Žena
Články
Magazín
Ako spevniť ovisnuté brucho: 4 jednoduché cviky, ktoré môžete robiť každý deň

Ako spevniť ovisnuté brucho: 4 jednoduché cviky, ktoré môžete robiť každý deň

reklama:

Ochabnuté alebo ovisnuté brucho je problém, s ktorým sa stretáva mnoho ľudí.

Dobrou správou je, že na jeho spevnenie často stačia jednoduché cviky, ktoré zvládnete aj bez pomôcok. Pravidelným cvičením môžete posilniť brušné svaly, podporiť spaľovanie tuku v oblasti pásu a zároveň zlepšiť prekrvenie svalstva.

Nižšie nájdete štyri nenáročné cviky, ktoré môžete zaradiť do každodennej rutiny.

1. Dychové cvičenie na spevnenie brucha

Začnite tým, že sa hlboko nadýchnete do brucha a snažte sa brušnú stenu čo najviac vyklenúť. Pomaly počítajte do päť.

Potom sa uvoľnite a vydýchnite ústami. Následne vtiahnite brucho smerom nahor k žalúdku, akoby ste ho chceli dostať pod rebrá. V tejto polohe zadržte dych a napočítajte do troch.

Po krátkej pauze sa znovu nadýchnite a cvik zopakujte. Ideálne je vykonať toľko opakovaní, koľko máte rokov. Ak je to pre vás náročné naraz, pokojne si cvičenie rozdeľte do viacerých krát počas dňa.

Výhodou je, že tento cvik môžete robiť aj v sede pri stole, a to úplne nenápadne. Pomáha znižovať tuk na bruchu a zároveň stimuluje orgány v brušnej dutine.

Cvičenie však nevykonávajte po jedle alebo krátko po operácii brucha.

2. Poloha „nahnevanej mačky“

Postavte sa na všetky štyri tak, aby ste sa opierali o dlane a kolená.

Pri nádychu nosom vtiahnite brucho čo najviac pod rebrá a zároveň vyhrbte chrbát do oblúka. Hlavu skloňte smerom k hrudníku. Poloha pripomína postoj mačky, ktorá sa zľakla a nahnevane sa naježila.

V tejto pozícii zadržte dych a pomaly počítajte do osem. Potom vydýchnite, uvoľnite chrbát aj brucho a vráťte sa do pôvodnej polohy.

Celé cvičenie opakujte trikrát.

3. Striedavé skracovačky s lakťom a kolenom

Tento cvik pozná veľa ľudí zo školského telocviku, no stále patrí medzi účinné spôsoby, ako spevniť brucho a boky. Okrem toho pomáha znižovať tuk v oblasti pásu.

Ľahnite si na rovnú a pevnú podložku. Ruky si dajte za hlavu, kolená pokrčte a chodidlá nechajte opreté o zem.

Pri pohybe postupujte nasledovne:

zdvihnite trup a snažte sa dotknúť ľavým lakťom pravého kolena,
vráťte sa späť na podložku,
následne zdvihnite trup a pravým lakťom sa priblížte k ľavému kolenu,
opäť sa vráťte do pôvodnej polohy.

Cvičenie opakujte podľa svojej kondície. Na začiatku je lepšie neprehnať počet opakovaní a záťaž zvyšovať postupne. Pridávajte si napríklad jedno alebo dve opakovania navyše.

Tento pohyb aktivuje šikmé brušné svaly, ktoré sa podieľajú na spaľovaní tuku v oblasti pásu, a zároveň zlepšuje prekrvenie bokov.

4. Uvoľňovacie cvičenie pre stehná

Ľahnite si na chrbát a kolená roztvorte do strán.

Pravé chodidlo zasuňte pod ľavé koleno a ľavé chodidlo pod pravé koleno. Takto zapájate svaly na vonkajšej strane stehien.

Pri cvičení buďte opatrní – kolená neroztvárajte nasilu. Ak pocítite nepríjemný tlak alebo bolesť, radšej prestaňte, aby ste predišli poškodeniu kolenných väzov.

Pri pravidelnom opakovaní sa svaly postupne stanú pružnejšími a rozsah pohybu sa prirodzene zväčší.

Dlane položte vedľa tela, uvoľnite celé telo a zatvorte oči. Skúste myslieť na niečo príjemné a v tejto polohe zostaňte približne jednu až dve minúty. Potom sa pomaly vráťte do bežnej polohy a postavte sa.