Žena
Články
Magazín
Na zdravšie srdce netreba veľké zmeny. Tieto tri drobné návyky môžu priniesť prekvapivý efekt

Na zdravšie srdce netreba veľké zmeny. Tieto tri drobné návyky môžu priniesť prekvapivý efekt

reklama:

Keď sa hovorí o prevencii srdcových ochorení, väčšina ľudí si predstaví prísnu diétu, pravidelné návštevy posilňovne alebo náročný životný štýl.

Nová štúdia však ukazuje, že cesta k lepšiemu zdraviu môže byť oveľa jednoduchšia. Významný rozdiel totiž dokážu priniesť aj nenápadné každodenné zmeny, ktoré si nevyžadujú veľa úsilia.

Vedci počas ôsmich rokov sledovali približne 53-tisíc dospelých. Výsledky výskumu, ktoré boli publikované v odbornom časopise European Journal of Preventive Cardiology, ukázali, že malé úpravy v stravovaní, pohybových návykoch a kvalite spánku sú spojené s výrazne nižším rizikom infarktu, mozgovej príhody aj srdcového zlyhania. Riziko týchto ochorení sa podľa zistení mohlo znížiť až o 57 percent.

Lekárka Amy Shah, ktorá je hlavnou autorkou štúdie, upozorňuje, že práve jednoduchosť týchto zmien je ich najväčšou výhodou. Nevyžadujú veľké investície ani veľa času. Dôležité však je, aby sa stali súčasťou každodenného života.

Každý deň pridajte o trochu viac zeleniny

Nemusíte meniť celý jedálniček. Podľa výskumu môže mať pozitívny vplyv už malé navýšenie dennej porcie zeleniny. Stačí približne štvrtina šálky navyše, čo predstavuje len niekoľko súst.

Aj takéto nenápadné množstvo znamená vyšší príjem vlákniny, antioxidantov a ďalších dôležitých živín, ktoré podporujú zdravie srdca a ciev.

V praxi môže ísť o úplne jednoduché riešenia. Počas práce si doprajte niekoľko baby mrkiev, do raňajok pridajte hrsť špenátu alebo si sendvič doplňte cherry paradajkami. Nejde o dodržiavanie komplikovaných receptov ani prísnych pravidiel. Rozhodujúce je zaradiť do jedálnička každý deň o trochu viac zeleniny.

Niekoľko minút chôdze môže byť lepších ako nič

Odporúčania hovoria o 150 minútach pohybu strednej intenzity za týždeň. Pre mnohých je však takýto cieľ spočiatku náročný.

Výskumníci preto upozorňujú, že význam má aj oveľa kratšia aktivita. Už menej ako päť minút svižnej chôdze denne predstavuje krok správnym smerom a môže prispieť k lepšiemu fungovaniu srdca. Ide približne o čas potrebný na krátku prechádzku v okolí domu.

Lekárka zároveň odporúča zaradiť takúto prechádzku po jedle. Vedci zistili, že tento jednoduchý zvyk pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi v priaznivých hodnotách, čím prospieva nielen srdcu, ale celému organizmu. Mimoriadny význam môže mať najmä u ľudí s cukrovkou 2. typu.

O pár minút dlhší spánok sa môže časom vyplatiť

Nie každý si dokáže dopriať o hodinu spánku navyše. Výskum však naznačuje, že ani taká veľká zmena nie je potrebná. Pozitívny účinok môže priniesť už predĺženie nočného odpočinku o 11 minút.

Počas spánku organizmus znižuje hladinu stresových hormónov, tlmí zápalové procesy, regeneruje cievy a vykonáva ďalšie dôležité procesy, ktoré prispievajú k ochrane srdca.

Či už si večer ľahnete o niekoľko minút skôr alebo si ráno doprajete o 11 minút dlhší spánok, pri pravidelnom opakovaní môže mať aj takáto drobná zmena citeľný prínos.

Tajomstvo nespočíva vo veľkých zmenách

Autori štúdie upozorňujú, že úspech nespočíva v radikálnych rozhodnutiach, ktoré človek vydrží len krátky čas. Oveľa väčší význam majú malé návyky, ktoré sa dajú bez problémov dodržiavať dlhodobo. Práve pravidelnosť podľa nich vytvára základ dlhodobej ochrany srdca a môže výrazne prispieť k zníženiu rizika závažných srdcovo-cievnych ochorení.