- Žena
- Články
- Magazín
- Účinný spôsob, ako bojovať s únavou: 45 minút môže nahradiť chýbajúci spánok a uvoľniť napätie
Účinný spôsob, ako bojovať s únavou: 45 minút môže nahradiť chýbajúci spánok a uvoľniť napätie
reklama:
Keď telo aj myseľ potrebujú „reset“
Existuje technika, ktorá dokáže za relatívne krátky čas obnoviť energiu podobne ako niekoľkohodinový spánok. Volá sa jóga nidra a pohybuje sa na hranici medzi meditáciou a hlbokou relaxáciou. Už približne po 45 minútach môže človek pocítiť výrazné oživenie, menší stres a celkové upokojenie.
Okrem regenerácie má táto metóda aj ďalšie benefity – podporuje kreativitu, zlepšuje schopnosť sústrediť sa a pomáha zvládať psychické napätie. Mnohí ju využívajú aj ako nástroj pri problémoch so spánkom alebo úzkosťou. Veľkou výhodou je jej dostupnosť – cvičiť ju môžete prakticky kdekoľvek a často úplne bezplatne vďaka rôznym audio nahrávkam. Na rozdiel od klasickej meditácie nevyžaduje silné sústredenie, skôr jemné vnímanie a prijímanie.
Jednoduchá forma hlbokého oddychu
Takzvaný „jógový spánok“ možno praktizovať samostatne podľa nahrávky alebo s lektorom. Najčastejšie prebieha v ľahu, no vhodná je aj pohodlná sedavá pozícia s oporou.
Ľudia, ktorí ju vyskúšali, často opisujú pocit úplného uvoľnenia tela aj mysle. Zároveň ide o jednu z najprístupnejších ciest, ako sa dostať do meditatívneho stavu bez zložitého tréningu.
Zaujímavosťou je, že počas cvičenia sa dostávate do stavu podobného hlbokému spánku, no pritom zostávate vedome prítomní. Telo sa regeneruje intenzívne, ale bez potreby dlhého odpočinku – práve v tom spočíva hlavná sila tejto techniky.
Vedomé prežívanie prítomnosti
Aby mala jóga nidra maximálny účinok, je vhodné vybrať si pokojné miesto, kde sa cítite komfortne. Na začiatku sa odporúča prikryť, aby vás nerušil chlad.
Samotný proces prebieha so zatvorenými očami. Pozornosť sa postupne presúva po tele – od hlavy až po chodidlá – a zároveň si uvedomujete aj podnety z okolia, ako sú zvuky či vône. Vďaka tomuto vedomému zameraniu sa myšlienky postupne upokojujú a prestávajú odbiehať.
Súčasťou býva aj práca s predstavivosťou. Môžete si vybavovať obrazy prírody alebo si v mysli „prehrať“ určitý dej, napríklad prechádzku krajinou. Tento proces pomáha odpútať sa od každodenných starostí a prejsť do stavu hlbokej relaxácie.
Zámer, ktorý má význam
Počas cvičenia si možno v duchu formulovať osobné želanie alebo cieľ, ktorému veríte. Tento vnútorný zámer sa nazýva sankalpa.
Po určitej dobe – približne po pol hodine – sa pozornosť pomaly vracia späť k telu. Jemné pohyby pomôžu prejsť do bdelého stavu, následne otvoríte oči a vrátite sa k bežným aktivitám. Výsledkom je pocit oddychu, sviežosti a obnovenej energie.
Nie je vhodná pre každého
Hoci jóga nidra predstavuje zaujímavý nástroj pre relaxáciu aj osobný rozvoj, vyžaduje otvorený prístup a ochotu vnímať jej účinky.
Zároveň treba brať do úvahy, že pracuje s hlbšími úrovňami vedomia, a preto sa neodporúča ľuďom so závažnejšími psychickými problémami.
Spánok a hormonálne zmeny u žien
Hormonálne výkyvy, ktoré sprevádzajú menopauzu alebo perimenopauzu, prinášajú rôzne fyzické prejavy – napríklad návaly tepla, potenie či zmeny metabolizmu a zvýšené riziko osteoporózy. Menej sa však zdôrazňuje ich vplyv na kvalitu spánku.
Podľa dostupných údajov sa až u dvoch tretín žien v tomto období objavujú problémy so spánkom. Práve kvalitný odpočinok je pritom kľúčový pre psychickú pohodu aj fyzické zdravie, a to nielen u žien, ale všeobecne.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
