Žena
Články
Magazín
Osem návykov, ktoré môžu spríjemniť život po päťdesiatke. Samotná zdravá strava nestačí

Osem návykov, ktoré môžu spríjemniť život po päťdesiatke. Samotná zdravá strava nestačí

reklama:

Mnohí ľudia vnímajú starnutie s obavami.

Pravdou však je, že nejde o nič výnimočné ani nevyhnutne negatívne. Každé životné obdobie prináša svoje špecifiká a ani vyšší vek nemusí znamenať koniec aktívneho života. Je však prirodzené, že telo sa časom mení. To, čo bolo kedysi samozrejmé, môže po päťdesiatke vyžadovať viac úsilia, trpezlivosti alebo prinášať určitý diskomfort.

S pribúdajúcimi rokmi si mnohí začnú všímať únavu, častejšie bolesti či pomalšie spaľovanie kalórií. Dobrá kondícia však nezávisí iba od jedálneho lístka. Existuje viacero oblastí, ktoré majú veľký vplyv na kvalitu života vo vyššom veku a často im nevenujeme dostatočnú pozornosť.

Neuzatvárajte sa pred okolím

Blízke vzťahy majú pre človeka väčší význam, než sa môže zdať. Stretnutia s rodinou alebo priateľmi neprinášajú len dobrú náladu. Podľa vedcov môžu pozitívne ovplyvniť aj dĺžku života. Naopak, dlhodobá samota a sociálna izolácia predstavujú pre zdravie významné riziko, ktoré sa prirovnáva k škodlivým následkom fajčenia.

Preto sa oplatí prijať pozvanie na spoločné posedenie, výlet či obyčajnú kávu. A ak ste sa s niekým dlho nerozprávali, stačí zdvihnúť telefón. Čas venovaný blízkym má hodnotu, ktorú nenahradia žiadne vitamíny ani moderné diéty.

Doprajte pozornosť zraku aj sluchu

Preventívne prehliadky bývajú zamerané najmä na krvný tlak alebo hladinu cholesterolu. Oči a uši však často zostávajú bokom, hoci práve ich funkcia sa s pribúdajúcim vekom postupne zhoršuje.

Výskumy upozorňujú, že oslabený sluch patrí medzi rizikové faktory spojené s rozvojom demencie. Horšie videnie zasa zvyšuje pravdepodobnosť pádov. Aj keď nepociťujete výrazné problémy, pravidelná kontrola môže odhaliť zmeny včas. Niekedy pritom stačí výmena okuliarov alebo načúvací prístroj a každodenný život sa stane výrazne komfortnejším.

Zdravie ústnej dutiny ovplyvňuje celý organizmus

Pekný úsmev je príjemným bonusom, no dôvodov na starostlivosť o zuby je oveľa viac. Neliečené kazy a zápaly ďasien môžu mať následky ďaleko za hranicami ústnej dutiny.

Chronické zápaly umožňujú baktériám prenikať do krvného obehu aj do ciev. Zápal ďasien preto zvyšuje až dvojnásobne riziko ochorení srdca a ciev. Spomína sa tiež súvislosť s Alzheimerovou chorobou.

Pravidelné návštevy zubára, dôkladná hygiena vrátane medzizubných kefiek a riešenie problémov už pri ich prvých príznakoch preto netreba odkladať.

Nepodceňujte význam kvalitného spánku

To, čo bolo kedysi samozrejmé, nemusí platiť aj po päťdesiatke. Mnohých ľudí trápi prerušovaný spánok, nespavosť alebo únava napriek tomu, že v posteli strávili dostatok hodín.

Nedostatok kvalitného odpočinku sa môže prejaviť na nálade, telesnej hmotnosti aj zdraví srdca. Pomôcť môže pravidelný režim zaspávania a vstávania, obmedzenie alkoholu a ťažkých jedál vo večerných hodinách či vytvorenie pokojného večerného rituálu. Dobrou voľbou je napríklad teplý kúpeľ, čítanie knihy alebo relaxačná hudba. Telefón by mal pred spaním radšej zostať mimo dosahu.

Chudnutie nemusí znamenať prísne diéty

Pomalší metabolizmus je prirodzenou súčasťou starnutia. Práve preto sa kilogramov zbavuje náročnejšie ako v mladosti. To však neznamená, že jediným riešením sú drastické obmedzenia.

Účinnejšie bývajú malé, ale dlhodobo udržateľné zmeny. Menšie porcie, viac zeleniny, obmedzenie priemyselne spracovaných potravín a pravidelný pohyb dokážu priniesť lepšie výsledky než krátkodobé diéty. Ani pohyb pritom nemusí byť extrémny. Veľký význam má už obyčajná svižná chôdza.

Silné svaly a dobrá stabilita chránia pred úrazmi

Jedným z najčastejších dôvodov zranení vo vyššom veku sú pády. Práve preto by sa súčasťou bežného života malo stať posilňovanie a tréning rovnováhy.

Nie je potrebné navštevovať posilňovňu. Úplne postačia jednoduché cviky doma – státie na jednej nohe, cvičenie s odporovými gumami alebo joga. Pravidelný tréning môže priniesť väčšiu istotu pri pohybe aj lepšiu fyzickú kondíciu.

Nikdy nie je neskoro skoncovať s fajčením

Mnohí fajčiari si po rokoch hovoria, že prestať už nemá význam. Opak je však pravdou. Organizmus dokáže z ukončenia fajčenia profitovať bez ohľadu na vek.

Po skončení fajčenia sa začínajú regenerovať pľúca, znižuje sa riziko infarktu a mnohí ľudia pociťujú celkové zlepšenie zdravotného stavu. Navyše peniaze, ktoré by inak skončili za cigarety, možno využiť na zážitky, oddych alebo nové záľuby.

Nájdite si dôvod tešiť sa na každý deň

Dôležitou súčasťou spokojného života nie je len zdravé telo, ale aj pocit, že človek robí niečo, čo ho napĺňa. Nezáleží na tom, či ide o maľovanie, pestovanie kvetov, písanie, cestovanie alebo čas strávený s vnúčatami. Podstatné je, aby táto činnosť prinášala radosť.

Práve záujmy a koníčky dávajú každodennému životu zmysel a pomáhajú zvládať aj náročnejšie obdobia s väčším optimizmom.

Na kvalite života záleží viac než na počte rokov

Vyšší vek nemusí znamenať rezignáciu na aktívny život. Starostlivosť o zdravie nie je len otázkou správneho jedálnička. Rovnako dôležitý je pohyb, kvalitný spánok, dobré medziľudské vzťahy, starostlivosť o zuby, zrak či sluch a tiež činnosti, ktoré človeku prinášajú radosť.

Namiesto sústredenia sa na pribúdajúce vrásky je preto oveľa zmysluplnejšie venovať pozornosť okamihom, ktoré robia život príjemným. Práve tie rozhodujú o tom, ako budeme svoje ďalšie roky prežívať.

reklama:

Zdieľať