- Žena
- Články
- Zdravie
- 5 mýtov o chudnutí, ktorým už nemusíte veriť: schudnúť sa dá aj bez raňajok či vyčerpávajúceho kardia
5 mýtov o chudnutí, ktorým už nemusíte veriť: schudnúť sa dá aj bez raňajok či vyčerpávajúceho kardia
reklama:
Chudnutie je téma, okolo ktorej koluje obrovské množstvo rád, odporúčaní aj „overených právd“. Mnohé z nich sa opakujú roky, niektoré dokonca podporovali aj odborníci. Lenže výživa a poznanie ľudského tela sa neustále vyvíjajú – a s nimi sa mení aj pohľad na to, čo skutočne funguje.
Dnes už vieme, že neexistuje univerzálny návod, ktorý by vyhovoval každému. To, čo pomáha jednému, môže druhému skôr škodiť. Nemusíte sa teda nútiť do raňajok, jesť každé dve hodiny ani tráviť hodiny behaním. Ak vám tieto veci vyhovujú, pokojne pri nich zostaňte. No ak nie, vôbec to neznamená, že nemôžete úspešne schudnúť.
Pozrime sa na najčastejšie mýty, ktoré už dnes nemusia platiť tak, ako sa dlho tvrdilo.
1. Musíte raňajkovať, aj keď nemáte hlad
Dlhé roky sa tvrdilo, že bez raňajok sa „naštartovanie metabolizmu“ nezaobíde a že bez ranného jedla budete počas dňa unavení, nesústredení a nakoniec sa prejete. Realita je však oveľa individuálnejšia.
Ak ráno necítite hlad, nemá zmysel nútiť sa do jedla len preto, že by ste „mali“. Dôležité je sledovať celkový príjem počas dňa. Ak vynechané raňajky nahradíte neskôr nadmerným množstvom sladkostí alebo veľkými porciami, môže to viesť k priberaniu. No ak vám takýto režim vyhovuje, problém to byť nemusí.
Príkladom sú ľudia, ktorí praktizujú prerušovaný pôst. Tí bežne nejedia od večera až do obeda nasledujúceho dňa a napriek tomu dokážu úspešne redukovať hmotnosť. Kľúčom nie je konkrétny čas jedla, ale celkový životný štýl.
2. Bez intenzívneho kardia neschudnete
Aeróbne aktivity ako beh, bicyklovanie či spinning majú nepochybne svoje benefity – zlepšujú kondíciu, podporujú zdravie srdca a pomáhajú zvládať stres. Neznamená to však, že sú jedinou alebo najlepšou cestou k chudnutiu.
Mnohí ľudia síce pri kardiu schudnú, no rovnako veľa ich výsledky nevidia. Čoraz viac sa ukazuje, že efektívnejšia je kombinácia pohybu – teda spojenie dynamickej aktivity so silovým tréningom.
Práve posilňovanie má zásadnú výhodu: pomáha budovať svalovú hmotu. Svaly následne spotrebujú viac energie aj v pokoji, čo znamená, že telo spaľuje kalórie efektívnejšie než pri vyššom podiele tukového tkaniva. Niektoré výskumy dokonca naznačujú, že samotný silový tréning môže výrazne podporiť chudnutie.
3. Tuky treba čo najviac obmedziť
Na prvý pohľad to znie logicky – ak chcete znížiť množstvo telesného tuku, mali by ste obmedziť tuk v strave. Lenže realita je oveľa zložitejšia.
Nie všetky tuky sú škodlivé. Naopak, niektoré sú pre organizmus nevyhnutné. Aj keď obsahujú viac energie než bielkoviny či sacharidy, majú jednu veľkú výhodu – dokážu zasýtiť na dlhší čas.
Napríklad kvalitné syry síce obsahujú tuk, no zároveň poskytujú bielkoviny a vápnik. Podobne aj potraviny ako avokádo, orechy či kokos obsahujú zdravé tuky a dôležité mikroživiny, ktoré telo potrebuje.
Moderné poznatky navyše naznačujú, že väčším problémom než tuky sú jednoduché cukry. Práve tie môžu viesť k výkyvom hladiny cukru v krvi, zvýšenému hladu a následnému prejedaniu.
4. Jedzte malé porcie každé 2 až 3 hodiny
Odporúčanie jesť často a v malých množstvách bolo dlhé roky považované za ideálne pre „rozbehnutie metabolizmu“. V praxi však mnohým ľuďom skôr škodí.
Časté jedenie totiž môže viesť k tomu, že celkovo skonzumujete viac kalórií, než by ste si uvedomovali. Namiesto toho sa dnes čoraz viac hovorí o tom, že niektorým dospelým ľuďom vyhovujú aj dve hlavné jedlá denne.
Niektoré výskumy dokonca naznačujú, že viac ako tri jedlá denne môžu u niektorých ľudí prispievať k priberaniu. Samozrejme, neplatí to pre každého. Existujú aj takí, ktorým vyhovujú menšie porcie a pravidelné desiaty.
Základom je opäť individuálny prístup – dôležité je nájsť režim, ktorý vám pomôže udržať si kontrolu nad príjmom jedla a zároveň sa budete cítiť dobre.
5. Najdôležitejšie je počítanie kalórií
Kalorický deficit je pri chudnutí nevyhnutný – bez neho to jednoducho nejde. To však neznamená, že detailné počítanie každej kalórie je najlepšou cestou k úspechu.
Oveľa väčší význam má kvalita jedla. Nie je totiž jedno, z čoho kalórie prijímate. Teoreticky by ste mohli schudnúť aj pri konzumácii sladkostí, ak by ste mali dostatočný energetický výdaj. V praxi by to však bolo neudržateľné.
Jednoduché cukry rýchlo zvyšujú hladinu glukózy v krvi, čo vedie k rýchlemu pocitu hladu a často aj k prejedaniu. Naopak, vyvážené jedlá s dostatkom bielkovín, vlákniny a zdravých tukov vás zasýtia na dlhšie a pomáhajú stabilizovať chuť do jedla.
Zhrnutie: počúvajte svoje telo, nie mýty
Najdôležitejšie posolstvo je jednoduché – neexistuje jeden správny spôsob, ako schudnúť. Každý človek je iný a potrebuje si nájsť vlastný režim, ktorý mu bude dlhodobo vyhovovať.
Ak vám vyhovujú raňajky, pravidelné menšie jedlá či kardio tréning, pokojne v tom pokračujte. Ak nie, nie je dôvod sa nútiť. Úspech pri chudnutí totiž nestojí na slepom dodržiavaní pravidiel, ale na pochopení vlastného tela, rovnováhe a dlhodobej udržateľnosti.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
