Ľadový kúpeľ po tréningu: skutočná pomoc pre svaly alebo skrytý problém?
reklama:
Mnohí športovci nedajú dopustiť na studené kúpele po fyzickej záťaži.
Pocit úľavy je totiž takmer okamžitý – telo sa upokojí, bolesť ustúpi a svaly sa zdajú byť menej stuhnuté. Takýto spôsob regenerácie má viacero benefitov: pomáha zmierniť opuchy, potláča zápalové procesy, redukuje kŕče, zlepšuje rozsah pohybu a vplýva aj na činnosť srdca. Napriek tomu sa ukazuje, že tento trend nemusí byť taký jednoznačne prospešný, ako sa doteraz zdalo.
Rýchla úľava, ale za akú cenu?
Studená voda s teplotou pod 15 °C sa používa bezprostredne po tréningu, keď je telo najviac zaťažené. Práve vtedy má kúpeľ pomôcť urýchliť regeneráciu. Popularitu si získal aj medzi vrcholovými športovcami – využíva ho napríklad aj známy britský tenista Andy Murray.
Výskumníci z univerzity v Maastrichte však upozorňujú, že tento prístup má aj svoju odvrátenú stránku. Ochladenie tela síce spomalí krvný obeh, čo vedie k menším opuchom a ústupu zápalu, no zároveň sa tým obmedzuje aj proces, ktorý je pre svaly zásadný – tvorba nových bielkovín. A práve tie sú nevyhnutné pre ich obnovu aj rast.
Výsledky experimentu hovoria jasne
V rámci štúdie vedci sledovali účastníkov, ktorí si po každom tréningu ponárali jednu nohu do veľmi studenej vody s teplotou 8 °C. Následne analyzovali, ako sa v tele tvorí svalový proteín – ten sa prirodzene zvyšuje po cvičení aj po jedle.
Ukázalo sa, že ochladzovaná končatina mala nižšiu produkciu týchto dôležitých látok. Inými slovami, svaly v tejto časti tela mali slabšie podmienky na regeneráciu a rast.
Podľa jedného z autorov výskumu, Casa Fuchsa, by si mal každý, kto chce zo svojho tréningu vyťažiť maximum, dobre premyslieť, ako často ľadové kúpele využíva. Neznamená to, že sú úplne nevhodné, no pri snahe o budovanie svalovej hmoty môžu byť skôr brzdou než pomocou.
Regenerácia nie je len o chlade
Ak je cieľom kvalitná obnova svalov, dôležitú úlohu zohráva aj to, čo telu doprajete po tréningu. Bielkoviny sa v organizme neukladajú do zásoby, preto ich treba pravidelne dopĺňať – napríklad prostredníctvom vhodných potravín ako jogurt.
Okrem stravy netreba zabúdať ani na dostatok spánku a tekutín. Práve tieto faktory majú výrazný vplyv na to, ako rýchlo a efektívne sa telo dokáže zotaviť po záťaži.
Záver: Studené kúpele síce prinášajú okamžitú úľavu a môžu pomôcť pri bolesti, no ich časté používanie môže spomaliť proces budovania svalov. Preto je rozumné pristupovať k nim s mierou a zvážiť ich zaradenie podľa vlastných cieľov.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
