Žena
Články
Magazín
Úzkosť či paniku môže zmierniť jednoduchý trik so studenou vodou. Stačí pár sekúnd a telo sa začne upokojovať

Úzkosť či paniku môže zmierniť jednoduchý trik so studenou vodou. Stačí pár sekúnd a telo sa začne upokojovať

reklama:

Keď sa rozbúši srdce, dych sa zrýchli a hlava je plná chaotických myšlienok, človek má často pocit, že nad vlastným telom stráca kontrolu.

V takej chvíli sa zvyčajne odporúča zhlboka dýchať a snažiť sa upokojiť. Lenže práve počas nastupujúcej panickej ataky býva vedomá kontrola dychu mimoriadne náročná. Namiesto úľavy môže prísť ešte intenzívnejšia hyperventilácia a nepríjemné príznaky sa ešte zhoršia.

Existuje však spôsob, ako organizmus prinútiť, aby sa upokojil takmer okamžite. Nevyžaduje si žiadne špeciálne vybavenie ani kúpanie v ľadovej vode. Stačí studená voda, nádoba dostatočne veľká na ponorenie tváre a niekoľko sekúnd času.

Organizmus si myslí, že bojuje o prežitie

Za týmto účinkom stojí mechanizmus označovaný ako savčí potápačský reflex. Ide o vrodenú reakciu, ktorú má človek spoločnú s ďalšími cicavcami vrátane tuleňov či veľrýb. Jej úlohou je chrániť organizmus v situáciách, keď sa ocitne pod vodou a musí hospodáriť s kyslíkom.

Reflex sa spustí vo chvíli, keď sa celá tvár ponorí do studenej vody a zároveň sa na krátky čas zadrží dych. Organizmus nerozlišuje, či stojíte vo vlastnej kúpeľni alebo ste sa ocitli v ľadovej vode. Vyhodnotí to ako núdzový stav a okamžite aktivuje sériu obranných reakcií.

Prvým článkom celého procesu sú receptory na tvári, ktoré zaznamenajú prudké ochladenie. Signál následne putuje cez trojklanný nerv do mozgu. Ten bez meškania zapojí blúdivý nerv, ktorý riadi parasympatickú časť nervového systému zodpovednú za oddych, regeneráciu a upokojenie organizmu.

Výsledok prichádza veľmi rýchlo. Srdce začne biť pomalšie, niekedy až približne o pätinu menej ako predtým. Telo sa prepne do režimu, ktorého cieľom je šetriť kyslík a zabezpečiť jeho dostatok predovšetkým pre dva najdôležitejšie orgány – mozog a srdce.

Nejde len o spomalenie pulzu

Po aktivovaní potápačského reflexu sa v organizme odohráva viac zmien naraz. Cievy v rukách a nohách sa stiahnu, čím sa väčší objem krvi presunie do stredu tela. Mozog aj srdcový sval tak získajú lepšie zásobenie okysličenou krvou.

Zapája sa aj slezina. Hoci jej činnosť si väčšina ľudí bežne neuvedomuje, v tejto situácii zohráva dôležitú úlohu. Pri zadržaní dychu sa stiahne a do krvného obehu uvoľní zásobu červených krviniek, ktoré dovtedy uchovávala ako rezervu. Tým sa zvýši schopnosť krvi prenášať kyslík práve v čase, keď ho organizmus potrebuje využívať čo najefektívnejšie.

Úzkosť často nevzniká náhodou

Aj keď sa panická reakcia môže objaviť zdanlivo bez varovania, vo väčšine prípadov má svoje príčiny. Niekedy ju spustí nepríjemná spomienka, nečakaný zvuk alebo správa, ktorá človeka rozhodí. Nemalý podiel na tom však majú aj každodenné návyky.

Typickým príkladom je ranná dávka kofeínu. Dve silné espressá síce povzbudia koncentráciu a dodajú energiu, no organizmus ich zároveň vníma ako záťaž. Kofeín aktivuje centrálnu nervovú sústavu a podnecuje nadobličky k tvorbe adrenalínu a kortizolu. Telo sa následne správa, akoby bolo vystavené skutočnému ohrozeniu, hoci človek v skutočnosti len sedí za počítačom a venuje sa bežnej práci.

Rovnaký efekt môže mať aj kolísanie hladiny cukru v krvi po rýchlom občerstvení, dlhodobý nedostatok spánku alebo nahromadený stres. V takej situácii potom stačí aj drobná poznámka od partnera či kolegu a organizmus zareaguje neprimerane silnou úzkosťou.

Studená voda pomáha nielen psychike

Ponorenie tváre do studenej vody neovplyvní iba nervový systém. Po aktivovaní potápačského reflexu dochádza aj k zníženiu hladiny stresového hormónu kortizolu, zatiaľ čo organizmus začne uvoľňovať viac endorfínov. Práve tie sú spojené s pocitom úľavy a psychickej pohody.

Pozitívny účinok sa môže prejaviť aj pri bolestiach hlavy či migréne. Chlad spôsobí stiahnutie ciev v oblasti hlavy, čím sa zmierni pulzujúci tlak a nepríjemné pocity môžu ustúpiť.

Výhodu ocení aj pleť. Studená voda redukuje opuchy, najmä v okolí očí, podporuje prúdenie lymfy a pri pravidelnom používaní stimuluje kožné bunky k vyššej tvorbe kolagénu. Výsledkom môže byť pevnejší a sviežejší vzhľad pokožky.

Ako túto metódu vyskúšať doma

Na celý postup nepotrebujete nič zložité. Stačí miska alebo nádoba, do ktorej sa zmestí celá tvár od čela až po bradu. Naplňte ju studenou vodou z vodovodu a pridajte približne päť až šesť kociek ľadu. Ideálne je, ak má voda teplotu približne 10 až 15 stupňov Celzia. Mala by byť výrazne studená, no nie natoľko, aby spôsobovala omrzliny.

Pred ponorením sa pokojne nadýchnite a následne zadržte dych. Tvár ponorte tak, aby boli pod hladinou nielen oči, ale aj čelo, pretože práve v tejto oblasti sa nachádza najviac zakončení trojklanného nervu, ktorý celý reflex spúšťa.

Prvé sekundy bývajú nepríjemné. Mozog vás bude presviedčať, aby ste tvár okamžite vytiahli z vody. Táto reakcia je prirodzená. Ak však vydržíte približne desať sekúnd, mnohí ľudia opisujú citeľnú zmenu. Myšlienky sa začnú upokojovať, dýchanie sa uvoľní a srdce spomalí svoj rytmus.

Vo vode skúste zostať približne 15 až 30 sekúnd. Potom sa vynorte, pokojne vydýchnite a celý postup môžete ešte dvakrát zopakovať.

Kedy radšej zvoliť inú metódu

Hoci ide o jednoduchý postup, nie je vhodný pre každého. Potápačský reflex totiž dokáže pomerne výrazne ovplyvniť srdcovú frekvenciu aj krvný tlak. Z tohto dôvodu by sa mu mali vyhnúť ľudia so závažnými ochoreniami srdca, rovnako ako osoby, ktoré mávajú sklony k mdlobám.