Natarajasana. Aké sú benefity pozície tanečníka?
reklama:
Natarajasana, známa aj ako pozícia tanečníka, je pôsobivý jógový cvik, ktorý ponúka množstvo výhod pre telo i myseľ. Tento pohyb spojuje silu, rovnováhu a flexibilitu, a hoci môže vyzerať zložite, s trochou praxe ho dokáže zvládnuť každý.
Výhody pozície tanečníka
Cvik Natarajasana je prospešný hneď z niekoľkých dôvodov. Okrem fyzického posilnenia tela posilňuje aj mentálnu odolnosť. Predstavte si, že stojíte na jednej nohe, druhú nohu zdvíhate a uchopíte ju za chodidlo. Balansovanie vyžaduje zapojenie svalov po celom tele – od stehien po hlboké svaly chrbta, čo je pre telo veľmi prínosné. Zlepšuje sa tiež flexibilita chrbta, hrudníka a ramien, čo je dôležité najmä pre tých, ktorí trávia dlhé hodiny sedením. Tento cvik nielenže posilňuje nohy, ale tiež podporuje rovnováhu, čo z neho robí efektívny nástroj na zlepšenie fyzických schopností. Z psychického hľadiska zlepšuje sústredenie a prispieva k vnútornému pokoju. Keď sa snažíte udržať rovnováhu, vaša myseľ sa odvracia od stresu a chaosu bežného dňa.
Ako správne cvičiť pozíciu tanečníka
Ak ste na začiatku svojej jógovej cesty, nemusíte byť znepokojení, ak vaša pozícia tanečníka nie je hneď dokonalá. Dôležité je, aby ste sa snažili a nevzdávali sa. Začnite tak, že sa postavíte vzpriamene s nohami vedľa seba, zavrite oči a zamerajte sa na svoj dych. Vnímajte pohyb vášho tela pri nádychu a výdychu, čo vám pomôže upokojiť myseľ a pripraviť sa na nasledujúce kroky.
Preneste svoju váhu na jednu nohu a pomaly zdvihnite druhú nohu smerom k zadku. Uchopte ju za členok rukou na tej istej strane. Najťažšou časťou je nájsť rovnováhu. Ak sa vám to nepodarí na prvý pokus, nezúfajte. Skúste sa sústrediť na jeden bod pred sebou. “Zameranie sa na konkrétny bod výrazne prispieva k stabilite a rovnováhe,” hovorí jogínka Bára Vaňková. “Dýchajte a sústreďte sa na tento bod a na svoje telo.”
Keď pocítite stabilitu, natiahnite voľnú ruku dopredu, akoby ste sa snažili dosiahnuť niečo pred sebou, a zdvíhajte nohu, ktorú držíte, čo najvyššie. Hrudník by mal byť mierne naklonený dopredu, ale dbajte na to, aby ste mali chrbát rovný. Vydržte v tejto pozícii niekoľko nádychov a výdychov, pričom sa snažte nohu zdvíhať ešte vyššie s každým nádychom. Keď budete pripravení na uvoľnenie, pomaly sa vráťte do vzpriamenej pozície a zopakujte na druhej strane.
Ako zdokonaliť pozíciu tanečníka
Pre úspech v tejto pozícii je potrebná trpezlivosť a pravidelná prax. Ak sa vám na prvýkrát nedarí, nenechajte sa odradiť. Ak sa cítite neistý, môžete sa opierať o stenu alebo stoličku, kým nenájdete potrebnú rovnováhu. Postupne sa pokúšajte oporu vynechávať. Vaša flexibilita bude mať veľký vplyv na to, ako sa vám pozícia vykonáva. Zahrňte do svojej jógovej rutiny aj ďalšie preťahovacie cviky, ako sú pozície kobry alebo psa hlavou dole. Dôležité je aj zamerať sa na svoj dych. Niekedy stačí len upokojiť myseľ. Zhlboka dýchajte a venujte pozornosť každému pohybu. “Tanečník, známy ako pozícia kráľa tanečníkov, Natarajasana, je pozícia, ktorá si vyžaduje správne naťahané svaly a napriamenie hrudnej chrbtice. Táto pozícia nie je vhodná pre tých, ktorí trpia bolesťami dolnej časti chrbta, herniou alebo artrózou kĺbov,” dodáva jogínka Aneta S. Králová.
Pre koho je pozícia tanečníka vhodná
Natarajasana je skvelá pre každého, kto si chce zlepšiť flexibilitu a rovnováhu. Pre tých, ktorí pracujú v sedavých zamestnaniach, je tento cvik vynikajúcim spôsobom, ako natiahnuť skrátené svaly a uvoľniť napätie v tele. Navyše posilňuje nohy a stred tela, čo je cenné pre športovcov a tých, ktorí sa snažia zlepšiť svoj fyzický i psychický stav.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
