Jednoduché cviky, ktoré zvládnete aj na gauči
reklama:
Nie každý má chuť tráviť hodiny v posilňovni alebo behať po vonku. Pravda je však taká, že naše telo potrebuje pohyb každý deň – obzvlášť, ak väčšinu času presedíme pri počítači alebo pred televízorom.
Aj krátke a nenáročné cviky dokážu rozhýbať svaly, podporiť cirkuláciu krvi a rozjasniť myseľ. Navyše pôsobia preventívne proti bolestiam chrbta, krku či hlavy.
Ak teda nepatríte medzi športových nadšencov, nezúfajte – aj v pohodlí domova alebo v kancelárii si viete dopriať pár minút aktívnej prestávky.
Relax pre oči
Dlhé pozeranie do obrazoviek unavuje zrak a spôsobuje pálenie či bolesť hlavy. Jednoduchá očná „gymnastika“ vie tento problém zmierniť:
-
Teplá tma – zavrite oči, zakryte ich dlaňami a nechajte ich pár minút oddychovať v príjemnom teple.
-
Očné pohyby – bez hýbania hlavou sa pozerajte hore, dolu, do strán a potom urobte niekoľko kruhových pohybov očami.
Skvelé je aj striedanie pohľadu zblízka do diaľky – napríklad z monitora na strom za oknom. Takto očné svaly prirodzene precvičíte. A nezabúdajte, že preventívna kontrola u očného lekára aspoň raz za pár rokov je nevyhnutná.
Tvár bez napätia
Aj svaly na tvári si zaslúžia trochu tréningu. Neustále zvieranie čeľuste alebo zamračené čelo vedú k napätiu a vráskam. Cviky na tvár prinášajú nielen uvoľnenie, ale aj lepšie prekrvenie pokožky:
-
vystrúhajte čo najširší úsmev, chvíľu vydržte a potom sa hlboko zamračte
-
jazykom opíšte kruh po vnútornej strane líc
-
precízne vyslovujte samohlásky A-E-I-O-U
Veľmi účinná je aj krátka masáž – jemné poklepkávanie prstami po čele, spánkoch a pozdĺž čeľuste. A ak cvičenia ignorujete, skúste sa aspoň častejšie od srdca zasmiať – je to najprirodzenejšia „tvárová gymnastika“.
Ruky a prsty v pohybe
Písanie, klikanie myšou či ťukanie do mobilu – naše ruky sú denne preťažené. Preto je dobré dopriať im pár minút jednoduchých cvikov:
-
krúžte zápästiami
-
striedajte silné zovretie päste s maximálnym roztiahnutím prstov
-
hrajte sa na „neviditeľné piano“ a klepkajte prstami po stole
Pomôže aj akákoľvek ručná činnosť – pletenie, háčkovanie, písanie rukou alebo hudobný nástroj. Okrem toho, že prsty rozhýbete, posilníte aj jemnú motoriku.
Krátka joga v práci
Ak chcete spojiť viacero cvikov dokopy, skúste kancelársku jogu. Dá sa robiť na stoličke aj postojačky pri stole a kombinuje uvoľnenie očí, tváre, prstov a navyše aj pretiahnutie chrbta a šije.
Stačí pár minút denne a rozdiel pocítite na vlastnej koži – budete sviežejší, uvoľnenejší a s lepšou náladou.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
