Žena
Články
Magazín
Ranné zvyky, ktoré môžu podporovať úzkosť. Psychológovia upozorňujú na sedem častých chýb

Ranné zvyky, ktoré môžu podporovať úzkosť. Psychológovia upozorňujú na sedem častých chýb

reklama:

Prvé okamihy po prebudení majú väčší význam, než si mnohí uvedomujú.

Práve ranná rutina totiž dokáže ovplyvniť nielen našu energiu, ale aj psychickú pohodu počas celého dňa. Niektoré zvyky, ktoré veľa ľudí považuje za úplne bežné, môžu podľa odborníkov zvyšovať pravdepodobnosť vzniku úzkosti alebo nepríjemného vnútorného napätia.

Lekárka Anna Eltonová vysvetľuje, že ranná úzkosť sa nemusí objaviť v dôsledku konkrétneho problému. Za jej vznikom často stojí prirodzená reakcia organizmu. Po zobudení totiž nadobličky uvoľňujú kortizol – hormón, ktorého úlohou je pripraviť telo na aktivitu. Hoci je tento proces normálny, u niektorých ľudí môže vyvolať nervozitu, napätie alebo pocit obáv už krátko po otvorení očí.

Na psychickú pohodu však nepôsobí iba kortizol. Svoju úlohu zohrávajú aj každodenné návyky, ktorými deň začíname.

Odkladanie budíka telu nepomáha

Mnohí si doprajú ešte pár minút spánku stlačením tlačidla odloženia budíka. Odborníci však upozorňujú, že tým organizmu skôr škodia. Každé ďalšie prebudenie totiž znovu aktivuje telo a opakovane zvyšuje hladinu kortizolu. Výsledkom môže byť väčšie napätie ešte predtým, ako človek vstane z postele.

Najskôr voda, až potom káva

Počas noci organizmus prirodzene prichádza o tekutiny. Ak sa po zobudení namiesto vody ako prvá objaví šálka kávy, môže sa napätie ešte zvýrazniť. Dehydratácia v kombinácii s kávou totiž môže podporiť stresovú reakciu.

Ráno nemusí začínať maratónom povinností

Už jediný pohľad na dlhý zoznam úloh dokáže navodiť pocit, že deň nebude možné zvládnuť. Psychológovia preto odporúčajú vybrať si len niekoľko najdôležitejších úloh a ostatné si nechať na neskôr. Reálne očakávania môžu pomôcť znížiť zbytočný tlak.

Bez základného plánu môže prísť neistota

Ani úplná absencia organizácie nie je ideálnym riešením. Ak človek nevie, čo ho počas dňa čaká, môže sa cítiť zmätený alebo neistý. Psychologička Debra Kissenová odporúča pripraviť si jednoduchý plán ešte večer, aby bolo ráno pokojnejšie a prehľadnejšie.

Mobil po prebudení radšej odložte

Mozog je po zobudení mimoriadne citlivý na nové podnety. Ak ho okamžite zahlcujú upozornenia, e-maily či správy, môže sa veľmi rýchlo dostať do stresového režimu. Odborníci preto odporúčajú nezačínať deň kontrolou telefónu a dopriať si niekoľko prvých minút bez obrazovky.

Nezabúdajte na denné svetlo

Prvé ranné svetlo pomáha organizmu nastaviť biologické hodiny a podporuje prirodzené prebudenie. Ak človek zostáva po zobudení bez kontaktu s denným svetlom, môže sa tento proces narušiť. Následkom býva únava, nervozita alebo kolísanie nálady počas dňa.

Každý má vlastné tempo

Nie všetci fungujú rovnako. Kým niekto dokáže naplno pracovať okamžite po prebudení, iný potrebuje viac času, aby sa rozbehol. Nútiť sa do náročných úloh v čase, keď na ne organizmus ešte nie je pripravený, môže viesť k väčšiemu stresu a pocitu preťaženia. Debra Kissenová preto odporúča spoznať vlastný denný rytmus a prispôsobiť mu plán dňa.

Malé kroky môžu zmeniť celý deň

Podľa odborníkov zohráva pri prevencii rannej úzkosti dôležitú úlohu sebapoznanie a realistický pohľad na vlastné možnosti. Ak človek vie, čo je schopný zvládnuť, ľahšie predíde zbytočnému tlaku, ktorý môže prerásť do úzkosti.

Anna Eltonová zároveň odporúča zaradiť hneď po prebudení jednoduchú aktivitu, napríklad ustlanie postele. Aj drobná splnená úloha môže priniesť pocit úspechu, zvýšiť motiváciu a podporiť uvoľňovanie dopamínu. Práve ten môže prispieť k lepšej nálade počas celého dňa.

reklama:

Zdieľať