Žena
Články
Magazín
Plávanie: Nenápadný spôsob, ako spaľovať tuky, zlepšiť zdravie aj znížiť stres

Plávanie: Nenápadný spôsob, ako spaľovať tuky, zlepšiť zdravie aj znížiť stres

reklama:

Či už ste dieťa, dospelý alebo senior, voda má jedinečnú schopnosť urobiť pohyb príjemným a zároveň prospešným. Najmä počas teplých mesiacov je plávanie ideálnym spôsobom, ako si aktívne oddýchnuť – a vaše telo sa vám za to poďakuje viac, než možno čakáte.

Lenže nie je jedno, ako plávate. Rozdielne štýly majú rôzne účinky, a ak viete, čo od vody očakávate, môžete si vybrať ten najvhodnejší spôsob pohybu.

Prečo je plávanie také účinné?

Pobyt vo vode má tú výhodu, že telo odľahčuje. Kĺby netrpia, svaly sa prirodzene uvoľňujú a pohyb nebolí. Práve preto patrí plávanie medzi odporúčané aktivity pre ľudí so zníženou pohyblivosťou, bolesťami chrbtice alebo nadváhou.

Obéznejším ľuďom umožňuje voda spáliť množstvo kalórií bez toho, aby sa cítili vyčerpane. Namiesto náročného behania alebo posilňovania sa tak môžu hýbať efektívne a bezpečne, čo je ideálny štart na ceste k lepšiemu zdraviu.

Kraul – keď chcete schudnúť a spevniť postavu

Ak je vaším cieľom zbaviť sa tuku, kraul je najefektívnejší zo všetkých plaveckých štýlov. Rýchle a rytmické pohyby aktivujú celé telo, pričom zároveň chránia svalovú hmotu – tá sa pri nesprávnom chudnutí často stráca spolu s tukom.

Plávanie kraulom aspoň 20 minút denne podporuje spaľovanie kalórií, rozvíja kapacitu pľúc a zlepšuje činnosť srdca. Vďaka tomu nielen formujete postavu, ale aj budujete výdrž a kondíciu.

Znak – ideálny na uvoľnenie mysle

Keď vás valcuje stres alebo potrebujete jednoducho vypnúť, skúste si ľahnúť na hladinu a začať plávať na chrbte. Znak je štýl, ktorý upokojuje nielen telo, ale aj psychiku.

V prostredí s menším počtom ľudí – napríklad v prírodnom jazere – môžete vnímať rytmus dýchania, prácu rúk a vodu okolo vás. Všímajte si každý nádych a výdych, a po pár desiatkach minút pocítite znateľné uvoľnenie. Ak vám prekáža voda v nose, skúste plavecký štipec – výrazne zlepší komfort.

Prsia a motýlik – keď chcete nahradiť posilňovňu

Pre tých, ktorým preplnené fitká nič nehovoria, je tu alternatíva – voda. Štýl prsia je výborný na precvičenie svalov celého tela – zapája rovnomerne ruky aj nohy. Ak ho robíte technicky správne, posilňujete chrbát, ramená, stehná aj stred tela.

Treba si však dávať pozor na chybu, ktorú robí množstvo rekreačných plavcov – neustále vyťahovanie hlavy nad hladinu. To preťažuje krk a môže viesť k bolestiam chrbtice. Správna technika je základ.

Motýlik je výzvou pre pokročilejších. Vyžaduje silu, koordináciu aj výdrž, preto ho odporúčame najmä tým, ktorí už majú s plávaním skúsenosti.

Ako si z plávania spraviť efektívny tréning

Aby ste z vody získali maximum, nepodceňujte prípravu. Pár minút ľahkého rozcvičenia na suchu znižuje riziko natiahnutia svalov. Voda by mala mať príjemných 24 až 26 stupňov.

Začnite voľným rozplávaním – pomaly, aby si telo zvyklo. Potom prejdite na cieľový štýl a udržujte súvislé tempo aspoň 20–30 minút. Ak sa vám podarí plávať trikrát týždenne, výsledky na seba nenechajú dlho čakať – zmeny si všimnete nielen na tele, ale aj na nálade a celkovej vitalite.