Žena
Články
Zdravie
Vodný pôst: Rýchle chudnutie, očista tela aj riziká. Pre koho je vhodný a kto by sa mu mal radšej vyhnúť?

Vodný pôst: Rýchle chudnutie, očista tela aj riziká. Pre koho je vhodný a kto by sa mu mal radšej vyhnúť?

reklama:

Vodný pôst nie je vhodný pre každého Foto: depositphotos.com

V posledných rokoch sa čoraz viac ľudí zaujíma o rôzne formy pôstu a medzi najdiskutovanejšie patrí práve vodný pôst. Ide o radikálnu metódu, pri ktorej človek na určitý čas úplne vysadí jedlo a prijíma len čistú vodu. Mnohí ho vyhľadávajú ako rýchlu cestu k chudnutiu, iní v ňom vidia spôsob, ako odľahčiť organizmus a naštartovať prirodzené regeneračné procesy. Hoci má táto metóda svoje preukázané prínosy, nesie so sebou aj riziká a rozhodne nie je vhodná pre každého.

Čo je vodný pôst a ako funguje?

Podstata vodného pôstu spočíva v úplnej abstinencii od jedla. Počas tohto obdobia, ktoré obvykle trvá 24 až 72 hodín, je jediným zdrojom príjmu tekutín čistá voda.
V prvej fáze pôstu organizmus vyčerpá zásoby glukózy a glykogénu. Následne sa telo prepne do režimu ketózy, kedy začína spaľovať tuky ako hlavný zdroj energie. Tento stav vedie nielen k rýchlemu úbytku hmotnosti, ale spúšťa aj proces autofágie – prirodzenej bunkovej recyklácie, pri ktorej sa odstraňujú poškodené bunky a telo sa obnovuje na bunkovej úrovni.

Vodný pôst je teda kombináciou chudnutia, detoxikácie a regenerácie, no treba mať na pamäti, že ide o pomerne intenzívny zásah do bežného režimu.

Výhody vodného pôstu

1. Rýchle zníženie hmotnosti

Najčastejším dôvodom, prečo ľudia siahnu po vodnom pôste, je práve snaha schudnúť. Počas prvých dní pôstu dochádza k citeľnému úbytku hmotnosti – najskôr ide najmä o vodu a vyprázdnenie glykogénových zásob, neskôr telo využíva uložené tuky. Hoci sa po návrate k jedlu časť kilogramov môže vrátiť, prechod do ketózy podporuje dlhodobejšie spaľovanie tukov.

2. Aktivácia autofágie

Autofágia je jedným z najväčších benefitov vodného pôstu. Telo sa pri nej zbavuje poškodených alebo nefunkčných buniek, čím podporuje regeneráciu tkanív a posilnenie imunity. Vedci predpokladajú, že tento proces môže mať aj preventívny účinok proti rakovine, srdcovo-cievnym ochoreniam či neurodegeneratívnym chorobám, ako je Alzheimerova alebo Parkinsonova choroba.

3. Normalizácia krvného tlaku

Krátkodobý pôst môže pomôcť znížiť záťaž na srdce a cievy. Štúdie ukazujú, že ľuďom s vysokým krvným tlakom sa po pôste zlepšili hodnoty systolického aj diastolického tlaku. Tento efekt je obzvlášť výrazný u ľudí s nadváhou či obezitou, ktorí sú rizikovou skupinou pre infarkt a mozgovú príhodu.

4. Zlepšenie citlivosti na inzulín

Počas pôstu klesá hladina inzulínu, čo vedie k lepšej citlivosti buniek na tento hormón. Tým sa stabilizuje hladina cukru v krvi, čo je dôležité nielen pre ľudí s rizikom cukrovky 2. typu, ale aj pre tých, ktorí chcú mať stabilnejšiu energiu počas dňa a zdravší metabolizmus.

Riziká a možné nevýhody

1. Nie je vhodný pre každého

Vodný pôst nie je univerzálnym riešením. Mal by sa mu vyhnúť každý, kto trpí cukrovkou, srdcovými ochoreniami, poruchami príjmu potravy či inými chronickými problémami. Rovnako je nevhodný pre tehotné a dojčiace ženy, pretože nedostatok živín môže negatívne ovplyvniť vývoj dieťaťa či tvorbu materského mlieka.

2. Pokles energie a únava

Bez prísunu kalórií môže už po pár dňoch nastať únava, slabosť, závraty či ťažkosti so sústredením. Preto sa odporúča pôst držať v období, keď človek nemusí podávať fyzicky alebo psychicky náročný výkon. Pre niekoho, kto je zvyknutý na kávu či sladké, môže byť tento stav ešte výraznejší.

3. Riziko úbytku svalovej hmoty

Hoci telo v prvom rade spaľuje tuky, pri dlhšom pôste sa môžu odbúravať aj svalové bielkoviny. To je problém, pretože svalová hmota je kľúčová pre zdravý metabolizmus. Ak sa pôst praktizuje často alebo trvá príliš dlho, môže dôjsť k oslabeniu svalov a spomaleniu metabolizmu.

4. Možná dehydratácia

Znie to paradoxne, ale aj počas vodného pôstu môže dôjsť k dehydratácii. Dôvodom je, že väčšina potravín – najmä ovocie a zelenina – obsahuje veľa vody. Pri ich absencii telo stráca ďalší zdroj hydratácie. Navyše sa zvyšuje vylučovanie moču, čím sa vyplavujú aj dôležité elektrolyty (sodík, draslík). Ich nedostatok môže spôsobiť bolesti hlavy, svalovú slabosť či zmätenosť. Preto je nutné piť dostatok vody a v niektorých prípadoch doplniť minerály.

Ako k vodnému pôstu pristupovať rozumne?

Začiatočníci by mali začať krátkym pôstom – napríklad 24 hodinovým – a sledovať reakciu svojho tela.
Pravidelnosť je kľúčová. Vodný pôst nie je vhodný ako dlhodobý životný štýl, ale skôr ako občasný reset.
Po pôste je dôležité nevrhnúť sa okamžite na ťažké jedlá. Odporúča sa postupne zaradiť ľahko stráviteľné potraviny – vývary, zeleninu, ovocie a až neskôr bielkoviny a komplexné sacharidy.

Zhrnutie

Vodný pôst môže byť účinným nástrojom na rýchle chudnutie, očistu organizmu a podporu zdravia buniek. Dokáže znížiť krvný tlak, zlepšiť citlivosť na inzulín a aktivovať regeneračné procesy v tele. Na druhej strane nesie riziká – únava, strata svalovej hmoty či dehydratácia sú reálne hrozby.

Nie je to teda metóda, ktorá by sa hodila každému. Kto uvažuje o vodnom pôste, mal by tak urobiť s rozvahou, ideálne pod dohľadom lekára, a rozhodne sa mu neodporúča púšťať sa do extrémne dlhých období bez jedla.

reklama:

Zdieľať