Žena
Články
Magazín
Ako si udržať ostrú myseľ? 11 jednoduchých návykov, ktoré zvládne zaradiť do života každý

Ako si udržať ostrú myseľ? 11 jednoduchých návykov, ktoré zvládne zaradiť do života každý

reklama:

Starostlivosť o mozog je rovnako dôležitá ako starostlivosť o telo.

Hoci sa zlepšovanie pamäte často spája s učením cudzích jazykov alebo náročným tréningom mozgu, existujú aj oveľa jednoduchšie spôsoby, ako podporiť myslenie, sústredenie či schopnosť učiť sa nové veci. Mnohé z nich pritom nevyžadujú žiadny extra čas ani veľké zmeny v dennom režime.

Doprajte telu vodu hneď po prebudení

Po niekoľkých hodinách spánku organizmu prirodzene chýbajú tekutiny. Ak si krátko po zobudení doprajete dva poháre vody, pomôžete telu obnoviť rovnováhu tekutín a podporíte prirodzené odplavovanie odpadových látok. Dostatočný pitný režim má podľa pozorovaní pozitívny vplyv aj na duševnú výkonnosť. U školákov sa napríklad ukázalo, že pri dostatočnom príjme vody dosahovali lepšie výsledky pri úlohách vyžadujúcich sústredenie.

Začnite deň inšpiratívnym čítaním

Prvé minúty dňa nemusia patriť správam či novinovým titulkom. Lepšou alternatívou môže byť prezeranie noviniek zo sveta kníh. Takýto obsah dokáže myseľ naladiť pokojnejšie a zároveň prináša nové podnety.

Využite čas na cestách

Ak denne dochádzate do práce alebo školy, skúste tento čas premeniť na príležitosť naučiť sa niečo nové. Podcasty a audioknihy umožňujú rozširovať vedomosti aj počas bežných presunov bez toho, aby ste si museli vyhradiť ďalšie hodiny na štúdium.

Nahraďte kávu zeleným čajom

Počas pracovného dňa môže byť vhodnou voľbou zelený čaj, predovšetkým matcha. Obsahuje aminokyselinu L-theanín, ktorá podporuje pamäť a ďalšie rozumové schopnosti. Okrem toho pomáha navodiť pocit pokoja, zmierňuje stres a uľahčuje udržanie pozornosti pri práci.

Nebráňte sa krátkemu oddychu

Krátky spánok počas dňa nemusí byť prejavom lenivosti. Naopak, môže pomôcť obnoviť energiu a podporiť proces učenia. Ospalosť sa prirodzene objavuje najčastejšie medzi poludním a štvrtou hodinou popoludní alebo približne okolo šiestej večer. Práve vtedy môže mať krátka prestávka najväčší význam.

Menej sladkostí, lepšie sústredenie

Počas náročnej duševnej práce sa oplatí obmedziť sladké jedlá. Prudké kolísanie hladiny cukru v krvi môže negatívne ovplyvniť schopnosť premýšľať a sústrediť sa. Ak chcete mozgu dopriať vhodnejšiu výživu, siahnite radšej po potravinách obsahujúcich mastné kyseliny, napríklad po vajciach alebo rybách.

Nenechajte sociálne siete ovládnuť svoj deň

Mozog si zvyká na typ informácií, ktorými ho pravidelne zásobujeme. Neustále prepínanie medzi krátkymi príspevkami či hernými stránkami môže časom oslabiť schopnosť dlhšie sa sústrediť. Rozumným riešením je vyhradiť si na sociálne siete len jeden alebo dva krátke vstupy denne. Ak máte tendenciu strácať pojem o čase, pomôcť môže obyčajný budík.

Hry môžu byť lepšou voľbou než televízia

Sledovanie televízie je prevažne pasívna činnosť. Videohry naopak vyžadujú aktívne zapojenie hráča. Podľa zistení nemeckých vedcov dokáže aj jednoduchá hra, akou je Super Mario, ovplyvniť plasticitu mozgu, teda jeho schopnosť prispôsobovať sa novým skúsenostiam a meniť svoju štruktúru.

Vyskúšajte programovanie

Programovanie rozvíja logické uvažovanie podobne ako riešenie hlavolamov. Vďaka dostupným výučbovým platformám sa jeho základom môžu naučiť aj deti školského veku, preto sa ho nemusí obávať ani dospelý začiatočník.

Vyberajte si spoločnosť, ktorá vás posúva

Ľudia, s ktorými trávime čas, ovplyvňujú naše návyky aj spôsob premýšľania. Ak sa obklopíte osobami, od ktorých sa môžete niečo naučiť, prirodzene to podporí aj váš vlastný rozvoj.

Nezabúdajte na obyčajnú prechádzku

Pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu prospieva nielen telu, ale aj mozgu. Chôdza zlepšuje prekrvenie, podporuje prísun kyslíka a zároveň pomáha znižovať hladinu stresových hormónov. Výsledkom môže byť viac energie a lepšia mentálna pohoda počas celého dňa.

Aj malé zmeny sa počítajú

Na zlepšenie mentálnej kondície nie je potrebné absolvovať náročné tréningy ani venovať hodiny štúdiu. Často stačí upraviť niekoľko bežných denných návykov. Pravidelný pitný režim, kvalitnejší obsah, primeraný oddych či viac pohybu môžu postupne prispieť k lepšej koncentrácii, pamäti aj celkovej výkonnosti mozgu.

reklama:

Zdieľať