- Žena
- Články
- Magazín
- Máte po jedle pocit, že vám dochádza energia? Nie ste v tom sami – a existujú spôsoby, ako to zmeniť
Máte po jedle pocit, že vám dochádza energia? Nie ste v tom sami – a existujú spôsoby, ako to zmeniť
reklama:
Poznáte ten stav, keď po obede začnete bojovať s únavou, oči sa zatvárajú a sústredenie ide bokom?
V pracovnom dni to vie byť nepríjemné, preto mnohí siahnu po káve ako po rýchlej záchrane. Nie vždy je to však najlepšie riešenie. Dá sa to zvládnuť aj inak – a efektívnejšie.
Únava po jedle nie je slabosť, ale prirodzená reakcia
Popoludňajší pokles energie býva často nesprávne interpretovaný ako lenivosť či nedostatok disciplíny. V skutočnosti ide o bežnú fyziologickú reakciu organizmu. Svoju úlohu zohrávajú vnútorné biologické hodiny, ale aj to, ako sa po jedle správa hladina cukru v krvi.
Podľa nutričnej terapeutky Tereza Havlínová dochádza v priebehu dňa – najmä medzi skorým popoludním a podvečerom – k prirodzenému útlmu bdelosti. Tento jav súvisí s cirkadiánnym rytmom. To, ako intenzívne únavu pocítite, však výrazne ovplyvňuje aj zloženie jedla.
Jedlá bohaté na jednoduché cukry spôsobia rýchly nárast energie, ktorý však netrvá dlho. Nasleduje prudký pokles, pri ktorom sa dostaví únava, znížená koncentrácia a niekedy aj podráždenosť. Tento efekt býva výraznejší u ľudí s nepravidelným režimom, nedostatkom spánku alebo vysokou mierou stresu.
Zároveň je dobré vedieť, že určitý pokles energie po jedle je úplne normálny. Telo sa sústredí na trávenie, presmeruje krv do tráviaceho systému a tým pádom sa mierne zníži aktivita mozgu. Problém nastáva až vtedy, keď je únava príliš silná.
Ráno a dopoludnie rozhodujú viac, než si myslíte
Ak je obed prvým väčším jedlom dňa, telo naň reaguje výraznejšie. Pravidelný príjem energie počas dopoludnia preto zohráva dôležitú úlohu. Raňajky by mali byť samozrejmosťou a ak medzi nimi a obedom pociťujete hlad, pomôže menšie jedlo navyše – napríklad kombinácia jogurtu a ovocia.
Čo si dáte na tanier, rozhoduje o vašej energii
Zloženie jedla má priamy vplyv na to, ako stabilná bude hladina cukru v krvi. Odborníčka na výživu Margit Slimáková odporúča stavať jedlá tak, aby podporovali rovnomerné uvoľňovanie energie. Prakticky to znamená zaradiť dostatok bielkovín (v rozmedzí približne 1,2 až 2,0 g na kilogram hmotnosti denne podľa fyzickej aktivity), doplniť ich o vlákninu a kvalitné tuky. Naopak, nadbytok sladkostí a rýchlych sacharidov je vhodné obmedziť.
Ak sa aj napriek tomu únava objavuje často a vo výraznej forme, prípadne ju sprevádzajú závraty, tras alebo silná chuť na sladké, je namieste konzultácia s lekárom. Môže ísť o problémy s reguláciou krvného cukru alebo o iné zdravotné ťažkosti. Tento stav sa objavuje napríklad pri ochoreniach ako celiakia, anémiа či pri poruchách štítnej žľazy.
Rýchlosť a množstvo jedla majú tiež význam
Rýchle jedenie počas pracovného zhonu nie je ideálne. Keď jedlo zjete príliš rýchlo alebo ho je priveľa, tráviaci systém je viac zaťažený, čo môže ešte viac prehĺbiť pocit únavy. Pomalšie tempo a primerané porcie pomáhajú telu zvládnuť trávenie efektívnejšie.
Krátka prechádzka dokáže viac než dezert
Po jedle nemusíte okamžite sedieť za stolom. Už niekoľko minút mierneho pohybu, napríklad chôdze, podporí trávenie a pomôže stabilizovať hladinu cukru v krvi. Vďaka tomu sa môžete vyhnúť výraznému poklesu energie. Intenzívne cvičenie si však nechajte na neskôr – po jedle je vhodnejší skôr pokojný pohyb.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
