- Žena
- Články
- Zdravie
- Aj niekoľko minút denne môže zohrať dôležitú úlohu. Pohyb, ktorý pomáha chrániť zdravie
Aj niekoľko minút denne môže zohrať dôležitú úlohu. Pohyb, ktorý pomáha chrániť zdravie
reklama:
Pravidelný pohyb patrí medzi základné piliere zdravia.
Nejde však len o to, či sa človek hýbe, ale aj o to, akou intenzitou telo zaťažuje.
Dlhodobo sa hovorí, že fyzická aktivita je nevyhnutná pre dobrú kondíciu a prevenciu chorôb. Najnovšie poznatky však ukazujú, že kľúčom nie je iba celkové množstvo pohybu, ale aj jeho „kvalita“ – teda intenzita. Aj krátke, ale výrazne náročnejšie úseky aktivity môžu znížiť riziko viacerých vážnych ochorení, vrátane demencie či tzv. civilizačných chorôb.
Rozsiahla štúdia s prekvapivým záverom
Výskum publikovaný v odbornom periodiku European Heart Journal sledoval počas približne deviatich rokov státisíce ľudí. Vedci sa zamerali na to, ako rôzne formy a úrovne fyzickej aktivity vplývajú na vznik dlhodobých ochorení.
Zistenia ukázali zaujímavý vzorec. Aj malé množstvo vysoko intenzívneho pohybu zaradené do bežného dňa súviselo s nižším výskytom viacerých zdravotných problémov. Medzi ne patrili napríklad Alzheimerova choroba a iné formy demencie, cukrovka 2. typu, srdcové a cievne ochorenia, ale aj poruchy obličiek či dýchacej sústavy.
Nie dĺžka, ale náročnosť rozhoduje
Podľa doktorky Leany Wen, lekárky a odborníčky na verejné zdravie, zohráva najväčšiu rolu to, ako veľmi aktivita zaťažuje organizmus, nie len čas strávený pohybom.
Ako uviedla, prekvapivo malá časť dňa venovaná intenzívnemu pohybu môže priniesť merateľné zdravotné benefity. V štúdii to predstavovali približne 4 % celkovej fyzickej aktivity. V reálnom živote to znamená len niekoľko minút denne. Nie je potrebné trénovať na športovej úrovni ani tráviť hodiny v posilňovni – aj krátke, ale intenzívne zaťaženie môže mať pozitívny efekt.
Ako rozpoznať vysokú intenzitu
O vysokej intenzite hovoríme vtedy, keď pohyb citeľne zrýchľuje srdcový tep aj dych. Jednoduchým spôsobom, ako to odhadnúť, je tzv. „hovorový test“. Ak človek dokáže pri aktivite hovoriť bez väčších problémov, ide skôr o strednú záťaž. Ak však zvládne len krátke úseky reči, telo už pracuje na vysokej úrovni.
Do tejto skupiny patrí napríklad beh, rýchle zdolávanie schodov, dynamická jazda na bicykli alebo plávanie. Netýka sa to však len športu – podobnú záťaž môže priniesť aj rýchla chôdza či prenášanie ťažších predmetov v každodennom živote.
Krátke výkony, širší účinok
Organizmus reaguje na intenzívnu záťaž omnoho výraznejšie než na pomalší pohyb. Aj preto môžu krátke, ale náročné úseky prispievať k lepšej činnosti srdca, zlepšenej citlivosti na inzulín a efektívnejšiemu fungovaniu metabolizmu.
Ako upozorňuje doktorka Wen, intenzívny pohyb zároveň zapája viac telesných systémov naraz, čo vysvetľuje jeho široký dopad na zdravie.
Zároveň treba brať do úvahy, že pojem „intenzita“ je individuálny. Pre menej aktívneho človeka môže byť výzvou už rýchla chôdza, zatiaľ čo trénovaný jedinec potrebuje omnoho vyššiu záťaž, aby dosiahol rovnaký efekt.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
