Žena
Články
Magazín
Päť rozšírených omylov, kvôli ktorým ženy po štyridsiatke často zbytočne bojujú s nadváhou

Päť rozšírených omylov, kvôli ktorým ženy po štyridsiatke často zbytočne bojujú s nadváhou

reklama:

Mnohé ženy po štyridsiatke majú pocit, že robia maximum.

Pravidelne cvičia, snažia sa jesť rozumne, no ručička na váhe sa nehýbe alebo sa postava nemení podľa predstáv. Veľakrát pritom problém nespočíva v nedostatku úsilia, ale v radách, ktorým dlhé roky verili. Niektoré odporúčania, ktoré sa kedysi považovali za správne, dnes už jednoducho neplatia.

Ak sa nachádzate v období perimenopauzy, menopauzy alebo už máte toto obdobie za sebou, oplatí sa pozrieť na najčastejšie mýty, ktoré môžu vaše výsledky zbytočne spomaľovať.

Tuk sa nedá spáliť len na jednom mieste

Predstava, že stovky brušákov odstránia tuk z brucha alebo že intenzívne cvičenie stehien zoštíhli práve nohy, patrí medzi najrozšírenejšie omyly.

Ľudské telo totiž nerozhoduje o spaľovaní tukových zásob podľa toho, ktorú svalovú skupinu práve precvičujete. O tom, odkiaľ začne tuk miznúť ako prvý, rozhoduje viacero faktorov – genetika, hormonálne nastavenie organizmu, životný štýl aj celkové množstvo prijatej a vydanej energie.

Ak sa zameriate len na jednu partiu, svaly síce spevnia a zvýraznia sa, no samotný tuk z nej nezmizne rýchlejšie než z ostatných častí tela.

Samotné kardio nemusí priniesť výsledky, ktoré očakávate

Beh, bicykel či rýchla chôdza sú bezpochyby prospešné aktivity. Ak však chcete nielen schudnúť, ale zároveň si udržať pevné telo a podporiť metabolizmus, nemali by tvoriť jedinú formu pohybu.

Podľa fitness trénerky Chris Freytagovej začína organizmus približne od tridsiatich piatich rokov prirodzene strácať svalovú hmotu. Pokiaľ sa jej udržaniu nevenujeme, tento proces pokračuje aj v ďalších rokoch. Menej svalov znamená pomalšie spaľovanie energie, slabšiu silu a vyššiu náchylnosť na zranenia.

Ženy si tieto zmeny často vysvetľujú hormonálnymi výkyvmi. Hoci hormóny zohrávajú svoju úlohu, veľký podiel má aj úbytok svalov a celkovo menej prirodzeného pohybu počas dňa.

Práve preto by mal byť súčasťou pravidelného režimu aj silový tréning. Svalové tkanivo totiž spotrebuje viac energie ako tuk aj v období pokoja. Navyše prispieva k lepšiemu držaniu tela, stabilnejším kĺbom a podporuje pevnosť kostí.

Nie je pritom nevyhnutné tráviť celé popoludnia vo fitnescentre. Úplne postačia základné cviky, napríklad drepy, výpady, kľuky alebo mŕtve ťahy. Začínať je vhodné s vlastnou váhou alebo ľahšími činkami a záťaž zvyšovať postupne.

Viac tréningov nemusí znamenať lepšie výsledky

Ak sa chudnutie zastaví, prvou reakciou býva pridanie ďalších tréningov. To však nemusí byť správna cesta.

Nadmerná záťaž môže organizmus vyčerpať natoľko, že namiesto pokroku prídu únava, horší spánok, pomalšia regenerácia či zvýšená hladina kortizolu.

Obzvlášť citlivé bývajú ženy počas perimenopauzy a menopauzy. Organizmus v tomto období reaguje na stres intenzívnejšie, preto priveľký tlak nemusí priniesť želané výsledky.

Chris Freytagová upozorňuje, že niekedy urobí telu väčšiu službu pokojné natiahnutie svalov alebo dlhšia prechádzka než krátky, ale veľmi intenzívny tréning.

Menopauza ešte neznamená, že priberanie je nevyhnutné

S pribúdajúcim vekom sa mení spôsob, akým telo hospodári s energiou. Hormonálne zmeny môžu ovplyvniť ukladanie tuku, kvalitu spánku aj chuť do jedla. To však neznamená, že priberaniu sa nedá predísť.

Pomôcť môžu aj zdanlivo jednoduché návyky. Viac pohybu počas bežného dňa, pravidelný silový tréning niekoľkokrát týždenne a obmedzenie dlhého sedenia predstavujú kroky, ktoré môžu mať významný efekt.

Rovnako dôležitá je výživa. Extrémne diéty v tomto období nie sú vhodným riešením. Oveľa väčší význam má dostatok kvalitných bielkovín na udržanie svalov, vlákniny pre trávenie a sýtosť, ako aj zdravých tukov podporujúcich hormonálne procesy.

Pozornosť sa oplatí venovať aj tomu, ako telo reaguje na jednotlivé jedlá. Energia, nálada, kvalita spánku či trávenie často napovedia viac než samotné čísla na váhe.

Posilňovanie z vás neurobí kulturistku

Obava z príliš veľkých svalov patrí medzi dôvody, prečo sa mnoho žien silovému tréningu vyhýba.

Realita je však odlišná. Bežné posilňovanie vo väčšine prípadov nevedie k výraznému nárastu svalovej hmoty, pretože ženský hormonálny profil to prirodzene neumožňuje.

Silový tréning prináša predovšetkým pevnejšie telo, lepší svalový tonus, väčšiu stabilitu a štíhlejší vzhľad postavy. Najlepšie výsledky prináša postupné zvyšovanie záťaže, nie snaha začať s veľkými váhami.

Zaujímavé pritom je, že pokrok nemusí byť viditeľný na váhe. Telo môže byť pevnejšie, lepšie formované a oblečenie voľnejšie, aj keď kilogramy zostávajú takmer rovnaké.

Porozumenie vlastnému telu je dôležitejšie než hľadanie rýchlych riešení

Chris Freytagová zdôrazňuje, že veľká zmena prichádza vo chvíli, keď ženy prestanú bojovať proti svojmu telu a začnú rozumieť tomu, čo sa v ňom deje.

Namiesto neustáleho skúšania nových skratiek či zázračných riešení sa oplatí vytvoriť si každodenné návyky, ktoré budú dlhodobo fungovať. Starnutie podľa nej netreba vnímať ako nepriateľa. Ak sa mu človek prispôsobí a naučí sa rešpektovať prirodzené zmeny organizmu, môže toto obdobie priniesť oveľa viac pozitív, než si mnohé ženy myslia.