- Žena
- Články
- Magazín
- Dá sa spomaliť starnutie? Odborníci hovoria, že áno – dôležité je začať ešte pred päťdesiatkou
Dá sa spomaliť starnutie? Odborníci hovoria, že áno – dôležité je začať ešte pred päťdesiatkou
reklama:
Proces starnutia je prirodzenou súčasťou života, no jeho rýchlosť nemusí byť rovnaká u každého človeka.
Vedci poukazujú na to, že vhodne nastavený životný štýl dokáže biologické starnutie spomaliť. Najväčší význam pritom majú každodenné návyky, ktoré si človek osvojí ešte pred päťdesiatkou.
Starnutie prebieha v určitých obdobiach
Výskum z roku 2024 priniesol zaujímavé zistenie: starnutie neprebieha rovnomerne počas celého života. Vedci zistili, že biologické zmeny sa objavujú skôr v určitých etapách, keď sa proces starnutia výraznejšie zrýchli.
Práve tieto obdobia predstavujú príležitosť, keď môže človek svojím životným štýlom ovplyvniť, ako silno sa zmeny v organizme prejavia.
Kritické obdobie prichádza okolo päťdesiatky
Autori štúdie publikovanej v odbornom časopise Cell skúmali biologické vzorky od 76 ľudí. Zamerali sa na proteíny, ktoré súvisia s rôznymi zdravotnými problémami, napríklad:
- ochoreniami srdca a ciev,
- stukovatením pečene,
- nádorovými ochoreniami pečene.
Analýza ukázala, že množstvo týchto proteínov sa s pribúdajúcim vekom zvyšuje. Najvýraznejšie zmeny sa pritom objavujú v období medzi 45. a 55. rokom života.
Okrem toho vedci zaznamenali výrazné zmeny aj v niektorých telesných tkanivách. Ide najmä o:
- aortu, teda hlavnú tepnu vedúcu krv zo srdca do tela,
- pankreas,
- slezinu.
Tieto zistenia naznačujú, že približne okolo päťdesiatky sa tempo biologického starnutia výrazne zvyšuje.
Prečo sa telo v tomto období mení rýchlejšie
Jedným z dôvodov je postupný pokles množstva dôležitých proteínov, ktoré zabezpečujú správne fungovanie buniek. Keď ich počet klesá, organizmus sa regeneruje pomalšie.
Významnú úlohu zohrávajú aj hormonálne zmeny. Tie často vedú k úbytku svalovej hmoty, teda aktívnej časti tela. S tým súvisí aj spomalenie metabolizmu.
Tieto procesy sú prirodzenou súčasťou starnutia, no ich tempo sa môže u jednotlivých ľudí líšiť.
Genetika síce rozhoduje, no nie je jediným faktorom
Každý človek má určitú genetickú výbavu, ktorá ovplyvňuje jeho zdravie aj spôsob starnutia. Odborníci však upozorňujú, že gény predstavujú len základ.
To, ako rýchlo sa budú prejavovať zmeny súvisiace s vekom, vo veľkej miere závisí od životného štýlu. Nezdravé návyky môžu proces starnutia urýchliť, zatiaľ čo zdravé rozhodnutia ho dokážu spomaliť.
Práve preto má úprava životosprávy potenciál výrazne ovplyvniť stav organizmu najmä v období okolo päťdesiatky.
Štyri oblasti, na ktoré by ste sa mali zamerať
Aj relatívne malé zmeny môžu mať veľký vplyv, ak sa stanú pravidelnou súčasťou života. Odborníci však zdôrazňujú, že najlepšie výsledky prináša komplexný prístup k zdraviu.
Dôležité sú najmä tieto faktory:
Kvalitný spánok
Organizmus potrebuje dostatok času na regeneráciu. Ideálne je dopriať si aspoň sedem hodín spánku každú noc.
Pravidelný pohyb
Telo by malo zostať aktívne. Nemusí ísť o náročné športovanie – stačí, ak počas dňa zaradíte niekoľko kratších pohybových aktivít.
Zdravé stravovanie
Jedálniček by mal obsahovať čo najviac čerstvých potravín. Naopak, vhodné je obmedziť silne priemyselne spracované produkty.
Zvládanie stresu
Dôležité je nájsť spôsob, ako si udržať psychickú rovnováhu. Niekto si pomáha jogou, iný meditáciou, prechádzkami, čítaním alebo terapiou.
Sociálne kontakty a príroda môžu byť účinnejšie než lieky
Docentka Iva Holmerová, riaditeľka Centra pre štúdium dlhovekosti a dlhodobej starostlivosti na Fakulte humanitných štúdií Karlovej univerzity, upozorňuje, že pri zdravom starnutí zohráva významnú úlohu nielen fyzická aktivita, ale aj duševná a sociálna stimulácia.
Skúsenosti priniesol aj medzinárodný projekt Recetas, ktorý sa zameral na boj proti osamelosti u starších ľudí. Jeho cieľom bolo podporiť vytváranie sociálnych väzieb prostredníctvom spoločných aktivít v prírode.
Výsledky naznačili, že namiesto liekov proti úzkosti či depresii môže byť pre seniorov prospešnejšie pravidelné stretávanie a spoločné trávenie času vonku.
Táto myšlienka vychádza z presvedčenia, že mnohé psychické problémy sa dajú zmierniť aj prirodzenými spôsobmi – a práve pobyt v prírode môže byť jedným z najúčinnejších pomocníkov.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
