Ak si myslíte, že chudnúť po päťdesiatke je takmer nemožné, radi vás presvedčíme o opaku. Aj v neskoršom veku môžete dosiahnuť svoje ciele, len to vyžaduje iný prístup ako v mladosti. Tu sú kľúčové odporúčania, ktoré by ste mali zvážiť.
Trvalé a efektívne chudnutie je možné v každom veku, ak sa riadite základnými pravidlami a, samozrejme, nehladujete. Dôležité je, aby ste zmenili svoj životný štýl ako celok, aby ste dosiahli úspech.
Zmeny po päťdesiatke
Vo veku päťdesiat rokov má žena v priemere o dvadsať percent menej svalovej hmoty v porovnaní s dvadsiatimi. Za tento pokles môže viacero faktorov, z ktorých jedným je menopauza. Podľa štúdií, ktoré uskutočnila Mayo Clinic, väčšina žien zažíva menopauzu okolo 51 rokov. Počas tohto prechodu dochádza k znižovaniu hladiny estrogénu a k ďalším hormonálnym zmenám, ktoré majú vplyv na celý organizmus. Medzi bežné následky patrí úbytok kostnej a svalovej hmoty a tiež priberanie na váhe. Svaly sú metabolicky aktívne, čo znamená, že čím viac ich máte, tým účinnejšie spaľujete tuky.
Dôležitosť svalovej hmoty
Získanie späť svalovej hmoty zvyšuje rýchlosť vášho metabolizmu. Budovanie svalov však neznamená len pravidelné návštevy posilňovne; existuje mnoho aktivít, ktoré vám môžu vyhovovať, ako sú joga, plávanie, chôdza, beh alebo tanec. „Z dôvodu vyššieho rizika zranení kostí je dôležité prispôsobiť tréningové aktivity,“ varuje Caroline Apovian, autorka knihy The Age-Defying Diet: Outsmart Your Metabolism to Lose Weight. Ak s pohybom len začínate, poraďte sa so svojím lekárom alebo trénerom.
Nezameriavajte sa len na konkrétne oblasti
Nesústreďte sa len na určité problematické partie tela. Budovanie svalovej hmoty by malo byť komplexným prístupom. Ignorovanie niektorých svalov môže viesť k nevyváženému vzhľadu a rôznym disbalanciám. Je dôležité venovať pozornosť aj chrbtovým svalom a hlbokému stabilizačnému systému, pretože ich oslabenie môže viesť k bolestiam a zdravotným ťažkostiam.
Dôležitosť strečingu
Pred cvičením by ste sa mali vždy rozohriať a po ňom sa natiahnuť. Tieto úkony by mali byť v tomto veku samozrejmosťou. Vyhľadajte si niekoľko efektívnych cvikov na zahriatie a strečing, ktoré vám pomôžu predchádzať zraneniam.
Jedzte dostatočne
Mnohí ľudia znižujú svoj kalorický príjem z obavy, že priberú, čo však nie je správne. Strava je vaším dôležitým spojencom. Hladovka vedie k spomaleniu metabolizmu a ukladaniu tukov. Naopak, správne zostavená strava podporuje tvorbu svalov a redukciu tukov. Caroline Cederquist, autorka knihy The MD Factor Diet, zdôrazňuje, že je dôležité sledovať podiel cukru v strave. „S vekom telo stráca schopnosť efektívne spracovávať glukózu, čo je náš primárny zdroj energie,“ hovorí. „Ak ju bunky nevyužijú, musí sa uložiť do tukových zásob.“ Preto by ste sa mali po päťdesiatke zamerať na obmedzenie cukru a nahradiť ho kvalitnými sacharidmi.
Nezabúdajte na bielkoviny a zdravé tuky. Do svojho jedálnička zaraďte potraviny bohaté na fytoestrogény, ktoré môžu zmierniť symptómy klimaktéria. Medzi ne patrí pohánka, jačmeň a celozrnná ryža.
Dostatok tekutín
S vekom sa znižuje pocit smädu, preto je dôležité dbať na pitný režim. Dostatočný príjem vody je kľúčový pre detoxikáciu organizmu, znižovanie hladu a chuť na jedlo, a tiež prispieva k zdravej pleti. Ráno začnite s vodou s citrónom; hoci sama o sebe neschudne, je to vynikajúci spôsob, ako naštartovať zdravý deň.
