V prvom rade si skúste sami úprimne zodpovedať dve základné otázky: Prečo vlastne fajčíte a prečo s tým chcete prestať. Ak máte v tom jasno, vaša šanca na úspech sa výrazne zvyšuje. Odborník na psychoterapiu, Zbyněk Bohdal, zdôrazňuje, že práve poznanie dôvodov je kľúčové, pretože hypnóza dokáže podporiť vnútornú motiváciu a pomáha nájsť pevný bod, o ktorý sa môžete oprieť v každodennom živote.
Sú ženy či muži úspešnejší pri liečbe závislosti na nikotíne pomocou hypnózy?
Podľa slov psychoterapeuta Bohdala majú mierne navrch ženy. Hoci nevedie štatistiku s presnou evidenciou, jeho dlhodobá prax ukazuje, že ženské rozhodnutie prestať fajčiť je často silnejšie. Zohráva v tom úlohu aj rola matky a potreba pôsobiť ako dobrý vzor pre deti, alebo motivovať svojho partnera, aby sa takisto zbavil zlozvyku.
Koľko sedení je potrebných, aby klienti prestali fajčiť?
Štandardný postup u Zbyňka Bohdala obsahuje štyri sedenia, zvyčajne rozložené v približne týždňových intervaloch. Nasledujú ešte ďalšie dve posilňujúce sedenia, ktoré majú za cieľ upevniť novonadobudnuté odhodlanie. Hypnóza tu slúži ako nástroj, ktorý sa zameriava na podvedomie a pomáha prekonať zaužívané vzorce správania súvisiace s fajčením.
Prečo je dôležitá autosugescia?
Medzi jednotlivými stretnutiami terapeut od klienta vyžaduje pravidelné cvičenie autosugescie, pretože posilňuje schopnosť odolať pokušeniu siahnuť po cigarete. Musí ísť o pozitívnu a jasnú formuláciu, napríklad: „Verím, že to dokážem.“ Prípadne možno doplniť: „Som presvedčený, že zostanem nefajčiarom.“ Takéto vety sú oveľa efektívnejšie než neurčité vyjadrenia typu „snáď to vyjde“ alebo „uvidíme, ako to dopadne“. Rovnako dôležité je pochváliť sa pri každom úspechu, aj keď ide o maličkosť, napríklad že ste dnes opäť odolali cigarete.
S akými ďalšími problémami klienti často prichádzajú?
Zbyněk Bohdal spomína, že fajčenie nie je jediná oblasť, kde môže hypnoterapia uľaviť. Ľudia ho vyhľadávajú najmä pre:
-
Nezvládanie bežných životných situácií (rodina, zamestnanie)
-
Pocit vyčerpanosti a neustály stres
-
Syndróm vyhorenia
-
Rôzne fóbie a nízke sebavedomie
-
Rozličné poruchy spánku
Hypnóza síce nie je zázračné kúzlo, ale má výhodu oproti niektorým iným formám psychoterapie: ponúka možnosť komplexnej relaxácie a uvoľnenia nielen tela, ale aj psychiky. Mnohým ľuďom práve tento aspekt pomôže nájsť rovnováhu, odbúrať úzkosť a znovu načerpať psychické sily.
Ak teda váhate, či môže hypnóza prispieť k tomu, aby ste sa raz a navždy vzdali cigaretového dymu, odpoveď znie: Áno, môže, ak ste vnútorne presvedčení o tom, že si želáte prestať. Dôležitá je úprimná motivácia, dôsledné dodržiavanie odporúčaní terapeuta a pozitívne myslenie v kombinácii s pevným odhodlaním. Zvyšok je už na vašej sile a stabilite rozhodnutia.
