- Žena
- Články
- Zdravie
- 6 najdôležitejších vitamínov pre zdravé nervy. Po päťdesiatke by ste ich určite mali poznať
6 najdôležitejších vitamínov pre zdravé nervy. Po päťdesiatke by ste ich určite mali poznať
reklama:
Cítite, že vaša nervová sústava už nefunguje tak spoľahlivo ako kedysi? Objavujú sa u vás kŕče, bolesti končatín, slabosť svalov alebo dokonca stavy úzkosti a depresie? Tieto príznaky môžu naznačovať, že telu chýbajú kľúčové vitamíny a minerály. Vedecké výskumy ukazujú, že práve správne zvolená výživa dokáže nervový systém posilniť, znížiť zápaly a zlepšiť cirkuláciu krvi.
Ak sa teda o svoje nervy chcete starať lepšie, pozrite sa na zoznam najdôležitejších živín, ktoré by ste mali zaradiť do svojho každodenného jedálnička. Po päťdesiatke to platí dvojnásobne, pretože telo už nedokáže spracovať živiny tak efektívne ako v mladšom veku.
Vitamíny skupiny B – základ pre nervy aj energiu
„Béčko“ je jedným z najväčších spojencov nervovej sústavy. Podieľa sa na rozklade cukrov, tukov a bielkovín, čím zabezpečuje dostatok energie pre mozog, svaly aj srdce. Vitamíny B sú nevyhnutné pre tvorbu neurotransmiterov – látok, ktoré umožňujú komunikáciu medzi nervovými bunkami.
Nedostatok vitamínov B sa môže prejaviť podráždenosťou, slabosťou, poruchami spánku alebo dokonca depresiou. Preto sa oplatí zaradiť do jedálnička potraviny bohaté na tieto vitamíny: ryby (losos, tuniak), vajcia, kuracie mäso, orechy, semená, ovsené vločky, strukoviny či mliečne výrobky.
Tip: Mandle sú hotovou zásobárňou vitamínu B2, kyseliny listovej, vitamínu E, vápnika aj horčíka. Hrsť denne vám dodá množstvo energie a zároveň podporí zdravie nervov.
Vitamín E – ochranca nervových buniek
Medzi najsilnejšie antioxidanty patrí vitamín E. Chráni telo pred voľnými radikálmi, ktoré poškodzujú neuróny a môžu viesť k neuropatickým bolestiam. Tento vitamín podporuje aj správne prekrvenie končatín, čím zmierňuje pocity studených nôh a rúk.
Najlepšie zdroje vitamínu E sú: slnečnicové semienka, mandle, lieskovce, avokádo a olej z pšeničných klíčkov. Zaradenie týchto potravín do jedálnička vám môže pomôcť nielen s nervami, ale aj s ochranou ciev a pokožky.
Vápnik – nielen pre silné kosti, ale aj nervy
Pri vápniku sa často myslí na zdravé kosti, no jeho úloha je omnoho širšia. Tento minerál je kľúčový pre prenos nervových vzruchov a komunikáciu medzi bunkami. Ak vám chýba, môžete pociťovať necitlivosť, bolesti alebo slabosť v končatinách.
Najviac vápnika nájdete v mliečnych výrobkoch, sardinkách, lososovi, šošovici či fazuli. Dostatok vápnika v tele pomáha nielen nervom, ale aj svalom a srdcu.
Vitamín D – nevyhnutný partner vápnika
Bez vitamínu D by si telo s vápnikom nevedelo poradiť. Tento vitamín zabezpečuje jeho vstrebávanie a ukladanie v kostiach, zároveň však ovplyvňuje aj činnosť nervového systému. Navyše dokáže stabilizovať krvný tlak – ak máte problémy s jeho kolísaním, vitamín D vám môže pomôcť.
Najviac „déčka“ získate zo slnka, no v zimných mesiacoch je vhodné dopĺňať ho aj zo stravy. Nájdete ho v tučných rybách, vajciach či obohatených mliečnych produktoch.
Horčík – úľava pri kŕčoch a slabosti
Horčík je minerál, ktorý má priamu úlohu pri uvoľňovaní svalov a správnej činnosti nervovej sústavy. Ak trpíte častými kŕčmi, mravčením v nohách alebo napätím, môže ísť práve o jeho nedostatok. Horčík pomáha aj pri regenerácii poškodených nervových vlákien.
Výborným zdrojom horčíka sú tekvicové semienka, špenát, celozrnné obilniny, banány či kvalitná horká čokoláda.
Omega-3 mastné kyseliny – potrava pre mozog
Nervy a mozog potrebujú aj dostatok zdravých tukov. Omega-3 mastné kyseliny podporujú funkciu buniek, zlepšujú pamäť, sústredenie a zároveň tlmia zápaly v organizme. Okrem nervovej sústavy prospievajú aj pokožke, ktorú chránia pred vysušením.
Najlepšie zdroje omega-3 sú morské ryby (makrela, losos, sardinky), ľanové a chia semienka, vlašské orechy či morské riasy.
Záver
Nervový systém je nesmierne citlivý a ak mu chýbajú dôležité živiny, dokáže to rýchlo signalizovať v podobe bolestí, slabosti alebo psychických ťažkostí. Po päťdesiatke je preto ešte dôležitejšie dbať na vyváženú stravu bohatú na vitamíny skupiny B, E, D, vápnik, horčík a omega-3 mastné kyseliny.
Ak tieto látky dostanete pravidelne do svojho jedálnička, nervy sa vám odvďačia lepším výkonom, pevnejšími svalmi a pokojnejšou mysľou.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
