Vyskúšajte očnú jogu na úľavu od únavy a udržanie dobrého zraku
reklama:
Práca s počítačom sa stala neoddeliteľnou súčasťou nášho každodenného života. Dlhé hodiny strávené pozeraním na obrazovky počítačov, mobilov a televízií však majú svoje negatívne dopady, ktoré sa najčastejšie prejavujú únavou očí. Oči sa počas dlhého času zameriavajú na objekty v tesnej blízkosti, čo spôsobuje namáhanie očných svalov. Tento problém často sprevádza aj bolesť hlavy. Jedným zo spôsobov, ako si uľaviť, je očná joga, ktorá pomáha zmierniť únavu. Ako sa však správne vykonáva?
Je dôležité si uvedomiť, že cvičenia na očnú jogu nezlepšia zrak v prípade problémov, ako je krátkozrakosť alebo astigmatizmus. V súčasnosti neexistuje žiadna technika, ktorá by dokázala zlepšiť zrakové vady. Napriek tomu však očná joga môže zmierniť únavu a napätie v očiach, čo je veľmi užitočné pri dlhodobom pozeraní na blízke objekty. Očné svaly je možné posilniť a uvoľniť, čím sa zníži ich napätie. Tieto cvičenia môžete vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek.
Zaostrovanie a presun pohľadu
Jedným zo základných cvikov je zaostrovanie, ktoré pomáha posilniť očné svaly. Začnite tým, že si sadnete do pohodlnej pozície a zameriate pohľad na objekt vzdialený niekoľko metrov od vás. Pozerajte sa naň niekoľko sekúnd. Následne presuňte svoj pohľad na predmet bližší – napríklad na niečo vo vzdialenosti niekoľkých desiatok centimetrov. Pozorujte ho rovnako na chvíľu. Potom sa zamerajte na objekt priamo pred sebou – môže to byť aj váš palec. Tento cyklus opakujte niekoľkokrát za sebou a skúste pohľad postupne presúvať medzi všetkými tromi bodmi.
Pohybujte očami do rôznych smerov
Tento cvik je vhodný na uvoľnenie očí a zlepšenie ich flexibility. Stačí sedieť alebo stáť v pohodlnej pozícii a uvoľniť ramena. Pozerajte sa pred seba a udržujte hlavu stabilnú po celú dobu cvičenia.
Začnite robiť očami veľké kruhy v smere hodinových ručičiek, potom pokračujte v opačnom smere. Po chvíli sa pozrite na pravú stranu a nahor, následne to isté vykonajte na ľavej strane, ale tentokrát pohľad nasmerujte dole. Na záver vymeníte strany a pozriete sa najprv na pravú stranu a dole, a potom na ľavú stranu a hore.
Uvoľnenie očí pomocou dlaní
Aby sa oči počas dňa regenerovali, doprajte im niekoľko minút odpočinku. Najprv si trieť dlane o seba približne 20 sekúnd, aby sa zahriali. Následne si ich jemne položte na tvár, pričom prsty umiestnite na čelo a dlane na úroveň očí. Dôležité je, aby ste sa priamo nedotýkali očí. Zatvorte oči, sústreďte sa na dýchanie a nechajte sa chvíľu uvoľniť.
Snažte sa predstaviť si, že vaše oči absorbujú tmu a zároveň prijímajú liečivé teplo z vašich rúk. Po chvíli pomaly začnite otvárať oči a jemne odtiahnite ruky, aby si vaše oči opäť zvykli na svetlo.
Tieto jednoduché techniky vám pomôžu zmierniť únavu očí a udržať si zdravý zrak, najmä ak pravidelne pracujete s počítačom alebo inými zariadeniami, ktoré namáhajú vaše oči. Cvičenia môžete vykonávať kedykoľvek počas dňa, aby ste si udržali oči svieže a uvoľnené.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
