Týchto 7 návykov pomáhajú udržiavať krvný tlak pod kontrolou!
reklama:
Vysoký krvný tlak, často nazývaný „tichý zabijak“, sa v súčasnosti stáva stále väčším problémom, ktorý postihuje čoraz viac ľudí, a to aj v mladšom veku. Tento stav predstavuje vážnu hrozbu pre zdravie srdca a ciev. Našťastie, jednoduché zmeny v životnom štýle môžu výrazne pomôcť udržať krvný tlak v normálnych medziach a zabrániť tak vážnym zdravotným problémom.
Čo je to vysoký krvný tlak?
Vysoký krvný tlak, známy aj ako hypertenzia, znamená, že tlak, ktorý vyvíja krv na steny ciev, je trvalo vyšší, než je zdravé. Tento stav môže spôsobiť rôzne komplikácie, ako infarkt, cievnu mozgovú príhodu alebo poškodenie obličiek. Tlak sa meria v dvoch hodnotách: systolický tlak, ktorý je vyšší a meria sa počas stiahnutia srdca, a diastolický tlak, ktorý je nižší..
Za normálny krvný tlak sa považuje hodnota do 120/80 mmHg. Hodnoty nad 140/90 mmHg sú už považované za vysoký krvný tlak, ak sú opakovane merané. Vysoký tlak môže byť nebezpečný, pretože často nevyvoláva žiadne príznaky, takže si ho človek môže všimnúť až v pokročilom štádiu, keď už sú poškodené cievy alebo orgány.
7 návykov, ktoré pomáhajú udržiavať krvný tlak pod kontrolou
- Začnite sa pravidelne hýbať
Pravidelný pohyb má obrovský vplyv na znižovanie krvného tlaku. Stačí, ak sa budete venovať stredne intenzívnej fyzickej aktivite, ako je rýchla chôdza, minimálne 30 minút trikrát do týždňa. Ak to zo začiatku považujete za veľa, nebojte sa začať pomaly a postupne zvyšovať intenzitu. Každý krok sa počíta! - Dbajte na svoju hmotnosť
Aj menšia zmena v hmotnosti môže výrazne zlepšiť hodnoty krvného tlaku. Ak máte nadváhu, vaše srdce musí pracovať tvrdšie, aby pumpovalo krv do všetkých tkanív, čo zvyšuje tlak. Zníženie hmotnosti zlepšuje cirkuláciu krvi a znižuje záťaž na cievy. - Zdravá strava s dôrazom na ovocie a zeleninu
Ovocie a zelenina sú bohaté na draslík, ktorý pomáha regulovať hladinu sodíka v tele a tým aj krvný tlak. Okrem toho obsahujú množstvo antioxidantov, ktoré chránia cievy a zlepšujú ich pružnosť. Nezabúdajte na vlákninu, ktorá znižuje hladinu cholesterolu a podporuje zdravie srdca. - Obmedzte soľ a sodík v strave
Príliš veľa soli zvyšuje zadržiavanie vody v tele, čo spôsobuje zvýšený tlak na steny ciev. Je dobré sa vyhýbať nadmernému soleniu a spracovaným potravinám, ktoré často obsahujú skryté množstvá sodíka. Namiesto soli skúste používať bylinky a korenie. - Obmedzte konzumáciu alkoholu
Alkohol môže zvyšovať krvný tlak a znižovať účinnosť liekov na hypertenziu. Zníženie príjmu alkoholu, alebo ešte lepšie, prechod na nealkoholické nápoje, ako sú nealkoholické pivo alebo mocktaily, môže pomôcť nielen vášmu srdcu, ale aj celkovému zdravému životnému štýlu. - Zabezpečte si dostatok spánku
Dostatok spánku je dôležitý pre udržanie zdravého krvného tlaku. Počas spánku telo regeneruje, obnovuje hormonálnu rovnováhu a znižuje aktivitu stresových mechanizmov. Ak spíte menej než sedem hodín denne, môže to viesť k zvýšeniu stresových hormónov, ktoré následne zvyšujú krvný tlak. - Podporte trávenie probiotikami
Probiotiká sú známe pre svoj pozitívny vplyv na trávenie a imunitný systém, ale môžu tiež pomôcť regulovať krvný tlak. Tieto zdravé baktérie podporujú vyváženú črevnú mikroflóru, čo môže mať pozitívny vplyv na metabolizmus a krvný tlak.
Prijatím týchto jednoduchých, ale účinných zmien vo vašom každodennom živote môžete nielen znížiť krvný tlak, ale tiež zlepšiť celkové zdravie srdca a ciev. Urobte tieto kroky a chráňte sa pred vážnymi zdravotnými problémami.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
