Otužovanie studenou sprchou: nenápadný návyk s veľkým vplyvom na zdravie
reklama:
Myšlienka dobrovoľne sa vystaviť studenej vode väčšinu ľudí práve nenadchne.
Skôr naopak – vyvoláva rešpekt alebo dokonca odpor. Napriek tomu si tento zvyk nachádza čoraz viac priaznivcov. Dôvod je jednoduchý: pravidelný kontakt s chladom môže mať pozitívny dopad nielen na telo, ale aj na psychiku.
Od podpory metabolizmu cez lepšie zvládanie stresu až po úľavu pri bolestiach – účinky studenej sprchy sú širšie, než by ste možno čakali.
Čo sa skrýva za terapiou chladom?
Ide o vedomé vystavenie organizmu nízkym teplotám, najčastejšie pomocou vody. Tento prístup nie je žiadnou novinkou – jeho využitie siaha až do obdobia starovekého Grécka, kde mal skôr relaxačný a spoločenský charakter.
Dnes sa na otužovanie pozeráme ako na súčasť komplexnej starostlivosti o zdravie. Nemusíte pritom absolvovať extrémne ľadové kúpele. Úplne postačí bežná studená sprcha, ktorú si dokážete dopriať doma bez špeciálneho vybavenia.
Prečo zaradiť studenú sprchu do života?
Pravidelné otužovanie prináša viacero fyzických aj psychických benefitov:
- pomáha tlmiť zápalové procesy a opuchy
- zmierňuje bolesť svalov aj kĺbov
- posilňuje obranyschopnosť organizmu
- podporuje celkovú vitalitu
- prispieva k efektívnejšiemu metabolizmu a redukcii hmotnosti
- zlepšuje reakciu tela na inzulín a znižuje riziko cukrovky 2. typu
- môže zmierniť prejavy depresie
Studená voda pôsobí na telo ako krátkodobý stresový impulz. Mozog sa v tej chvíli sústredí na zvládnutie chladu, čím sa prirodzene odpútava od negatívnych myšlienok či napätia.
Po ponorení do chladu sa aktivuje obranný mechanizmus „bojuj alebo uteč“. Dochádza k uvoľňovaniu stresových hormónov, zrýchleniu pulzu, intenzívnejšiemu dýchaniu a zúženiu ciev. Po adaptácii organizmu však nastáva opačný efekt – telo začne produkovať hormóny dobrej nálady, ako dopamín, serotonín či endorfíny. Práve tie stoja za pocitom uvoľnenia a psychickej sviežosti po studenej sprche.
Ako si na studenú vodu postupne zvyknúť?
Začiatky nemusia byť drastické. Práve naopak – najlepšie výsledky dosiahnete postupným prístupom.
Skúste to takto:
- začnite klasickou teplou sprchou
- úplne na záver na pár sekúnd pustite studenú vodu
- sústreďte sa na pokojné, hlboké dýchanie
- snažte sa opláchnuť celé telo rovnomerne
Za studenú sa považuje voda s teplotou približne 15 °C.
Zaujímavé je, že vhodnejší čas na studenú sprchu je skôr neskôr počas dňa. Ráno je totiž telesná teplota prirodzene nižšia, čo znamená, že chlad vtedy vnímame intenzívnejšie.
Stačí pár sekúnd denne
Mnohých poteší, že netreba vydržať dlhé minúty. Aj krátke vystavenie chladu má efekt.
Výskum z roku 2016 v Holandsku ukázal, že ľudia, ktorí sa sprchovali studenou vodou 30 až 90 sekúnd, mali o 29 % menej dní, počas ktorých boli chorí, než tí, ktorí studenú sprchu nevyužívali vôbec.
Kedy si dať pozor?
Hoci otužovanie prináša množstvo výhod, nie je vhodné pre každého.
Dlhý pobyt v chlade (spravidla viac ako 15 minút) môže viesť k podchladeniu, ktoré predstavuje vážne zdravotné riziko vrátane poškodenia nervov.
Zvýšenú opatrnosť by mali mať ľudia:
- s ochoreniami srdca a ciev
- s vysokým krvným tlakom
- s inými kardiovaskulárnymi problémami
V takýchto prípadoch je vhodné konzultovať otužovanie s lekárom. Starší ľudia so srdcovými ochoreniami alebo neliečenou hypertenziou by sa mali tejto forme terapie radšej vyhnúť.
Nevhodná je aj pre osoby trpiace Raynaudovou chorobou, ktorá spôsobuje precitlivenosť na chlad a problémy s prekrvením. Opatrnosť je namieste aj pri dýchacích ťažkostiach, napríklad pri astme.
Aj keď studená sprcha na prvý pohľad nepôsobí lákavo, môže sa stať jednoduchým a účinným nástrojom, ako podporiť zdravie aj psychickú pohodu. Stačí začať pomaly a počúvať svoje telo.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
