Rýchle spôsoby, ako sa uvoľniť za päť minút
reklama:
Cítite sa zahltení e-mailami, termínmi a neustálym zhonom? Niekedy stačí len pár minút, aby ste sa znovu naladili a upokojili myseľ.
Prinášame 24 jednoduchých techník, ktoré zvládnete bez stresu a bez potreby špeciálneho vybavenia.
Jedlo a nápoje, ktoré upokojujú
- Zelený čaj – obsahuje látku L-theanín, ktorá prirodzene podporuje pokoj a dobrú náladu.
- Kúsok čokolády – aj malý kúsok horkej čokolády môže regulovať hladinu stresového hormónu kortizolu.
- Med – sladká alternatíva, ktorá zmierňuje napätie a pocit úzkosti.
- Žuvačka – pár minút žuvania môže okamžite zmierniť stres.
- Chrumkavé snacky – ak nechcete sladké, orechy alebo sušená zelenina sú ideálnou voľbou.
Techniky vnútorného upokojenia
- Meditácia – nájdite tiché miesto, pohodlne sa usaďte a sústreďte sa na vlastný dych.
- Poloha hlavy – aj niekoľko minút s hlavou položenou na rukách alebo vankúši dokáže napätie z tela „odsávať“.
- Hlboký dych – pomalé nádychy a výdychy upokojujú srdcový rytmus a krvný tlak.
- Strečing rúk – stiahnite a uvoľnite päste niekoľkokrát, pocítite okamžitú úľavu.
- Počítanie do desiatich – jednoduchá mentálna technika na rýchle upokojenie mysle.
- Vizuálne hry – predstavujte si veselú alebo zábavnú scénu, ktorá vám zdvihne náladu.
- Zatvorenie očí – krátke zatvorenie očí vás izoluje od rušivých podnetov a umožní telu aj mysli vypnúť.
Masáž a fyzická úľava
- Masáž rúk – pri práci s počítačom je napätie v rukách bežné. Niekoľko minút masáže uvoľní telo aj myseľ.
- Masáž chodidiel – jemné kotúľanie loptičky pod chodidlami podporuje relaxáciu.
- Antistresová loptička – stláčanie loptičky je nenásilný spôsob, ako uvoľniť napätie.
- Studená voda – jemné pokvapkanie zápästí alebo oblasti za ušami upokojuje celý organizmus.
Zmena prostredia
- Pobyt na slnku – krátka expozícia slnečnému svetlu zlepší náladu a upokojí myseľ.
- Pohľad z okna – namiesto obrazovky si pozrite okolie, okamžite sa zlepší koncentrácia a pokoj.
- Krátka prechádzka – svižná prechádzka osvieži telo aj myseľ a uvoľní nahromadený stres.
Kreatívne a zábavné činnosti
- Zaznamenajte si starosti – prepísanie problémov na papier často pomáha lepšie ich spracovať.
- Lúštenie krížoviek alebo hádaniek – sústredenie na hru rozptýli myseľ a zníži stres.
Vône a arómy
- Obľúbené vône – kvetiny, éterické oleje alebo káva majú silný upokojujúci účinok cez čuchové receptory spojené s emocionálnou časťou mozgu.
Pozitívna komunikácia a radosť
- Predstavovanie si dovolenky – myšlienky na oddych a cestovanie zmiernia napätie a povznesú náladu.
- Objatie – po náročnom dni nič nepomôže viac ako objatie blízkeho alebo domáceho miláčika.
Tieto jednoduché spôsoby vám umožnia získať kontrolu nad stresom už za pár minút. Stačí si vybrať techniku, ktorá vám vyhovuje a vyskúšať ju hneď teraz.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
