Žena
Články
Magazín
Šesť jednoduchých cvičení podľa východných liečebných princípov, ktoré podporujú celkovú pohodu

Šesť jednoduchých cvičení podľa východných liečebných princípov, ktoré podporujú celkovú pohodu

reklama:

Východné liečebné smery už dlhé stáročia vychádzajú z presvedčenia, že zdravie človeka úzko súvisí s pravidelným pohybom, vedomým dýchaním a schopnosťou uvoľniť telo aj myseľ.

Niektoré techniky pritom kombinujú pohybové prvky s jemnou automasážou a môžu priaznivo ovplyvňovať fungovanie organizmu.

Medzi takéto prístupy patrí aj systém Su Jok. Jeho autorom je kórejský profesor Park Jae Woo, ktorý sa venoval štúdiu tradičných liečebných metód pochádzajúcich z Egypta, Indie a Číny. Poznatky z týchto kultúr spojil do jedného uceleného konceptu. Metóda Su Jok sa využíva pri diagnostike, liečbe, rehabilitácii aj nápravnom cvičení. Uplatnenie nachádza pri rekonvalescencii po úrazoch, ale aj pri riešení vrodených zdravotných problémov.

Nasledujúce cvičenia patria medzi jednoduché techniky, ktoré je možné vykonávať bez špeciálnych pomôcok.

1. Jemné otáčanie hlavy na uvoľnenie napätia

Začnite tým, že si ľahnete na podložku. Snažte sa zaujať takú polohu, v ktorej bude chrbtica prirodzene predĺžená a telo nebude zbytočne stiahnuté.

Niekoľko okamihov venujte len pokojného dýchaniu nosom. Vnímajte svoje telo a sústreďte sa na pocity, ktoré sa objavujú. Pozornosť následne presuňte do oblasti čela a spánkov.

Po zatvorení očí začnite pomaly otáčať hlavou z jednej strany na druhú. Pohyb by mal byť plynulý a nenásilný. Počas cvičenia sa snažte predstaviť si, že vašu hlavu niekto opatrne drží a vedie. Jemný kontakt zátylku s podložkou vytvára prirodzený masážny efekt.

V programoch východnej medicíny sa toto cvičenie označuje ako „Ochranca duševnej spokojnosti“.

2. Prepojenie pohybu chrbtice a dychu

Ľahnite si na chrbát a doprajte si krátku chvíľu na upokojenie. Keď sa dýchanie ustáli, pokrčte nohy v kolenách.

Pri výdychu nechajte kolená pomaly klesať na pravú stranu a súčasne otočte hlavu doľava. Po nádychu sa vráťte do stredu. Pri ďalšom opakovaní vykonajte pohyb opačne.

Dôležité je, aby kolená zostávali počas celého cvičenia pri sebe. Tempo neurčuje rýchlosť pohybu, ale prirodzený rytmus nádychu a výdychu.

Podľa princípov tejto metódy má cvičenie priaznivý vplyv na oblasť hrudníka a zároveň jemne stimuluje žalúdok, slezinu, pankreas, pečeň a žlčník.

3. Náročnejší variant s aktívnym zapojením tela

Tretie cvičenie nadväzuje na predchádzajúci pohybový vzorec, no vyžaduje väčšiu aktivitu.

Po uložení na chrbát zdvihnite ruky nad hlavu. Lakte nechajte pokrčené a dlane zovrite do pästí, akoby ste sa pridržiavali opory nad sebou.

Nohy pokrčte a mierne ich nadvihnite nad podložku.

S výdychom smerujte nohy doprava a hlavu doľava. Po návrate do stredovej polohy vykonajte rovnaký pohyb na opačnú stranu. Nádych slúži na návrat, výdych na samotnú rotáciu.

4. Striedavé priťahovanie nôh

Po krátkom oddychu v ľahu na chrbte začnite počas nádychu priťahovať jednu nohu smerom k telu. Uchopte ju oboma rukami a jemne ju priblížte k hrudníku.

Následne rovnakým spôsobom pracujte s druhou nohou.

Počas pohybu sa vyhnite zbytočnému napätiu v ramenách, rukách a krku. Pri výdychu sa vždy úplne uvoľnite a nechajte telo oddychovať.

Odporúča sa vykonať päť až desať opakovaní.

5. Loďka na pokojnej hladine

Posaďte sa na zem a chodidlá mierne odlepte od podložky. Rukami sa chyťte pod kolenami a zatvorte oči.

Následne sa začnite pomaly kolísať zo strany na stranu. Pohyb by mal byť prirodzený a plynulý.

Po určitom čase môžete nadobudnúť pocit, že sa vaše telo jemne pohupuje na hladine pokojného jazera. Práve táto predstava dala cvičeniu jeho názov.

Pravidelné vykonávanie pomáha uvoľňovať svalstvo tváre, šije, ramien, chrbta, hrudníka, brucha aj nôh.

6. Pohyb ako v hojdacom kresle

Východisková poloha zostáva rovnaká ako pri predchádzajúcom cvičení.

Rozdiel spočíva v smere pohybu. Namiesto kolísania do strán sa začnite jemne presúvať dopredu a dozadu.

Hoci ide o jednoduchý pohyb, účinne uvoľňuje oblasť chrbta, ramien a zátylku. Zároveň pomáha zmierňovať nahromadené svalové napätie a navodzuje pocit celkového uvoľnenia.

reklama:

Zdieľať