Žena
Články
Magazín
Prejedli ste sa? Tieto jednoduché tipy vám pomôžu rýchlo zlepšiť trávenie a zbaviť sa ťažkostí!

Prejedli ste sa? Tieto jednoduché tipy vám pomôžu rýchlo zlepšiť trávenie a zbaviť sa ťažkostí!

reklama:

Vianočné obdobie je časom hojnosti, kedy sa často necháme uniesť a zjem viac, než by naše telo zvládlo. Ak sa po prejedaní cítite nepríjemne a máte pocit plného žalúdka, existuje niekoľko spôsobov, ako si uľaviť.

1. Nenechávajte sa lákať na ležanie

Po veľkom jedle sa môže zdať pohodlné oddýchnuť si na pohovke, ale to nie je najlepšia voľba. Ležanie totiž môže zhoršiť trávenie, spomaliť celý proces a spôsobiť reflux, čo je návrat potravy späť do pažeráka. Pre najlepší efekt zostaňte v stoji alebo si sadnite do vzpriamenej polohy.

2. Nedovoľte si výčitky

Každý z nás občas zhreší, najmä počas sviatkov. Ak ste sa trochu prejedli, neznepokojujte sa. Výčitky a stres spôsobujú, že sa trávenie zhorší a nepríjemné pocity sa môžu zintenzívniť. Snažte sa zostať pokojní, pretože je to len dočasná situácia.

3. Prejdite sa na čerstvom vzduchu

Aj keď sa po výdatnom jedle nemusí zdať, že by sa vám chcelo niekam ísť, krátka prechádzka môže veľmi pomôcť. Mierny pohyb podporuje trávenie a zlepšuje cirkuláciu, čím pomáha urýchliť spracovanie potravy v tele. Stačí pár minút na čerstvom vzduchu.

4. Vyhnite sa sýteným nápojom

Po veľkom jedle je lepšie piť čistú vodu než sýtené nápoje. Bublinky v nich môžu spôsobiť ešte väčšie nafúknutie a nepríjemné pocity v žalúdku. Uprednostnite vodu, alebo si pripravte upokojujúci bylinkový čaj, ktorý váš žalúdok šetrí.

5. Využite probiotiká

Probiotiká sú mikróby, ktoré podporujú zdravé trávenie. Sú prítomné v potravinách ako prírodný jogurt, kefír, alebo kyslé produkty. Tieto potraviny môžu pomôcť zlepšiť pohyb čriev, znížiť nadúvanie a zmierniť kŕče.

6. Vyskúšajte pozíciu na štyroch

Ak chcete znížiť tlak na žalúdok, vyskúšajte pozíciu na štyroch. Kľaknite si a nakloňte sa mierne dopredu, uvoľnite brucho a vydržte v tejto pozícii niekoľko minút. Tento jednoduchý cvik môže podporiť pohyb plynov a zlepšiť trávenie.

7. Pite bylinné čaje

Rôzne bylinky, ako je mäta, harmanček alebo zázvor, sú známe svojimi upokojujúcimi účinkami na tráviaci systém. Môžu vám pomôcť zmierniť plynatosť, nevoľnosť a podporiť lepšie trávenie. Čaj by mal byť vlažný, pretože je pre žalúdok šetrnejší ako horúci alebo studený nápoj.

8. Masírujte brucho

Jemná masáž brucha v smere hodinových ručičiek môže pomôcť stimulovať tráviaci proces a uvoľniť plyny, ktoré spôsobujú nadúvanie. Masírujte brucho veľmi ľahko a pomaly, čím podporíte prirodzený pohyb čriev.

9. Pomôžte si jedlou sódou

Jedlá sóda, známa aj ako bikarbonát sodný, má schopnosť neutralizovať kyseliny v žalúdku. Táto vlastnosť pomáha zmierniť pálenie záhy a ďalšie problémy spojené s prejedaním. Stačí rozpustiť polovicu čajovej lyžičky jedlej sódy v pohári vody a pomaly vypiť.

Týmito jednoduchými metódami si môžete uľaviť od nepríjemných pocitov po prejedaní a podporiť správne trávenie. Vďaka týmto krokom sa opäť budete cítiť lepšie a vyhnete sa vážnejším problémom.

reklama:

Zdieľať