. Chrbtica sa tak dostáva do neutrálnejšej a menej zaťaženej polohy.
Práve z tohto dôvodu býva táto poloha často odporúčaná aj ľuďom po chirurgických zákrokoch v oblasti chrbtice.
Kedy možno očakávať zmenu
Úľava sa nemusí dostaviť až po dlhom čase. Mnohí ľudia si všimnú rozdiel už po niekoľkých nociach. Najčastejšie ide o menšiu rannú stuhnutosť a jednoduchšie vstávanie z postele.
Pri dlhodobejších problémoch môže byť potrebných niekoľko dní až dva týždne pravidelného používania, kým sa efekt prejaví výraznejšie.
Samotný vankúš síce nie je riešením závažných ochorení chrbtice, no v prípadoch, keď bolesti vznikajú najmä v dôsledku nevhodnej polohy počas spánku, môže predstavovať jednoduchý a dostupný spôsob, ako telu uľaviť.
Niekedy totiž netreba hľadať komplikované riešenia. Stačí vytvoriť telu podmienky, aby sa počas noci mohlo prirodzene zregenerovať. A práve správne umiestnený vankúš môže byť malou zmenou, ktorá prinesie citeľný rozdiel.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
