5 osvedčených tipov, ako zastaviť ukladanie tuku v tele!
reklama:
Máme pre vás niekoľko užitočných rád, ako predísť hromadeniu tuku v tele bez nutnosti drastických diét či sebazapierania. Stačí niekoľko jednoduchých zmien v životnom štýle a dosiahnete želané výsledky oveľa ľahšie.
Často sa stáva, že aj napriek úsiliu sa nedarí dosiahnuť očakávané výsledky v chudnutí. Možno sa to týka aj vás a rozmýšľate, čo robíte zle. Ak áno, pokračujte v čítaní – poradíme vám, ako účinne zabrániť ukladaniu telesného tuku.
Mnohokrát podceňujeme vplyv každodenných návykov na naše telo. Dosiahnutie ideálnej hmotnosti neznamená hladovky, ktoré škodia zdraviu. Ak sa budete riadiť nasledujúcimi tipmi a prispôsobíte svoje zvyky, pozitívne zmeny na seba nenechajú dlho čakať. Tajomstvom chudnutia je predovšetkým zastavenie ukladania tuku v organizme.
5 spôsobov, ako predísť nadváhe:
1. Zabudnite na nezmyselné diéty a „zázračné“ tabletky
Internet je plný diét a doplnkov, ktoré sľubujú rýchly úbytok kilogramov za niekoľko dní. Tieto „zázraky“ možno spočiatku prinesú rýchle výsledky, ale tieto kilá sa čoskoro vrátia. Prečo? Zvyčajne ide o stratu tekutín, keďže mnohé tabletky spôsobujú odvodnenie tela. Diéty, ktoré obmedzujú určité potraviny, nevedú k trvalým výsledkom, pretože nemenia celkový životný štýl – tuk sa tak ukladá ďalej.
A ešte horšie, po pár týždňoch môžete zistiť, že ste pribrali ešte viac. Dôvodom je to, že organizmus prejde do režimu „sebazáchovy“ a začne tvoriť zásoby, pretože sa cíti ohrozený nedostatkom potravy. Preto je namiesto hladovania lepšie jesť pravidelne – ideálne päťkrát denne v menších dávkach. Takto sa telo upokojí a začne odbúravať tukové zásoby.
2. Vyberajte potraviny, ktoré sú čo najmenej spracované
Priemyselne spracované potraviny obsahujú množstvo tukov, cukrov, solí, konzervantov a ďalších chemikálií, ktoré prispievajú k zvyšovaniu hmotnosti. Ak tieto látky okamžite nespálite, telo ich uloží vo forme tuku, najmä na bruchu, rukách a chrbte. Preto je najlepšie konzumovať potraviny v čo najprirodzenejšej podobe.
Napríklad namiesto kupovanej džúsu si vytlačte šťavu sami. Bude nielen zdravšia, ale aj chutnejšia. Do šťavy si môžete pridať aj dužinu z ovocia, ktorá je plná vlákniny a podporuje metabolizmus.
3. Zdravé raňajky – základ úspechu
Výskumy ukázali, že ľudia, ktorí pravidelne raňajkujú, majú menšiu tendenciu priberať. Raňajky sú kľúčové pre doplnenie energie a živín po nočnom pôste a pre úspešné zvládnutie celého dňa. Ak raňajky vynechávate alebo si dáte len niečo rýchle, telo si začne vytvárať tukové zásoby ako reakciu na nedostatok energie.
Hodnotné raňajky by mali obsahovať nenasýtené tuky, bielkoviny a sacharidy. Takéto zloženie pomôže telu fungovať efektívne a dodá vám energiu až do večera.
4. Starostlivo vyberajte omáčky a dresingy
Jedným zo spôsobov, ako znížiť ukladanie tuku, je vyhýbať sa tučným omáčkam. To sa netýka len tradičných smotanových omáčok – smotanu často môžete nahradiť mliekom – ale najmä hotových omáčok, majonéz, dresingov či presladeného kečupu. Majonézu si môžete pripraviť aj doma, rovnako ako chutné dresingy a dipy. Kečup môžete nahradiť čerstvými paradajkami a pripraviť si vlastnú paradajkovú omáčku, ktorá bude zdravšia a bez chemických prísad.
Pri výrobe domácich omáčok používajte nenasýtené tuky, ako je extra panenský olivový olej, ktorý je bohatý na vitamíny a minerály a podporuje zdravie srdca a ciev. Naopak, vyhnite sa kokosovému tuku, ktorý nie je vhodný na konzumáciu, ale skôr na kozmetické účely.
5. Vyskúšajte olej v spreji
V snahe schudnúť vám pomôže nahradiť živočíšne a nasýtené tuky nenasýtenými, no existuje ešte jeden trik – olej v spreji. Používanie oleja v spreji pri varení, pečení a vyprážaní umožní kontrolovať množstvo tuku, ktoré do jedla pridáte, čo vám pomôže znížiť kalorický príjem.
Ak sa vám niektorá z týchto rád zdá užitočná, vyskúšajte ju v praxi. Zastavenie ukladania tuku a zníženie nadváhy nemusí byť trápením. Stačí, ak sa zameriate na rozumné stravovanie, ktoré podporí vaše výsledky a udrží vás v dobrej kondícii bez zbytočného hladovania.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
