Vitamín D: Kľúčový prvok pre naše zdravie!
reklama:
Vitamín D má zásadný vplyv na imunitný systém, pevnosť kostí, svalovú činnosť a psychickú pohodu. Dňa 2. novembra, kedy sa slnečné svetlo stáva vzácnejším, si pripomíname Svetový deň vitamínu D. Poďme sa na tento dôležitý vitamín pozrieť bližšie.
Slnko ako zdroj vitamínu
Tento vitamín, prezývaný „vitamín slnka“, si naše telo dokáže vytvárať zo slnečných lúčov. V jarných a letných mesiacoch stačí na zabezpečenie dostatočnej hladiny iba 15-minútový pobyt na slnku. S príchodom jesene však slnko svieti menej a v severských oblastiach sa tento problém zhoršuje. Nedostatok vitamínu D sa preto často vyskytuje práve na jeseň a v zime, keď telo využíva svoje zásoby bez toho, aby ich mohlo doplniť.
Kde hľadať vitamín D
Vitamín D nájdete v potravinách, ako sú tučné ryby (napríklad losos a makrela) a vajcia. Napriek tomu, že výživa je dôležitá, málokedy získame z nej dostatočné množstvo vitamínu D, najmä v zimnom období. Preto sú k dispozícii doplnky stravy, najlepšie s obsahom vitamínu D3, ktorý je pre naše telo najefektívnejší.
Ako vplýva vitamín D na naše zdravie
Tento vitamín je kľúčový pre zdravé kosti a zuby, pretože napomáha vstrebávaniu vápnika a fosforu. Nedostatok vitamínu D môže viesť k oslabeným kostiam a v najhorších prípadoch aj k osteoporóze. Hrá tiež dôležitú úlohu v našej imunite. Výskumy naznačujú, že adekvátna hladina vitamínu D pomáha telu bojovať proti zápalom a infekciám, čo je v chladnejších mesiacoch obzvlášť dôležité. Okrem toho tento vitamín pozitívne ovplyvňuje našu náladu a môže prispieť k prevencii sezónnych depresívnych stavov.
Odporúčaná dávka
Odporúčaná denná dávka vitamínu D sa líši v závislosti od veku a zdravotného stavu jednotlivca, no vo všeobecnosti sa dospelým odporúča 800 až 1 000 IU. Hoci môže byť lákavé zvýšiť dávkovanie v zimných mesiacoch, nadmerné množstvo vitamínu D môže spôsobiť zdravotné ťažkosti, a preto je vhodné poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom.
Svetový deň vitamínu D je vynikajúcou príležitosťou zamyslieť sa nad tým, či telu poskytujeme všetko, čo potrebuje. Tento rok sa pokúste o novú stratégiu:
- Trávte čas vonku,
- jedzte viac potravín s vysokým obsahom vitamínu D,
- zvoľte si kvalitný doplnok stravy.
Vaše telo vám za túto starostlivosť odmení lepšou imunitou, silnejšími kosťami a lepšou psychickou pohodou.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
