Žena
Články
Magazín
NEAT: Nenápadný spaľovač kalórií, ktorý môže rozhodnúť o vašej váhe

NEAT: Nenápadný spaľovač kalórií, ktorý môže rozhodnúť o vašej váhe

reklama:

Poznáte ten pocit? Strážite si jedálniček, pravidelne cvičíte a aj tak sa číslo na váhe nehýbe.

Medzitým máte vo svojom okolí človeka, ktorý šport berie skôr ako televíznu disciplínu, bez výčitiek si dopraje pizzu a pôsobí, akoby práve dokončil polmaratón. Prvé, čo nám napadne, je „rýchly metabolizmus“. Realita však býva oveľa prozaickejšia.

Rozdiel často nespočíva v genetike ani v špeciálnych diétach, ale v bežnom pohybe počas dňa. V tom, čo robíme medzi tréningami. Práve tam vstupuje do hry pojem NEAT – faktor, ktorý môže mať na chudnutie väčší vplyv než samotná hodina vo fitku.

Energia, ktorú míňate bez toho, aby ste to volali cvičením

Skratka NEAT pochádza z anglického Non-Exercise Activity Thermogenesis. Ide o energiu, ktorú telo spotrebuje pri všetkých aktivitách mimo spánku, trávenia a cielenej športovej záťaže.

Nejde o beh, silový tréning ani skupinové lekcie. Hovoríme o obyčajných činnostiach:

keď sa počas telefonátu prechádzate po miestnosti,
keď namiesto výťahu zvolíte schody,
keď doma vysávate alebo utierate prach,
keď stojíte pri kuchynskej linke a pripravujete večeru,
keď si pri práci prešľapujete alebo si upravujete stôl.

Každý takýto pohyb predstavuje drobný energetický výdaj. Samostatne pôsobí zanedbateľne. V súčte za celý deň však môže vytvoriť zásadný rozdiel.

Hodina intenzívneho tréningu tvorí u bežného človeka približne päť percent denného energetického výdaja. Zvyšok dňa rozhoduje o všetkom. A práve tu môže NEAT predstavovať desiatky percent spotrebovanej energie. Medzi človekom, ktorý väčšinu času presedí, a tým, kto je prirodzene neustále v pohybe, môže vzniknúť rozdiel až okolo dvoch tisíc kalórií denne. To je množstvo energie porovnateľné s celodenným príjmom jedla.

Jedna hodina tréningu nestačí

Moderný život nás naučil minimalizovať pohyb. Autom sa odvezieme do práce, tam sedíme osem hodín za počítačom. Po práci si „odcvičíme svoje“ a večer oddychujeme na gauči. Máme pocit, že pre zdravie robíme maximum. Metabolizmus však vidí niečo iné – dlhé hodiny nehybnosti prerušované krátkym výkyvom aktivity.

Sedenie patrí medzi energeticky najúspornejšie polohy. Telo spaľuje minimum kalórií. Ak sa však postavíte, energetický výdaj sa môže okamžite zvýšiť až trojnásobne. A to bez potreby zrýchleného tepu či intenzívneho potenia.

Podstatné nie je, ako veľmi sa zadýchate, ale koľko času počas dňa strávite v pohybe. Telo funguje efektívnejšie, keď je aktivita rozložená rovnomerne. Nie keď ho na hodinu „vytočíte“ a potom necháte stáť.

Malé zmeny, ktoré sa počítajú

Dobrá správa je, že na zvýšenie NEAT nepotrebujete zásadnú životnú revolúciu.

Skúste napríklad:

osobne zájsť za kolegom namiesto posielania správy,
absolvovať pracovnú poradu počas chôdze,
telefonovať postojačky,
častejšie vstávať od stola,
venovať sa domácim prácam aktívnejšie,
zaradiť viac pohybu pri bežných povinnostiach.

Aj upratovanie dokáže byť energeticky náročné – vysávanie, umývanie podláh či práca v záhrade môžu počas hodiny spáliť stovky kalórií. Dokonca aj samotné varenie znamená vyšší výdaj energie než pasívne sledovanie televízie.

Ak podobné drobnosti opakujete denne, ich efekt sa násobí. V priebehu mesiacov či rokov môže ísť o výrazný rozdiel v množstve telesného tuku.

Zdravotný rozmer, ktorý si neuvedomujeme

Dlhodobé sedenie odborníci prirovnávajú k závažnému zdravotnému riziku. Spája sa so zvýšeným výskytom cukrovky, ochorení srdca aj problémov s krvným tlakom.

Ľudia, ktorí si udržiavajú dobré zdravie aj vo vyššom veku, nemusia byť vrcholoví športovci. Často ide o jednotlivcov, ktorí sú počas dňa prirodzene aktívni – chodia po schodoch, venujú sa domácnosti, stále niečo vybavujú alebo tvoria.

Priebežný pohyb pomáha telu efektívnejšie pracovať s hladinou cukru v krvi a podporuje spaľovanie tukov. To však neznamená, že tréning nemá význam. Ak chcete budovať svaly či zlepšovať kondíciu srdca, intenzívnejšia záťaž je potrebná. No pokiaľ ide o kontrolu hmotnosti a celkové zdravie, každodenná aktivita mimo cvičenia zohráva zásadnú úlohu – a potvrdzujú to aj vedecké pozorovania.

Možno teda netreba hľadať zázračný program. Stačí sa častejšie postaviť, viac sa hýbať a prestať si všetko zjednodušovať. Vaše telo ocení každý krok navyše – aj ten, ktorý neurobíte v športovej obuvi.