Jednoduchý trik pre unavené nohy: Poloha Viparita Karani uľaví telu aj mysli
reklama:
Stačí pár minút denne a vaše nohy môžu pocítiť výraznú úľavu.
Pozícia Viparita Karani, ktorú mnohí poznajú ako ležanie s nohami opretými o stenu, patrí medzi najjednoduchšie relaxačné techniky. Pomáha pri opuchoch, podporuje správne prúdenie krvi a zároveň dokáže príjemne upokojiť organizmus po náročnom dni.
Počas teplého počasia bývajú dolné končatiny často ťažké, citlivé a opuchnuté. Dôvodom je zvýšená záťaž na žily a lymfatický systém. Práve preto môže byť poloha s nohami vyvýšenými nad úrovňou srdca veľmi účinná. Telo v nej prirodzene odvádza nahromadenú tekutinu zo spodnej časti nôh späť do krvného obehu, čím sa zmierňuje tlak v lýtkach aj členkoch.
Pravidelné vykonávanie tejto techniky ocenia najmä ľudia, ktorých trápia kŕčové žily alebo časté opuchy počas leta. Uvoľnenie však neprichádza iba po dlhom státí. Veľký benefit prináša aj po športe, behu či turistike, pretože pomáha svalom rýchlejšie sa zbaviť nahromadených odpadových látok.
Telo sa upokojí a dýchanie spomalí
Účinok Viparita Karani nespočíva len v regenerácii nôh. Táto poloha vplýva aj na nervový systém, konkrétne na blúdivý nerv, ktorý zohráva dôležitú úlohu pri relaxácii organizmu.
Keď si človek ľahne do tejto pozície, dýchanie sa postupne spomalí a prehĺbi. Organizmus sa dostáva do pokojového režimu, znižuje sa napätie aj stresová záťaž. Dochádza k upokojeniu srdcovej frekvencie a telo sa jednoduchšie prepína do stavu oddychu.
Práve preto býva táto technika obľúbená aj večer pred spaním. Ak vás trápi nepokoj, stres alebo problémy so zaspávaním, desať až pätnásť minút v tejto polohe môže pomôcť telu pripraviť sa na kvalitnejší odpočinok.
Pohodlie je dôležitejšie než dokonalé prevedenie
Hoci ide o nenáročnú pozíciu, veľa ľudí robí chybu v snahe dostať telo čo najbližšie k stene. Výsledkom býva nepríjemné pnutie v nohách alebo tlak v krížoch.
Ak máte stuhnuté zadné stehenné svaly, nechajte si medzi stenou a panvou väčší priestor. Úplne postačí vzdialenosť niekoľkých centimetrov, pokojne aj viac. Komfort môže zvýšiť aj deka, uterák alebo pevný vankúš pod panvou, vďaka ktorým sa chrbtica lepšie uvoľní.
Nohy nemusia byť dokonale vystreté. Dôležité je, aby zostali bez napätia. Kolená môžu byť mierne pokrčené a chodidlá prirodzene uvoľnené do strán. Ruky položte vedľa tela alebo na brucho a skúste sa sústrediť iba na pokojný dych.
Ako sa do polohy dostať bez zbytočného namáhania chrbta
Najpraktickejší spôsob je začať bokom pri stene. Sadnite si tak, aby sa bok aj rameno dotýkali steny. Potom sa pomaly preklopte na chrbát a súčasne vyložte nohy nahor.
Ak budete príliš ďaleko od steny, jednoducho pokrčte kolená, zaprite chodidlá a jemne sa posuňte bližšie. Ideálne nastavenie je také, v ktorom necítite žiadny tlak ani nepohodlie.
Po skončení cvičenia sa nezdvíhajte prudko. Najskôr pokrčte nohy, otočte sa na bok a chvíľu zostaňte ležať. Až potom sa pomaly posaďte.
Skúste aj ďalšie uvoľňujúce varianty
Keď si na základnú pozíciu zvyknete, môžete pridať jednoduché obmeny, ktoré pomáhajú uvoľniť bedrá a vnútornú stranu stehien.
Jednou z možností je pomalé roznoženie nôh do široka. Gravitácia sa postará o jemné natiahnutie svalov bez potreby silného tlaku. Celý pohyb by mal byť príjemný a prirodzený.
Ďalšou variantou je poloha pripomínajúca motýlie krídla. Stačí pokrčiť kolená, spojiť chodidlá a nechať nohy pomaly klesať smerom nadol. Bedrá sa pri tom prirodzene uvoľňujú, čo je ideálne najmä po dlhom sedení.
Jednoduché ležanie pri stene sa tak môže zmeniť na pravidelný relaxačný rituál, ktorý prospeje nielen nohám, ale celému telu.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
