Žena
Články
Magazín
Netrávte viac ako 10 minút na záchode! Aké riziká sú spojené s dlhodobým sedením?

Netrávte viac ako 10 minút na záchode! Aké riziká sú spojené s dlhodobým sedením?

reklama:

Ste jedným z tých, ktorí na toalete trávia viac času, než by bolo potrebné, či už s mobilom alebo časopisom v ruke? Odborníci upozorňujú, že nadmerné sedenie na záchodovej mise môže mať negatívny dopad na vaše zdravie. Ako dlho je teda bezpečné sedieť na záchode a aké riziká sú spojené s dlhodobým sedením?

V dnešnej dobe sa toaleta stala niečím viac než len miestom na vykonanie základných biologických potrieb. So smartfónmi a tabletmi v rukách na nej mnohí trávia omnoho viac času, než je nevyhnutné. Lekári však upozorňujú, že ak sedíte na toalete viac ako 10 minút, môže to poškodiť vaše zdravie.

Prečo je dlhé sedenie na záchode nebezpečné?

Pri dlhšom sedení na toalete pôsobí gravitácia na žily a cievy v oblasti konečníka a konečníkovej oblasti, čím sa zvyšuje tlak. To môže spôsobiť rozšírenie žíl, čo zvyšuje pravdepodobnosť vzniku hemoroidov. Okrem toho môže dlhodobé sedenie oslabovať svaly panvového dna, čo negatívne ovplyvňuje funkciu čriev a trávenie.

Čo odporúčajú odborníci?

Odborníci radia, aby čas strávený na záchode nepresiahol 5 až 10 minút. Aby ste sa vyhli nadmernému času strávenému na toalete, je vhodné nebrať si tam mobilné telefóny, časopisy alebo knihy, ktoré zbytočne predlžujú dobu sedenia a odvádzajú pozornosť od prirodzeného procesu. Okrem toho je dôležité sa vyhnúť nadmernému namáhaniu počas vyprázdňovania, pretože to zvyšuje tlak a môže prispieť k vzniku hemoroidov.

Ako zlepšiť trávenie a skrátiť čas na záchode?

Strava: Zamerajte sa na stravu bohatú na vlákninu, ako sú ovsené vločky a strukoviny, a nezabudnite piť dostatok tekutín (odporúča sa 2,7 až 3,7 litra vody denne), čo pomáha zjemniť stolicu a zlepšiť pohyb čriev. Fyzická aktivita: Pravidelný pohyb podporuje činnosť čriev a prispieva k lepšiemu tráveniu.

Dohliadajte na čas: Sledujte čas strávený na toalete. Ak sa vám po 10 minútach nepodarí vyprázdniť, vstaňte, prejdite sa a skúste to neskôr.

Kedy navštíviť lekára?

Ak máte problémy s vylučovaním stolice, ktoré trvajú viac než tri týždne, alebo ak zistíte, že v stolici je krv, vyhľadajte lekársku pomoc. Dlhodobé problémy môžu signalizovať vážnejšie zdravotné problémy, ako sú gastrointestinálne poruchy alebo dokonca rakovina hrubého čreva.

Hoci sa môže zdať, že dlhé sedenie na záchode je neškodné, môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Riaďte sa odporúčaniami odborníkov a starajte sa o svoje trávenie, aby ste minimalizovali riziko vzniku hemoroidov a iných nepríjemností. Pri ďalšom používaní telefónu alebo čítaní na toalete si spomeňte na svoje zdravie a obmedzte čas strávený sedením.