10 jednoduchých spôsobov, ako denne nachodiť viac krokov a podporiť chudnutie
reklama:
Máte pocit, že počas dňa presedíte väčšinu času a pohybu je vo vašom živote žalostne málo? Nie ste sami. Mnohí ľudia by radi zvýšili svoju dennú aktivitu, no predstava náročného cvičenia alebo hodín strávených vo fitnescentre ich odrádza. Dobrou správou je, že existuje jednoduché riešenie, ktoré je dostupné prakticky každému – pravidelná chôdza.
Práve chôdza patrí medzi najprirodzenejšie pohybové aktivity človeka. Pomáha zlepšovať kondíciu, podporuje činnosť srdca, prospieva psychike a pri pravidelnom vykonávaní môže byť účinným pomocníkom pri redukcii hmotnosti. Mnohí odborníci odporúčajú snažiť sa denne dosiahnuť približne 8 000 až 10 000 krokov, no pre človeka so sedavým zamestnaním sa to môže zdať ako nedosiahnuteľný cieľ.
V skutočnosti stačí zaradiť niekoľko jednoduchých návykov do každodenného života a počet krokov môže výrazne narásť bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali.
Časť cesty absolvujte pešo
Ak dochádzate do práce autobusom, električkou alebo vlakom, skúste vystúpiť o zastávku skôr. Zvyšok trasy prejdite pešo. Rovnaký trik môžete využiť aj pri návrate domov.
Niekoľkominútová prechádzka vám pomôže uvoľniť myseľ po náročnom dni, znížiť stres a zároveň zvýšiť denný počet krokov bez výraznej námahy.
Vymieňajte výťah za schody
Používanie schodov je jeden z najjednoduchších spôsobov, ako do bežného dňa zaradiť viac pohybu. Chôdza do schodov aktivuje svaly nôh, sedacie svaly aj stred tela a zároveň zvyšuje energetický výdaj.
Ak bývate alebo pracujete na vyššom poschodí, nemusíte hneď zdolávať všetky schody. Začnite postupne a každý týždeň pridajte ďalšie poschodie. Vaša kondícia sa bude zlepšovať rýchlejšie, než očakávate.
Každú hodinu sa postavte a prejdite
Dlhodobé sedenie nie je pre organizmus ideálne. Preto odborníci odporúčajú pravidelne prerušovať sedavé činnosti.
Skúste si nastaviť pripomienku a každú hodinu venujte aspoň päť minút chôdzi. Prejdite sa po kancelárii, po byte alebo okolo budovy. Nielenže zvýšite počet krokov, ale podporíte aj krvný obeh a znížite stuhnutosť svalov.
Objavujte nové trasy
Mnoho ľudí automaticky volí najkratšiu cestu do obchodu, školy alebo práce. Občas však stojí za to zmeniť rutinu.
Skúste si vybrať inú ulicu, prejsť sa cez park alebo zvoliť o niečo dlhšiu trasu. Možno objavíte nové miesta vo svojom okolí a zároveň prirodzene pridáte stovky krokov navyše.
Hýbte sa aj počas čakania
Čakanie nemusí znamenať nečinnosť. Kým sa varí obed, pripravuje káva alebo sledujete reklamy v televízii, môžete sa prechádzať po miestnosti alebo kráčať na mieste.
Takéto krátke intervaly pohybu sa počas dňa sčítajú a môžu predstavovať prekvapivo vysoký počet krokov.
Telefonujte za chôdze
Dlhé telefonáty s rodinou či priateľmi sú ideálnou príležitosťou na pohyb. Namiesto sedenia sa počas hovoru prechádzajte po byte alebo vyrazte na krátku prechádzku von.
Pri niekoľkominútovom rozhovore môžete bez problémov nachodiť stovky krokov navyše bez toho, aby ste tomu venovali osobitnú pozornosť.
Stretnutia spojte s prechádzkou
Pravidelne sa stretávate s priateľmi pri káve? Skúste tentoraz zvoliť trochu iný prístup.
Objednajte si nápoj so sebou a vyberte sa na spoločnú prechádzku. Rozhovor bude rovnako príjemný, no vaše telo získa dodatočný pohyb a pobyt na čerstvom vzduchu.
Využite čas efektívnejšie
Mnohí ľudia vnímajú chôdzu ako stratu času. V skutočnosti však môže ísť o príležitosť spojiť príjemné s užitočným.
Počas prechádzky si môžete vypočuť obľúbenú hudbu, podcast alebo audioknihu. Vďaka tomu budete mať pocit, že čas využívate naplno, a zároveň budete ochotnejší prejsť aj dlhšiu trasu.
Pes vás vytiahne z domu
Ak už dlhšie premýšľate nad zaobstaraním psa a vaše životné podmienky to umožňujú, pravidelné venčenie môže byť príjemným spôsobom, ako zvýšiť dennú pohybovú aktivitu.
Majitelia psov často absolvujú niekoľko prechádzok denne, čo prirodzene vedie k vyššiemu počtu krokov. Pes však nie je pomôcka na chudnutie, ale živý tvor vyžadujúci každodennú starostlivosť a zodpovednosť.
Zapojte sa do krokovej výzvy
Máte problém udržať si motiváciu? Pomôcť môže kroková výzva s priateľmi, kolegami alebo rodinnými príslušníkmi.
Vďaka krokomeru alebo aplikácii v mobile môžete sledovať svoje výsledky a porovnávať ich s ostatnými. Mnohých ľudí práve zdravá súťaživosť motivuje k tomu, aby sa hýbali viac a pravidelnejšie.
Chôdza nemusí byť len cesta k chudnutiu
Hoci je chôdza často spájaná s redukciou hmotnosti, jej prínosy sú oveľa širšie. Pravidelný pohyb podporuje zdravie srdca, pomáha udržiavať svaly v kondícii, zlepšuje náladu a môže prispieť aj ku kvalitnejšiemu spánku.
Ak sa vám zatiaľ nedarí dosiahnuť odporúčaných 8 000 až 10 000 krokov denne, nezaťažujte sa tým. Začnite malými zmenami a postupne pridávajte ďalšie. Aj niekoľko stoviek krokov navyše každý deň môže v dlhodobom horizonte priniesť citeľné výsledky pre zdravie aj postavu.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
