Nočné budenie a problémy so spánkom: Ako si konečne dopriať pokojné noci
reklama:
Problémy so spánkom dnes neobchádzajú takmer nikoho.
Odhaduje sa, že až takmer polovica dospelých má skúsenosť s nespavosťou. Nejde pritom len o nepríjemnosť – nedostatok kvalitného spánku sa podpisuje na zdraví aj bezpečnosti, napríklad pri šoférovaní. Ak sa v noci často budíte alebo neviete zaspať, riešenie nemusí byť zložité. Kľúčom býva prostredie, v ktorom spíte, kvalita lôžka aj vaše každodenné návyky.
Stačí upraviť niekoľko detailov a nočné prebúdzanie, napríklad o tretej ráno, môže postupne zmiznúť.
Spánok ako základ fungovania organizmu
Každý vek si vyžaduje iné množstvo odpočinku. Kým malé deti prespia väčšinu dňa, dospelý človek si vystačí približne so siedmimi až deviatimi hodinami. Počas spánku sa regeneruje telo aj mozog, čo je nevyhnutné pre fyzickú aj psychickú pohodu.
Realita však vyzerá inak – veľká časť populácie spí menej, než by mala. Približne tretina ľudí priznáva nedostatok spánku a značné percento má so zaspávaním alebo udržaním spánku dlhodobé ťažkosti.
Čo stojí za nespavosťou?
Nespavosť, odborne insomnia, patrí medzi najčastejšie poruchy spánku. Veľmi často ju spúšťa stres, no rolu zohrávajú aj psychické ťažkosti, cestovanie cez časové pásma alebo nepravidelný režim.
Ak spánok chýba, prejaví sa to rýchlo – človek je nesústredený, podráždený, častejšie pociťuje hlad a môže mať sklony k prejedaniu. Dlhodobo to môže viesť aj k priberaniu.
Prebúdzanie v noci má rôzne príčiny
Nie každý, kto sa v noci budí, trpí priamo nespavosťou. Opakované prebúdzanie môže mať viacero spúšťačov. Medzi tie najbežnejšie patria:
- potreba ísť na toaletu počas noci,
- príliš vysoká teplota alebo pocit tepla,
- používanie mobilu či obrazoviek pred spaním,
- alkohol alebo jedlo krátko pred uložením sa do postele.
Tieto faktory dokážu narušiť spánkový cyklus aj u inak zdravého človeka.
Jednoduché kroky k lepšiemu zaspávaniu
Ak večer len ležíte a spánok neprichádza, skúste zmeniť svoje večerné návyky. Pomáha napríklad:
- zaradiť upokojujúce rituály, ako je čaj z bylín či teplý kúpeľ,
- dopriať si chvíľu relaxu alebo jemnú masáž,
- vyhnúť sa kofeínu, alkoholu a fajčeniu večer,
- nejesť tesne pred spaním,
- obmedziť používanie telefónu a internetu.
Dôležitá je aj pravidelnosť – telo si zvykne na pevný čas zaspávania a vstávania.
Pohodlná matrac robí veľký rozdiel
Jedným z často podceňovaných faktorov je samotné lôžko. Ak sa v noci prehadzujete a neviete nájsť pohodlnú polohu, problém môže byť práve v matraci.
Na výber je viacero možností:
- latexové modely sú pružné a odolné,
- penové matrace ponúkajú mäkkosť a komfort,
- pamäťová pena sa prispôsobí telu a uľaví chrbtu,
- pružinové matrace dobre vetrajú.
Niekomu najviac vyhovuje riešenie na mieru, ktoré zohľadňuje individuálne potreby.
Prostredie spálne ovplyvňuje kvalitu spánku
Dobrý spánok nezávisí len od matraca. Veľkú úlohu zohráva aj samotná spálňa. Ak sa v noci prehrievate, skúste zmeniť materiály prikrývok či obliečok. Niektoré tkaniny, napríklad satén, pôsobia chladivo a môžu pomôcť znížiť nočné potenie.
Pred spaním je vhodné miestnosť vyvetrať a zabezpečiť dostatočnú tmu, napríklad zatiahnutím roliet.
Kvalitný spánok je investícia do zdravia
Problémy so spánkom netreba ignorovať. Majú reálny dopad na fyzické aj psychické zdravie. Ak sa zameriate na odstránenie príčin a upravíte svoje návyky, šanca na pokojné a neprerušované noci sa výrazne zvýši.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
