Ako si udržať motiváciu pri chudnutí: Tajomstvo trvalej zmeny
reklama:
Začať chudnúť sa môže zdať ako hrdinský výkon. V mysli si predstavíme zázračnú premenu – za tri dni o dve konfekčné veľkosti menej, žiarivú pleť a nové sebavedomie. Lenže realita je oveľa triezvejšia. Keď sa výsledky nedostavujú okamžite, nadšenie vyprchá a často sa vrátime späť k starým návykom. Koláčiky nás utešia viac než číslo na váhe.
Kde je teda ten správny začiatok?
Zásadný posun nastane v momente, keď si uvedomíte, že chudnutie nie je trest, ale investícia do seba. Nemusí to byť boj. Môže to byť proces, ktorý vám dokonca bude robiť radosť – rovnako ako obľúbené hobby.
Aby sa však nestalo, že skončíte s ďalším „od pondelka začínam“, prestaňte si dávať veľké a vopred odsúdené sľuby. Žiadne každodenné behanie o šiestej ráno či hodiny denne vo fitku. Nejde o extrémy, ide o udržateľnosť.
Stanovte si zmysluplný cieľ
Namiesto neurčitých túžob si dajte konkrétny, merateľný cieľ. Napríklad: „Do dovolenky chcem schudnúť 5 kg“ alebo „Chcem sa naučiť pravidelne jesť bez sladkostí večer.“ Aby ste mali motiváciu, spojte to s nejakým dátumom, ktorý pre vás niečo znamená – narodeniny, výročie, začiatok školy…
A potom si všetko rozkreslite – na mesiace, týždne a dni. Nemusíte byť pedant, ale mať prehľad vám pomôže.
Zahoďte nátlak, stavte na radosť
Zabudnite na donucovanie. Namiesto „musím cvičiť“ si povedzte: „Chcem robiť niečo, čo ma baví a pri čom sa hýbem.“ Vytvorte si vlastný zoznam aktivít, ktoré vám nie sú proti srsti – alebo ktoré ste už dávno túžili vyskúšať:
To, čo mi robí radosť:
-
Prechádzky v prírode
-
Hudba a tanec doma v obývačke
-
Skákanie cez švihadlo, len tak
-
Pohodový večer so seriálom
Veci, ktoré ma lákajú vyskúšať:
-
Zumba alebo tanečné lekcie
-
Korčule či bicykel
-
Zdravé varenie v pare
-
Trampolína s deťmi
-
Ranné naťahovanie
-
Obmedzenie pečiva večer
Dva jednoduché záväzky, ktoré zmenia veľa
1. Záväzok ku každodennej aktivite:
Vyberte si každý deň len jednu vec, ktorou podporíte svoj cieľ. Nemusí to byť veľké. Jeden deň nahradíte večeru šalátom, iný deň namiesto gauča pri seriáli vyskúšate fit loptu a jednoduché cviky. Raz si s deťmi zaskáčete, inokedy navaríte zdravšie alebo zorganizujete výlet.
2. Záväzok k miernosti:
Sľúbte si, že sa nebudete prejedať – to je kameň úrazu väčšiny pokusov o zmenu. Ani pohyb, ani zdravé jedlá nepomôžu, ak ich utopíte v nočnom chladničkovom nájazde. Rovnováha je kľúčová.
Malé triky, ktoré držia motiváciu pri živote
Nájdite si vizuálnu pripomienku svojho cieľa – napríklad fotku tela, ktoré vás inšpiruje, a dajte si ju na pozadie mobilu. Vždy, keď zodvihnete telefón, si pripomeniete, kam smerujete.
A hľadajte „pridané hodnoty“ každého kroku. Trampolína je nielen pohyb, ale aj smiech s deťmi. Zdravé varenie prináša úžitok celej rodine. Spoločné prechádzky s kamarátkou sú aj o rozhovoroch a duševnej hygiene. Tieto plusy nie sú len psychologické triky – sú reálne a silné.
Zdieľaná cesta sa kráča ľahšie
Povedzte blízkym, čo plánujete. Poproste ich o podporu – nie kritiku. Často to stačí na to, aby zmenili svoj prístup. A možno sa dokonca pridajú.
Máte v okolí niekoho, kto tiež premýšľa o zmene životného štýlu? Spojte sily. Vytvorte si zdieľaný denník, motivujte sa navzájom, podeľte sa o recepty či tréningy. Aj uzavretá online skupina môže byť cenným priestorom na povzbudenie.
A má to vôbec význam?
Áno – ak si z chudnutia spravíte proces, ktorý nebolí, ale obohacuje. Namiesto drastických diét, po ktorých priberiete naspäť, stavte na trvalé zmeny.
Keď si osvojíte myšlienku, že starostlivosť o seba je niečo, čo si zaslúžite, prestane byť zdravý životný štýl bremenom. A zrazu zistíte, že ísť cvičiť alebo zvoliť ľahšiu večeru nie je sebaobetovanie – ale prirodzená voľba.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
