Žena
Články
Magazín
Bolesti zápästia z mobilu a počítačovej myši: prečo vznikajú a ako im účinne predchádzať

Bolesti zápästia z mobilu a počítačovej myši: prečo vznikajú a ako im účinne predchádzať

reklama:

Mobilný telefón a počítačová myš patria medzi predmety, ktoré používame prakticky každý deň.

Telefón berieme do ruky hneď po zobudení, počas práce trávime dlhé hodiny pri počítači a večer sa opäť vraciame k obrazovke. Takýto spôsob života sa stal úplne bežným, no len málokto si uvedomuje, akú záťaž pritom dostávajú naše zápästia.

Spočiatku sa objaví iba mierne pálenie alebo pocit únavy ruky. Mnohí tomu neprikladajú význam, pretože nepríjemné pocity po krátkom oddychu ustúpia. Ak sa však podobná záťaž opakuje deň čo deň, drobné varovné signály sa môžu postupne zmeniť na dlhodobý problém, ktorý ovplyvní prácu aj bežné každodenné činnosti.

Nejde pritom o výnimočný jav. Podľa údajov Svetovej zdravotníckej organizácie trpia ochoreniami pohybového aparátu súvisiacimi s pracovnou záťažou viac ako 1,7 miliardy ľudí na svete. Tieto ťažkosti zároveň patria medzi najčastejšie dôvody pracovnej neschopnosti. Veľmi často sú postihnuté práve ruky a zápästia, keďže pri práci aj vo voľnom čase vykonávajú opakované pohyby alebo zostávajú dlhodobo v jednej polohe.

Keď telo začne protestovať

Zápästie patrí medzi anatomicky najzložitejšie časti ľudskej ruky. Nachádzajú sa v ňom šľachy, cievy aj stredový nerv, známy ako nervus medianus. Tento nerv prechádza úzkym priestorom nazývaným karpálny tunel.

Ak sú šľachy v okolí dlhodobo preťažované alebo podráždené zápalom, priestor v tuneli sa zmenší a nerv sa začne stláčať. Typickými príznakmi sú mravčenie prstov, ich tŕpnutie, oslabený stisk či bolesť, ktorá sa nemusí obmedziť iba na zápästie, ale môže sa šíriť až do predlaktia alebo ramena.

Karpálny tunel však zďaleka nie je jedinou komplikáciou. Neustále ovládanie telefónu palcom môže viesť k zápalu šliach palca, známemu ako de Quervainova tendovaginitída. Prejavuje sa bolesťou na strane palca, ktorá sa zintenzívňuje pri uchopovaní predmetov alebo pri otáčaní zápästia.

Dlhodobá práca s počítačovou myšou môže zároveň prispieť k preťaženiu šliach, vzniku tenisového lakťa alebo chronickému preťaženiu svalov predlaktia, ktoré býva dôsledkom nesprávnej pracovnej polohy.

Vo väčšine prípadov nejde iba o jedinú príčinu. Problémy vznikajú postupne kombináciou viacerých faktorov.

Typickým príkladom môže byť grafička, ktorá denne pracuje šesť až osem hodín s grafickým tabletom a počítačovou myšou. Po skončení práce ešte trávi čas na mobilnom telefóne. Spočiatku pociťuje len mierne pálenie zápästia, ktoré po oddychu zmizne. Postupne sa však bolesť objavuje skôr, trvá dlhšie a neskôr sa pridáva aj nočné tŕpnutie prstov. Ráno potrebuje určitý čas, kým ruka začne opäť fungovať bez obmedzení. S podobnými prípadmi sa lekári stretávajú veľmi často.

Najväčším problémom nie je technológia, ale spôsob jej používania

Samotný telefón ani počítačová myš zápästie nepoškodzujú. Rozhodujúce je, ako ich používame.

Pri držaní telefónu jednou rukou zostáva zápästie často neprirodzene ohnuté a palec vykonáva stovky až tisíce rovnakých pohybov. Podobná situácia vzniká pri práci s myšou, keď je zápästie dlhodobo mierne vytočené alebo opreté o hranu stola. Šľachy aj nervy sú tak pod nepretržitým tlakom. Organizmus dokáže určitý čas túto záťaž vyrovnávať, no jeho možnosti nie sú neobmedzené.

Prevencia je jednoduchšia, než sa zdá

Veľká časť problémov sa dá odstrániť ešte skôr, ako vzniknú. Nevyžaduje si to zásadné obmedzenia ani vzdanie sa moderných technológií. Stačí upraviť niekoľko každodenných návykov.

Jedným z najdôležitejších krokov je správne usporiadanie pracoviska. Počítačová myš by mala byť umiestnená čo najbližšie pri tele, aby sa ruka nemusela zbytočne naťahovať. Zápästie by zároveň nemalo zostať visieť vo vzduchu. Pomôcť môže podložka pod zápästie, ktorá udržiava ruku v prirodzenej polohe bez nadmerného ohnutia.

Rovnako dôležitá je výška pracovného stola aj klávesnice. Lakte by mali byť pokrčené približne do pravého uhla, aby zápästie zostávalo čo najviac v neutrálnej polohe. Práve tá patrí medzi najúčinnejšie opatrenia proti preťaženiu.

Pri používaní telefónu sa odporúča vyhýbať dlhému ovládaniu jednou rukou. Lepším riešením je držať mobil oboma rukami, ruky pravidelne striedať alebo využiť stylus. Rovnako dôležité sú krátke prestávky. Už niekoľko minút bez telefónu približne každých dvadsať minút predstavuje citeľnú úľavu.

Niekoľko minút cvičenia denne môže rozhodnúť

Fyzioterapeuti odporúčajú zaradiť jednoduché cvičenia, ktoré pomáhajú udržať šľachy aj svaly v dobrej kondícii.

Vhodné je jemne natiahnuť prsty smerom dozadu druhou rukou a zotrvať približne desať sekúnd. Prospešné je aj pomalé krúženie zápästím na obe strany, opakované zatínanie ruky do päste s následným maximálnym roztvorením prstov alebo opatrné natiahnutie palca smerom do strany a mierne dozadu približne na pätnásť sekúnd.

Ideálne je zaradiť tieto cviky ešte pred začiatkom práce a následne aj počas pracovného dňa.

Oplatí sa investovať do správneho vybavenia

Aj pracovné pomôcky môžu výrazne ovplyvniť zaťaženie zápästia.

Ergonomická myš umožňuje prirodzenejšie držanie ruky a znižuje rotáciu predlaktia. Podobne fungujú aj ergonomické klávesnice s miernym negatívnym sklonom alebo rozdelenou konštrukciou, ktoré podporujú prirodzenejšiu polohu zápästí.

Hoci ich kúpa predstavuje určitú investíciu, často sa vráti oveľa skôr, než človek očakáva. Menej zdravotných problémov znamená menej návštev lekára aj zachovanie pracovnej výkonnosti.

Význam má aj celkové zdravie organizmu

Stav zápästí neovplyvňuje iba spôsob práce. Dôležitý je aj životný štýl.

Pravidelný pohyb, dostatok tekutín a pestrá strava obsahujúca protizápalové látky, medzi ktoré patria omega-3 mastné kyseliny, zázvor alebo kurkuma, pomáhajú organizmu lepšie zvládať každodenné zaťaženie.

Naopak, sedavý spôsob života spolu s nevhodnou stravou podporujú chronický zápal organizmu, ktorý môže zhoršovať priebeh preťažovacích syndrómov a spomaľovať regeneráciu.

Keď sa bolesť objaví

Ak sa zápästie začne ozývať, netreba čakať, že problém zmizne sám od seba.

Najdôležitejšie je čo najskôr znížiť záťaž. Nie je nutné ruku úplne znehybniť, no je vhodné obmedziť čas pri počítači, menej používať telefón a vyhnúť sa pohybom, ktoré bolesť vyvolávajú.

Ak pracovné povinnosti neumožňujú výraznejší oddych, môže pomôcť ortéza, ktorá udrží zápästie v správnej polohe a zníži tlak na karpálny tunel. Pri miernych ťažkostiach sa často odporúča nosiť ju počas spánku, pretože v noci si ľudia zápästie nevedomky ohýbajú.

Po akútnom preťažení alebo pri čerstvej bolesti je vhodné miesto niekoľkokrát denne chladiť približne desať až pätnásť minút pomocou ľadového obkladu zabaleného v uteráku. Po dvoch až troch dňoch býva vhodnejšie teplo, napríklad vo forme teplého kúpeľa rúk alebo hrejivého gélu, ktoré podporujú prekrvenie a uvoľnenie šliach.

Výstižné prirovnanie jedného fyzioterapeuta hovorí, že zápästie sa podobá preťaženej ceste. Pokiaľ sa najprv nezníži premávka, žiadna oprava nebude mať dlhodobý efekt.

Kedy je čas navštíviť odborníka

Ak problémy pretrvávajú dlhšie ako dva týždne, objaví sa slabosť ruky, tŕpnutie prstov alebo nočné budenie, je vhodné vyhľadať lekársku pomoc.

Lekár môže odporučiť vyšetrenie u ortopéda alebo neurológa. Súčasťou diagnostiky býva elektromyografia, ktorá ukáže, či dochádza k útlaku stredového nervu a v akej miere.

Podľa výsledkov sa následne zvolí vhodná liečba. Tá môže zahŕňať pokojový režim, fyzioterapiu, podanie kortikosteroidových injekcií alebo chirurgické uvoľnenie karpálneho tunela. V závažných prípadoch prináša operácia veľmi dobré výsledky a väčšina pacientov sa po nej zotavuje pomerne rýchlo.

Prečo je fyzioterapia taká dôležitá

Úlohou fyzioterapie nie je len odstránenie bolesti. Skúsený odborník pomáha uvoľniť preťažené šľachy, posilniť oslabené svaly a zároveň odhaliť chyby v držaní tela alebo pracovných návykoch, ktoré problémy vyvolali. Ak sa tieto príčiny neodstránia, ťažkosti sa môžu po čase opäť vrátiť.

Niektorí ľudia využívajú aj doplnkové metódy. Medzi ne patrí akupunktúra, pri ktorej odborné štúdie publikované v časopise Brain naznačili schopnosť ovplyvniť spracovanie signálov z preťaženého nervu v mozgu. Úľavu môže priniesť aj masáž predlaktia a dlane, predovšetkým technika myofasciálneho uvoľnenia, ktorá zmierňuje svalové napätie a podporuje prekrvenie. Aj tieto postupy by však mali byť súčasťou komplexnej liečby a nenahrádzať odbornú diagnostiku.

Zápästie nie je jedinou príčinou bolesti

Mnohí ľudia sa zameriavajú iba na miesto, kde cítia bolesť. V skutočnosti môže problém začínať oveľa vyššie.

Predsunuté ramená, zhrbený chrbát alebo dlhodobý predklon hlavy pri práci s počítačom menia napätie svalov celej hornej končatiny. Pravidelné precvičovanie hrudníka, posilňovanie stredu tela a celkový pohyb preto môžu výrazne uľaviť aj samotným zápästiam.

Bolesti zápästia spôsobené používaním telefónu alebo počítačovej myši netreba považovať za bežnú súčasť moderného života. Sú upozornením, že organizmus je dlhodobo vystavený väčšej záťaži, než dokáže bez následkov zvládnuť. Včasná zmena pracovných návykov, správna ergonómia a odborná pomoc pri pretrvávajúcich ťažkostiach môžu zabrániť tomu, aby sa z drobného problému stalo chronické ochorenie.

reklama:

Zdieľať