Žena
Články
Magazín
Nedostatok tekutín môže spôsobiť únavu aj nepríjemný dych. Riešením nie je vypiť liter vody naraz

Nedostatok tekutín môže spôsobiť únavu aj nepríjemný dych. Riešením nie je vypiť liter vody naraz

reklama:

Pocit únavy, horšia nálada, suchá pokožka, zhoršený vzhľad pleti či dokonca priberanie – to všetko môžu byť následky slabého pitného režimu. V horúcich dňoch je dostatočný príjem tekutín obzvlášť dôležitý. Aké varovné signály nám môže telo posielať a prečo nestačí napiť sa až vtedy, keď nás trápi smäd?

Voda – základ správneho fungovania tela

Naše telo je z veľkej časti tvorené vodou, a preto si bez nej neporadí. Denne by mal dospelý človek prijať približne dva až dva a pol litra tekutín, pričom do tohto množstva sa započítava aj voda z potravín. Potreba však rastie pri vyšších teplotách alebo počas fyzickej námahy.

Nie každý nápoj je však pre telo prospešný. Sladené nápoje, alkohol, silný čaj či káva môžu mať dokonca opačný účinok – na ich spracovanie spotrebuje telo viac vody, než koľko z nich získa. Z tohto dôvodu nie je pivo počas cyklotúry vhodným spôsobom, ako sa hydratovať – aj keď môže na prvý pohľad osviežiť.

Najlepšia voľba? Jednoducho čistá voda

Vhodným nápojom zostáva obyčajná voda – pokojne aj z kohútika. Ochutiť si ju môžete ovocím alebo bylinkami, napríklad mätou, ale ideálne je vyhnúť sa perlivej vode. Oxid uhličitý môže zaťažiť obličky, pretože pri jeho odbúravaní musí telo opäť využívať vlastné zásoby vody.

Ako telo upozorňuje na nedostatok vody

Pri akútnej dehydratácii sa objavuje smäd. Ak však zanedbávame pitný režim dlhodobo, telo na to môže reagovať inak – napríklad únavou, zníženou výkonnosťou, bolesťami hlavy, zápchou alebo dokonca problémami s rovnováhou. Starší ľudia si často smäd ani neuvedomujú, čo môže viesť k závratom či nebezpečným pádom.

Nízky príjem vody sa často prejaví aj na nálade – podráždenosť, nervozita či duševná nepohoda môžu mať svoj pôvod práve v dehydratácii. Ak sa cítite vyčerpaní bez jasnej príčiny, skúste zvýšiť príjem vody a sledujte, či sa cítite lepšie.

Nie je jedno, kedy a ako pijeme

Dôležité nie je len to, koľko vody vypijeme, ale aj kedy a v akých dávkach. Telo dokáže efektívne spracovať len primerané množstvá vody v priebehu dňa. Ak si naraz nalejeme veľký pohár a vypijeme ho „na ex“, väčšinou to len zaťaží obličky a zvýši potrebu močenia, bez väčšieho prínosu pre hydratáciu. Pravidelné, menšie dávky sú oveľa účinnejšie.

Suché pery a nepríjemný dych ako varovanie

Medzi menej známe príznaky nedostatku tekutín patrí aj nepríjemný zápach z úst. Pri nízkej hladine vody v tele sa znižuje tvorba slín, ktoré sú dôležité pre udržiavanie rovnováhy baktérií v ústach. Zvyšky potravy, ktoré zostávajú medzi zubami alebo na jazyku, tak vytvárajú ideálne prostredie pre množstvo mikróbov. Tie potom produkujú látky spôsobujúce zápach. Riešením je aj v tomto prípade obyčajná voda – častejšie pitie počas dňa pomáha prirodzeným spôsobom udržať ústnu dutinu čistú.

Sledujte signály – moč a pokožku

Hydratáciu tela si môžeme overiť jednoducho – farbou moču. Svetložltý odtieň je v poriadku, no ak je moč tmavý, telo zrejme zápasí s nedostatkom vody. Ďalším indikátorom môže byť aj frekvencia močenia – ak počas dňa necítite potrebu navštíviť toaletu, pravdepodobne nepijete dosť.

Existuje aj jednoduchý test: jemne potiahnite kožu na chrbte ruky. Ak sa nevráti do pôvodného tvaru rýchlo, môže ísť o známku dehydratácie. Nezabúdajme, že vodu strácame dokonca aj počas spánku – len vydychovaním stratíme v noci približne pol litra. Preto je dobré napiť sa ešte pred spaním aj hneď po prebudení, aby sme predišli bolesti hlavy a zlepšili kvalitu spánku.

reklama:

Zdieľať