Prekvapivo účinné spôsoby, ako schudnúť do plaviek. Začať môžete ešte dnes
reklama:
Máte pocit, že leto je za dverami a vy ste opäť nestihli splniť predsavzatie o štíhlejšej postave? Nemusíte podliehať panike ani sa trápiť drastickými diétami. Práve teplé mesiace vytvárajú ideálne podmienky na to, aby ste prirodzene zmenili svoje návyky a postupne sa dostali do lepšej formy.
Jar a leto prinášajú viac denného svetla, čerstvé sezónne potraviny, príjemné počasie na pohyb a často aj viac príležitostí tráviť čas vonku. To všetko môže výrazne pomôcť pri chudnutí bez toho, aby ste sa museli neustále obmedzovať.
Čo podporuje chudnutie najviac?
Využite sezónu čerstvej zeleniny
S príchodom teplého počasia prirodzene klesá chuť na ťažké jedlá, sýte omáčky či husté polievky. Organizmus si častejšie pýta ľahšie a sviežejšie pokrmy. Práve preto je leto vhodným obdobím na úpravu jedálnička.
V tomto období máme k dispozícii množstvo čerstvej zeleniny z domácich záhrad, trhovísk či od miestnych pestovateľov. Zelenina by mala tvoriť základ väčšiny jedál. Obsahuje minimum kalórií, no zároveň dodáva telu vitamíny, minerály, vlákninu a ďalšie prospešné látky.
Pri ovocí je vhodné myslieť na to, že obsahuje viac prirodzených cukrov. Napriek tomu ho netreba zo stravy vyraďovať. Dôležité je len primerané množstvo.
Obdobie šalátov a ľahkých príloh
Leto priam praje rôznym druhom šalátov. Nemusia byť pritom len prílohou. Ak do nich pridáte kvalitný zdroj bielkovín a komplexných sacharidov, vznikne plnohodnotný obed alebo večera.
Skvelou kombináciou sú listové šaláty, paradajky, uhorky, paprika či cuketa doplnené o:
- quinoa,
- bulgur,
- pšeno,
- nové zemiaky,
- vajcia,
- tofu,
- ryby,
- morčacie mäso.
Zálievku si pripravujte doma. Ideálne sú kvalitné oleje lisované za studena, biely jogurt a čerstvé bylinky.
Výbornou voľbou sú aj pečené alebo grilované druhy zeleniny. Papriky, paradajky, cukety či baklažány získajú po tepelnej úprave úplne inú chuť. Pri príprave však používajte len malé množstvo oleja a vyhnite sa pripáleniu.
Do jedálnička môžete zaradiť aj dusenú zeleninu alebo krátko opečené listové druhy zeleniny. Veľmi obľúbené sú napríklad zelené fazuľky pripravené v pare.
Praktickým pravidlom je zaplniť polovicu taniera zeleninou. Automaticky tak znížite príjem kalórií bez pocitu hladu.
Studené polievky osviežia a zasýtia
Počas horúcich dní nemusíte zostať len pri šalátoch. Výbornou alternatívou sú studené zeleninové polievky.
Najznámejšie je španielske gazpacho, no skvelo chutí aj uhorková alebo cuketová polievka. V kombinácii s čerstvými bylinkami dokážu príjemne osviežiť a zároveň zasýtiť.
Ovocie ako zdravá desiata
V lete väčšina ľudí siaha radšej po ovocí než po čokoláde. A je to dobrá voľba.
Medzi menej sladké druhy patria:
- jahody,
- maliny,
- čučoriedky,
- černice,
- egreše,
- ríbezle.
Výborne sa hodia do raňajkovej kaše, ku gréckemu jogurtu alebo ako súčasť desiaty spolu s orechmi.
Zaujímavým dezertom môže byť vyšľahaný tvaroh s trochou čakankového sirupu a čerstvým ovocím. Obľúbené sú aj ovocné koktaily doplnené mletými ľanovými semienkami.
Sladšie druhy, ako marhule, broskyne či čerešne, si doprajte s mierou. Ideálne sú najmä v dopoludňajších hodinách, keď má telo dostatok času prijatú energiu využiť.
Ani melón nemusíte zo stravy vynechať. Hoci obsahuje prirodzené cukry, tvorí ho prevažne voda, preto je počas leta veľmi obľúbeným osviežením.
Namiesto smotanovej zmrzliny si pripravte sorbet
Zmrzlina k letu jednoducho patrí. Ak však chcete obmedziť príjem kalórií, siahnite radšej po ovocných sorbetoch alebo ovocných dreniach.
Ešte lepším riešením je domáca zmrzlina.
Stačí zamraziť:
- jahody,
- maliny,
- černice,
- marhule,
- banán nakrájaný na kolieska.
Zmrazené ovocie rozmixujte, pridajte trochu gréckeho jogurtu alebo tvarohu, prípadne pár lístkov mäty. Banán zabezpečí prirodzenú sladkosť aj krémovú konzistenciu.
Takto pripravenú zmrzlinu je najlepšie zjesť hneď po príprave.
Ľadová káva bez zbytočných kalórií
Mnohé letné kávové nápoje obsahujú veľké množstvo cukru, smotany či zmrzliny.
Ak si chcete dopriať osvieženie bez výčitiek, pripravte si domácu ľadovú kávu. Vychladené espresso stačí zmiešať s ľadom a polotučným mliekom.
Zaujímavou alternatívou je aj jogurtová verzia. Do mixéra vložte ľad, dve lyžice gréckeho jogurtu, malé espresso a približne dva decilitre vody. Výsledkom bude príjemný nápoj s jemnou kávovou chuťou.
Pri grilovaní uprednostnite ryby a chudé mäso
Leto bez grilovania si mnohí nevedia predstaviť. Treba však myslieť na to, že pri veľmi vysokých teplotách môžu v pripálených potravinách vzniknúť látky, ktoré nie sú pre zdravie ideálne.
Riziko sa zvyšuje najmä pri:
- pripálenom mäse,
- odkvapkávaní tuku do ohňa,
- nadmernom používaní olejových marinád.
Lepšou voľbou sú ryby, kuracie alebo morčacie mäso. Pomôcť môže aj použitie grilovacích tácok alebo príprava jedla vo fólii.
K mäsu vždy pridajte veľkú porciu zeleniny. Tá obsahuje vlákninu a antioxidanty, ktoré podporujú správne trávenie.
Výborne fungujú aj bylinky ako rozmarín, oregano, šalvia alebo kurkuma. Vhodným doplnkom môžu byť jogurtové dipy či tzatziki.
Ak chcete jesť zdravo, grilovanie si nechajte skôr na príležitostné stretnutia a nestavajte na ňom celý jedálniček.
Alkohol môže brzdiť výsledky
Počas leta si mnohí radi doprajú pivo, prosecco alebo miešané nápoje. Ak však chcete schudnúť, je dobré vedieť, že alkohol obsahuje pomerne veľa energie.
Okrem toho často podporuje chuť na slané a kalorické pochutiny, ako sú čipsy, tyčinky či slané orechy.
Rozumnejšou voľbou je suché biele víno zriedené minerálnou vodou alebo menšie množstvo prosecca.
Pivo síce patrí k letu, no obsahuje viac sacharidov a môže podporovať ďalšiu chuť na jedlo aj ďalšie nápoje.
Nezabúdajte na pitný režim
Počas horúcich dní strácame viac tekutín potením. K dehydratácii môžu prispievať aj klimatizované priestory, v ktorých býva vzduch suchší.
Základom pitného režimu by mala byť:
- čistá voda,
- prírodné minerálne vody,
- nesladené bylinné čaje.
Vodu si môžete ochutiť bylinkami a ovocím. Výborne sa hodí mäta, rozmarín, dúška materina, jahody, maliny, jablká či uhorka.
Takýto nápoj osvieži a zároveň neobsahuje zbytočný cukor.
Pohyb vonku spaľuje kalórie prirodzene
Leto je ideálnym obdobím na zvýšenie pohybovej aktivity. Nemusíte tráviť hodiny vo fitnescentre. Často stačí viac sa hýbať počas bežného dňa.
Skúste:
- chodiť pešo,
- jazdiť na bicykli,
- používať kolobežku,
- absolvovať turistické výlety,
- korčuľovať sa na inline korčuliach.
Pri dovolenke pri mori môže byť skvelou aktivitou ranná chôdza po pláži alebo ľahký beh. Chôdza naboso po piesku navyše posilňuje svaly chodidiel a lýtok.
Výborným športom je aj plávanie. Najviac energie zvyčajne spotrebujete pri kraule a znaku. Ak plávate prsia, snažte sa postupne zlepšovať techniku a nezdvíhať zbytočne hlavu nad hladinu.
V posledných rokoch si veľkú popularitu získal aj paddleboard. Okrem zábavy zapája svaly stredu tela a pomáha zlepšovať stabilitu.
Ak ste doteraz s behaním nezačali, leto môže byť ideálnou príležitosťou. Stačí zaradiť striedanie chôdze a pomalého behu niekoľkokrát týždenne. Pri pravidelnosti sa kondícia zlepšuje prekvapivo rýchlo.
Na konci leta tak nemusíte riešiť len to, ako vyzeráte v plavkách. Oveľa dôležitejšie bude, že sa budete cítiť zdravší, ľahší a plní energie.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
