- Žena
- Články
- Magazín
- Pohyb počas menštruácie nemusí škodiť. Často prináša väčšiu úľavu než oddych v posteli
Pohyb počas menštruácie nemusí škodiť. Často prináša väčšiu úľavu než oddych v posteli
reklama:
Menštruácia ovplyvňuje ženské telo omnoho viac, než si mnohí uvedomujú.
Nejde iba o samotné krvácanie, ale aj o zmeny energie, nálady, koncentrácie či fyzickej výkonnosti. Práve preto množstvo žien rieši, či je počas týchto dní vhodné športovať, alebo radšej úplne vypnúť a dopriať si pokoj. Odpoveď však nie je čierno-biela. Každý organizmus reaguje inak, no vo všeobecnosti platí, že primeraný pohyb môže byť počas menštruácie pre telo prospešnejší než pasívny odpočinok.
Kedysi bolo bežné, že sa ženám počas menštruácie odporúčalo vyhýbať akejkoľvek fyzickej námahe. Dnes už odborníci vedia, že úplná nečinnosť nie je vždy najlepším riešením. Jemné cvičenie totiž dokáže zmierniť bolesti, podporiť lepšiu psychickú pohodu a zároveň pomáha bojovať proti únave. Ak žena nepociťuje výrazné ťažkosti, neexistuje dôvod, prečo by musela automaticky vynechať všetky pohybové aktivity.
Prečo sa telo počas cyklu správa inak
Ženské telo funguje v pravidelných hormonálnych cykloch, ktoré ovplyvňujú fyzický aj psychický stav. Menštruačný cyklus trvá približne štyri týždne a počas jednotlivých období sa mení hladina hormónov. To sa následne prejavuje aj na výkonnosti, regenerácii či celkovej energii.
Počas samotnej menštruácie sú hladiny estrogénu a progesterónu veľmi nízke. Organizmus sa zbavuje maternicovej sliznice, čo môže byť sprevádzané bolesťami podbruška, napätím v krížoch, pocitom nafúknutia alebo zvýšenou vyčerpanosťou. Mnohé ženy preto prirodzene inklinujú k odpočinku.
Zaujímavé však je, že práve mierny pohyb môže pomôcť nepríjemné prejavy zmierniť. Fyzická aktivita podporuje tvorbu endorfínov, ktoré fungujú ako prirodzené látky tlmiace bolesť a zlepšujúce náladu. Aj krátka prechádzka alebo ľahké cvičenie tak môžu priniesť väčšiu úľavu než celý deň strávený pod dekou.
Priebeh cyklu zároveň vysvetľuje, prečo sa ženy v niektorých obdobiach cítia výkonnejšie a inokedy unavenejšie. Po skončení menštruácie, vo folikulárnej fáze, býva energie spravidla viac a telo lepšie zvláda intenzívnejšie tréningy. Naopak, tesne pred ďalšou menštruáciou môže organizmus reagovať citlivejšie na záťaž a regenerácia býva pomalšia. Nie je to znak slabosti, ale prirodzený biologický rytmus.
Nie každý pohyb je počas menštruácie vhodný
Počas menštruácie sa väčšine žien osvedčujú pokojnejšie aktivity. Veľmi dobre môže pôsobiť chôdza, ľahké natiahnutie svalov, rekreačné plávanie alebo jemná joga. Práve joga si získala popularitu najmä preto, že pomáha uvoľňovať napätie v oblasti panvy a chrbtice, čím môže zmierniť kŕče aj pocit tlaku.
Naopak, extrémne intenzívne tréningy môžu byť pre telo v tomto období náročnejšie. Silové cvičenia vo vysokom tempe, vyčerpávajúce intervalové tréningy či športové výkony na hranici možností môžu u niektorých žien zhoršiť únavu alebo predĺžiť regeneráciu. To však neznamená, že by boli počas menštruácie zakázané. Profesionálne športovkyne bežne trénujú aj súťažia bez zdravotných komplikácií. Rozdiel je najmä v tom, že ich telo je na vysokú záťaž dlhodobo pripravené.
Dôležité je nesnažiť sa fungovať proti vlastnému telu. Ak organizmus naznačuje potrebu spomaliť, je rozumnejšie intenzitu znížiť než sa nútiť do výkonu za každú cenu.
Niektoré ženy bývajú opatrné aj pri obrátených polohách, napríklad pri stojkách alebo určitých jogových pozíciách, kde je hlava nižšie než panva. Hoci moderná medicína nepotvrdila, že by boli nebezpečné, mnohým ženám sú počas menštruácie nepríjemné. A práve subjektívny pocit komfortu je v tomto období veľmi dôležitý.
Schopnosť počúvať vlastné telo je dôležitejšia než tréningový plán
Veľa odborníkov na ženské zdravie zdôrazňuje jednu zásadnú vec – telo neustále vysiela signály, ktoré sa oplatí vnímať. Naučiť sa ich rozpoznávať je často užitočnejšie než slepo dodržiavať tréningový rozpis.
Únava počas menštruácie má inú povahu než bežné vyčerpanie po športe. Často súvisí s hormonálnymi zmenami a býva hlbšia. Vtedy nemusí byť správnym riešením motivovať sa kofeínom a nútiť sa do intenzívneho výkonu. Na druhej strane, mierny pokles energie alebo pocit nekomfortu môže práve pohyb výrazne zlepšiť.
Čoraz viac žien preto prispôsobuje cvičenie jednotlivým fázam cyklu. Tento prístup vychádza z myšlienky, že ženské telo nefunguje každý deň rovnako, a preto nemusí mať ani tréning stále rovnakú intenzitu. Počas menštruácie dostávajú priestor pokojnejšie aktivity, po jej skončení sa tréning postupne zintenzívňuje a pred ďalšou menštruáciou opäť prichádza mierne spomalenie.
Nie každá žena však chce detailne sledovať hormonálny cyklus alebo plánovať šport podľa kalendára. V takom prípade postačí jednoduchá rutina – každý deň si uvedomiť, ako sa telo cíti. Zamyslieť sa nad tým, či potrebuje pohyb, oddych alebo len menšiu zmenu intenzity.
Mnohé ženy po takomto prístupe zisťujú, že ich vzťah k cvičeniu sa zlepšil. Ak si počas prvých dní menštruácie namiesto náročného tréningu doprajú prechádzku alebo jemné cvičenie, často pociťujú menšie bolesti, lepšiu náladu a viac energie po návrate k bežnému režimu. Nejde teda o vynechávanie pohybu, ale o jeho rozumnejšie prispôsobenie aktuálnemu stavu organizmu.
Veľký význam má aj strava a pitný režim
Počas menštruácie telo prichádza o časť železa, preto je vhodné myslieť na jeho dopĺňanie prostredníctvom jedla. Pomôcť môžu strukoviny, listová zelenina, semienka alebo kvalitné živočíšne produkty.
Dôležitý je aj príjem horčíka, ktorý môže prispieť k zmierneniu svalových kŕčov. Nachádza sa napríklad v orechoch, celozrnných produktoch či horkej čokoláde.
Mnoho žien počas menštruácie bojuje aj s nafukovaním a zadržiavaním vody. Hoci to môže pôsobiť paradoxne, dostatočný pitný režim pomáha tieto problémy zmierniť.
Menštruácia nie je dôvod na hanbu ani pocit slabosti
Aj dnes sa stále stretávame s tým, že menštruácia býva vnímaná ako niečo nepríjemné alebo obmedzujúce. Niektoré ženy majú pocit, že počas týchto dní musia fungovať rovnako ako inokedy, inak zlyhávajú. Takýto tlak však telu ani psychike neprospieva.
Prijať menštruačný cyklus ako prirodzenú súčasť života znamená rešpektovať vlastné limity bez výčitiek. Pohyb by nemal byť formou trestu ani povinnosti, ale spôsobom starostlivosti o zdravie a psychickú pohodu.
Zároveň je potrebné spomenúť, že veľmi silná menštruačná bolesť nie je niečo, čo by žena mala automaticky tolerovať. Ak sa pravidelne objavujú extrémne kŕče, silné krvácanie alebo ďalšie výrazné problémy, je vhodné obrátiť sa na gynekológa. Niektoré zdravotné ťažkosti, napríklad endometrióza alebo myómy, sa môžu prejavovať práve týmto spôsobom.
Menštruácia nemusí znamenať stopku pre pohyb. Často je skôr príležitosťou naučiť sa lepšie rozumieť vlastnému telu, jeho rytmu a potrebám. Skutočná rovnováha totiž nevzniká z ignorovania signálov organizmu, ale z ich rešpektovania.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
