Máte aj vy pocit, že počas dňa neustále niečo zobkáte? Chodíte často otvárať chladničku bez konkrétneho plánu, len tak sa pozrieť, či by ste tam niečo nenašli? Niekedy ju síce zatvoríte naprázdno, no inokedy si predsa len dáte „aspoň niečo malé“ na zahryznutie? Toto nevinné ujedanie však môže negatívne ovplyvniť vašu váhu aj celkové zdravie. Prinášame vám niekoľko užitočných rád, ako tento zlozvyk raz a navždy zastaviť.
Nenechávajte jedlo na stole ani na očiach
Jedným z najefektívnejších spôsobov, ako predísť nechcenému ujedaniu, je jednoducho nemať potraviny stále na očiach. Mnohí z nás majú vo zvyku nechať na stole misky s lupienkami, orieškami alebo otvorené balenie čokoládových bonbónov. Pokiaľ takéto pochutiny neustále vidíte, automaticky na ne dostanete chuť a je veľmi pravdepodobné, že neodoláte a pár kúskov zjete.
Najlepším riešením je vôbec nekupovať takéto potraviny. Ak ich však doma už máte alebo ich niekto z vašej domácnosti obľubuje a nechce sa ich vzdať, dohodnite sa, že ich budete skladovať v uzatvorených skrinkách či zásuvkách. Po otvorení by ich mali ideálne skonzumovať naraz, a nie ich nechať voľne položené kdekoľvek v byte či dome.
Odstráňte lákavé pochutiny z dosahu
Ak bojujete s chuťou na nezdravé jedlá ako sú chipsy, čokoláda, sladkosti alebo tyčinky, jednoducho ich prestaňte kupovať. Tento krok sa môže zdať radikálny, no práve dostupnosť týchto potravín často vedie k nekontrolovanému prejedaniu. Keď vás prepadne chuť na niečo nezdravé a doma nič také nenájdete, neostane vám nič iné, než si pripraviť kvalitnejšie jedlo, alebo sa rozhodnúť vydržať, kým pocit pominie.
Nahraďte nezdravé snacky zdravými alternatívami
Úplne sa zbaviť zvyku niečo pojedať nemusí byť jednoduché, zvlášť pri sledovaní televízie či večernej relaxácii. Preto skúste nezdravé pochutiny nahradiť ich zdravšími alternatívami. Budete prekvapení, ako chutne a zároveň výživne môžu pôsobiť tieto náhrady:
-
Čerstvá zelenina nakrájaná na kúsky – mrkva, uhorka, paprika alebo zeler.
-
Čerstvý melón alebo iné ovocie – sladké, svieže a nízkokalorické.
-
Domáce pečené zemiaky – tenké plátky zemiakov upečené v rúre s trochou olivového oleja a korenia.
-
Ovocné šaláty alebo smoothies – vitamíny namiesto prázdnych kalórií.
Tieto zdravé pochúťky dokážu rovnako dobre zahnať hlad alebo chuť na sladké či slané, navyše dodajú vášmu telu potrebné vitamíny, minerály a vlákninu.
Prečo je dobré prestať s ujedaním medzi jedlami?
Možno si poviete, že také malé ochutnávky nič neznamenajú. V skutočnosti však existuje viacero dôvodov, prečo by ste mali tento zlozvyk zmeniť.
1. Zbytočne navyšujete svoj kalorický príjem
Každé malé ujedanie, či už pár lupienkov, hŕstka orieškov alebo pár kociek čokolády, sa ráta. Mnohí ľudia, ktorí sa pokúšajú schudnúť, majú pocit, že jedia málo a ich kalorický príjem je nízky. Zabúdajú však, že množstvo kalórií ukrývajú práve tieto malé, nenápadné ochutnávky. Výsledkom je, že prijímajú oveľa viac kalórií, ako si uvedomujú, čo následne komplikuje chudnutie a vedie k frustrácii.
2. Vynechávate kvalitné, plnohodnotné jedlá
Druhý negatívny dôsledok neustáleho zobkania spočíva v tom, že mnohí ľudia ním potláčajú skutočný hlad. V dôsledku toho potom vynechajú kvalitné jedlo, ktoré by malo byť vyvážené a plné živín. Takýmto štýlom sa síce krátkodobo zasýtite, no telo nedostane všetko, čo potrebuje. Je omnoho lepšie, ak si hlad uspokojíte kvalitnou stravou namiesto snackov a malých pochutín.
3. Konzumujete prevažne spracované potraviny
Problémom drobného ujedania počas dňa je aj to, že väčšinou ide o potraviny, ktoré nie sú nutrične hodnotné a sú silno spracované. Lupienky, sladkosti, čokolády, rôzne tyčinky či koláčiky obsahujú veľa cukru, nezdravých tukov a minimum živín. Ak by sa vaše ujedanie skladalo zo zeleniny, kvalitnej šunky alebo ovocia, problém by bol minimálny. Realita však býva iná a práve spracované jedlá tvoria hlavný obsah tejto nežiaducej aktivity.
Zhrnutie
Ak sa zbavíte tohto nenápadného zlozvyku, pocítite pozitívne zmeny už čoskoro – zlepší sa vám trávenie, ľahšie si ustrážite váhu a celkovo sa budete cítiť lepšie. Stačí len začať a vydržať!
Vyskúšajte tieto rady, uvidíte, že už za pár dní budete menej túžiť po nezdravých drobnostiach, ktoré vaše telo vôbec nepotrebuje.
