Žena
Články
Zdravie
Srdce si zaslúži starostlivosť! Ako podporiť jeho zdravie?

Srdce si zaslúži starostlivosť! Ako podporiť jeho zdravie?

reklama:

Na Slovensku patria ochorenia srdca a ciev k najčastejším dôvodom predčasných úmrtí. Aj keď sa to môže zdať nevyhnutné, mnohým týmto problémom možno predísť – a začína sa to každodennými rozhodnutiami.

To, ako žijeme, ovplyvňuje kondíciu nášho srdca viac, než si uvedomujeme. Od pohybu cez výber jedla až po to, ako zvládame stres. Ktoré zlozvyky naše srdce najviac zaťažujú – a čo môžeme urobiť pre jeho lepšie fungovanie?

Fajčenie – nepriateľ číslo jeden

Cigarety sú pre srdce jedným z najväčších hrozieb. Chemikálie v dyme poškodzujú cievne steny, zvyšujú tlak a uľahčujú vznik krvných zrazenín. Roky fajčenia môžu spôsobiť zúženie ciev a znížiť prietok krvi do srdcového svalu. No keď sa fajčeniu vzdáte, vaše telo sa začne zotavovať – a už po niekoľkých mesiacoch sa pravdepodobnosť infarktu viditeľne znižuje.

Telo v pohybe, srdce v kondícii

Bez pravidelného pohybu srdcový sval slabne. Fyzická pasivita nielenže podporuje priberanie a zvyšuje riziko cukrovky či hypertenzie, ale oslabuje aj celkovú činnosť srdca. Dobrá správa? Aj obyčajná svižná chôdza 30 minút denne alebo pravidelná jazda na bicykli môžu znamenať veľký rozdiel. Ideálnym prístupom je kombinovať aeróbne aktivity, ako je beh alebo plávanie, s posilňovacími cvičeniami.

Strava ako palivo pre zdravé cievy

To, čo jeme, sa odráža aj na stave nášho srdcovocievneho systému. Strava preplnená soľou, cukrom a nevhodnými tukmi zvyšuje riziko chorôb. Naopak, ak si doprajete viac zeleniny, ovocia, strukovín, celozrnných potravín a kvalitných tukov z rastlinných zdrojov, robíte pre svoje srdce veľa dobrého. Nezabúdajte ani na pitný režim – najlepšie bez pridaného cukru.

Stres a spánok: často podceňovaní hráči

Neustály tlak a psychické vypätie pôsobia ako neviditeľná záťaž. Zvýšená hladina stresových hormónov, ako je kortizol, nepriaznivo ovplyvňuje činnosť srdca aj krvný tlak. Navyše, stres často vedie k ďalším škodlivým návykom – prejedaniu sa, fajčeniu alebo konzumácii alkoholu. Rovnako dôležitý je aj kvalitný spánok, ktorý umožňuje telu regenerovať a udržiavať správnu činnosť vnútorných orgánov.

Dýchanie ako liek: jednoduchý spôsob, ako uľaviť srdcu

Vedeli ste, že správna technika dýchania môže priaznivo ovplyvniť srdcový rytmus a tlak? Dýchacie cvičenia, meditácia či relaxačné techniky pomáhajú uvoľniť napätie, zlepšiť okysličenie tela a upokojiť myseľ.

Ako na to?

Skúste každý deň venovať pár minút vedomému dýchaniu. Sadnite si, zavrite oči a pomaly sa nadýchnite nosom na štyri doby. Potom na rovnaký čas dych zadržte a následne pomaly vydýchnite ústami – ideálne na šesť dôb. Opakujte aspoň päť minút denne. Výsledky sa môžu prejaviť už po krátkom čase – nielen na duševnej pohode, ale aj na zdraví srdca.

Júnová výzva: Pridajte sa a dýchajte lepšie!

V rámci našej júnovej iniciatívy máte možnosť zapojiť sa do súťaže a vyhrať praktický zvlhčovač vzduchu – ideálny pomocník pre zdravšie dýchanie a príjemnejšie domáce prostredie. Nech je leto začiatkom vašej cesty k zdravšiemu srdcu!