- Žena
- Články
- Magazín
- Prečo sa oplatí každý deň chodiť: koľko krokov potrebujete pre lepšie zdravie, náladu aj postavu
Prečo sa oplatí každý deň chodiť: koľko krokov potrebujete pre lepšie zdravie, náladu aj postavu
reklama:
S príchodom jari mnohí ľudia prirodzene trávia viac času vonku.
Jednou z najjednoduchších aktivít, ktorú môže robiť takmer každý, je obyčajná chôdza. Nepotrebujete na ňu špeciálne vybavenie ani veľa plánovania – stačí vyraziť von a urobiť pár krokov.
Pravidelné prechádzky však nepredstavujú len príjemný spôsob trávenia času. Ak sa stanú súčasťou každodennej rutiny, dokážu pozitívne ovplyvniť fyzickú kondíciu, psychickú pohodu aj kvalitu spánku. Otázkou preto zostáva, koľko krokov denne by sme mali prejsť, aby sa tieto účinky skutočne prejavili. Okrem samotného počtu krokov totiž zohráva dôležitú úlohu aj tempo chôdze.
Jednoduchý pohyb, ktorý je človeku prirodzený
Chôdza patrí medzi najzákladnejšie formy pohybu. Práve preto ju možno bez problémov zaradiť do bežného dňa. Často stačí zmeniť drobné návyky – napríklad ísť pešo do práce, prejsť sa po nákupe alebo vyraziť von pri venčení psa.
Aby však mala chôdza citeľný vplyv na zdravie, je potrebné dodržať viac než len to, že sa občas prejdete. Dôležitá je nielen pravidelnosť, ale aj spôsob, akým chodíte. Ak sa vám podarí splniť viacero podmienok, pozitívne zmeny na sebe môžete pocítiť pomerne rýchlo – a to po fyzickej aj psychickej stránke.
Význam chôdze si ľudia uvedomovali už dávno
Dnes nám s pohybom pomáhajú moderné technológie – krokomery, inteligentné hodinky či mobilné aplikácie, ktoré zaznamenávajú aktivitu počas dňa. Vďaka nim máme presnejší prehľad o tom, koľko sa hýbeme.
Prospešnosť chôdze však nie je objavom súčasnosti. Už v minulosti si ľudia uvedomovali, že pravidelné prechádzky majú pozitívny vplyv na zdravie, a preto ich zaraďovali do svojho každodenného režimu.
Známym príkladom je filozof Immanuel Kant (1724 – 1804). Bol známy veľmi presným denným harmonogramom, ktorého súčasťou boli aj pravidelné prechádzky. Na tie vyrážal každý deň bez ohľadu na počasie.
Jeho obľúbeným miestom bola lipová aleja, ktorou sa prechádzal aj počas vetra či dažďa. Niektorí sa domnievajú, že práve tento disciplinovaný životný štýl – vrátane pravidelného pohybu – mohol prispieť k tomu, že sa dožil približne osemdesiatich rokov, čo bolo v tom čase považované za veľmi vysoký vek.
Minimálny počet krokov, ktorý má zmysel
Ak má chôdza priniesť zdravotné výhody, nestačí prejsť len krátky úsek. Význam má najmä celková dĺžka trasy a počet krokov.
Odborníci uvádzajú, že denne by sme mali prejsť aspoň približne 6 000 krokov, aby sa pohyb začal výraznejšie prejavovať na zdraví. Rovnako dôležité je aj to, aby sme neprešli len pár stoviek metrov, ale absolvovali dlhšiu vzdialenosť.
Rozdiel robí aj tempo. Rýchlejšia, plynulá chôdza bez častých zastávok má väčší prínos než pomalé kráčanie s dlhými prestávkami.
Ak chcete mať prehľad o svojej aktivite, môžete využiť rôzne pomôcky – napríklad mobilné aplikácie, smart hodinky alebo krokomer. Tie vám pomôžu sledovať počet krokov aj prejdenú vzdialenosť.
Chodiť môžete takmer kdekoľvek
Ďalšou výhodou prechádzok je ich flexibilita. Nemusíte si vyhradiť špeciálny čas ani čakať na ideálne podmienky. Chodiť môžete prakticky kedykoľvek počas dňa.
Napríklad pri venčení psa si môžete trasu predĺžiť a dopriať si dlhšiu prechádzku. Ak psa nemáte, skúste zmeniť bežné návyky – napríklad ísť pešo časť cesty z práce alebo zvoliť dlhšiu trasu pri nákupe.
Aj rodičia na materskej dovolenke môžu spojiť pohyb s každodenným programom. Stačí sa vybrať s kočíkom do parku a niekoľkokrát prejsť jeho chodníky.
Možností, ako pridať viac krokov do dňa, je množstvo. Často stačí len trochu zmeniť zaužívaný spôsob pohybu.
Výhody pre telo aj psychiku
Pravidelná chôdza má podľa odborníkov pozitívny vplyv na viaceré oblasti zdravia. Pomáha napríklad znižovať ukladanie brušného tuku, ktorý súvisí so vznikom cukrovky druhého typu.
Okrem toho môže chôdza prispieť k prevencii srdcovo-cievnych ochorení, pretože bráni ukladaniu takzvaného zlého cholesterolu. Ľudia, ktorí sa pravidelne hýbu, tak môžu výrazne znížiť pravdepodobnosť infarktu alebo iných vážnych zdravotných problémov.
Výhody sa však netýkajú iba srdca a metabolizmu. Chôdza môže pomôcť aj pri prevencii kŕčových žíl či osteoporózy, teda rednutia kostí. Zároveň podporuje stabilitu pohybu a prispieva k pevnosti chrbtice.
Podľa praktickej lekárky MUDr. Marie Marešovej má pohyb na čerstvom vzduchu aj ďalšie výhody:
„Po dlhšej prechádzke sa ľuďom často lepšie zaspáva, takže sa zlepšuje kvalita spánku. Chôdza navyše pomáha zmierniť stres a napätie, čo sa pozitívne prejavuje aj na nálade.“
Stačí urobiť prvý krok
Ak pochybujete, že obyčajná chôdza môže priniesť výrazné zmeny, najjednoduchším spôsobom je vyskúšať to.
Stačí vyraziť von – do parku, lesa alebo na ulicu – a začať postupne pridávať viac krokov do každodenného života. Aj nenápadná aktivita, ktorú robíte pravidelne, môže časom priniesť lepšie zdravie, viac energie aj lepšiu náladu.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
