Rýchly cvik pre pevné brucho a vzpriamené držanie: stačia tri minúty denne
reklama:
Premýšľate, ako posilniť brucho, spevniť telo a pritom uľaviť stuhnutému chrbtu?
Nemusíte tráviť hodiny v posilňovni ani míňať peniaze na pomôcky či doplnky. Niekedy stačí jediný pohyb, ktorý zvládne každý – obrátená doska. Ak ju budete cvičiť pravidelne, zlepšíte nielen silu jadra, ale aj celkové držanie tela.
Krása začína postojom
Dennodenne sa ženieme za „dokonalosťou“ – cvičíme, beháme, skúšame diéty a nakupujeme kozmetiku, ktorá má sľubovať zázraky. No často prehliadame to, čo o nás vypovedá najviac: ako stojíme a sedíme.
Skúste sa teraz na chvíľu zastaviť. Sú vaše ramená uvoľnené, alebo spadnuté dopredu? Držíte hlavu vzpriamene, či ju máte vysunutú nad displejom telefónu? Ak ste sa v tom našli, vedzte, že nie ste sami. Väčšina z nás si na nesprávne držanie tela zvykla – až kým sa neozve bolesť. A práve tu prichádza na scénu obrátená doska, jednoduchý, no mimoriadne účinný cvik, ktorý dokáže vaše telo „nastaviť“ späť.
Ako na obrátenú dosku – návod krok za krokom
Tento cvik je ideálny pre tých, ktorí hľadajú maximum výsledkov s minimom času. Zapája celé telo – od ramien až po lýtka – a krásne formuje stred postavy.
- Sadnite si na podložku, nohy majte vystreté pred sebou.
- Dlane položte za telo v šírke ramien. Prsty smerujú k nohám a sú čo najviac roztiahnuté.
- Mierne sa zakloňte, chrbát držte pevne a rovno.
- Oprite sa o dlane a päty, nadýchnite sa a zdvihnite boky smerom nahor.
- Telo vytvára priamku – od hlavy až po päty. Spevnite zadok, brušné svaly aj ramená.
- V tejto polohe vydržte aspoň 15 sekúnd a postupne čas predlžujte, ideálne až na 60 sekúnd.
- Pomaly sa vráťte späť do sedu a krátko si oddýchnite.
- Cvik opakujte 3-krát.
Malý cvik, veľký účinok
Obrátená doska patrí medzi tie nenápadné, no mimoriadne prospešné cviky. Spevňuje hlboké svaly trupu, ktoré držia chrbticu v správnej polohe. Zároveň pomáha vyrovnať postoj, spevniť brucho, zlepšiť stabilitu a zmierniť napätie v krížoch.
Ak pracujete za počítačom alebo trávite veľa času v sede, toto jednoduché cvičenie môže byť vaším najlepším spojencom. Tri minúty denne vám prinesú citeľné výsledky – telo bude pevnejšie, pohyb ľahší a postoj sebavedomejší.
Tip: Skúste zaradiť obrátenú dosku na koniec každého tréningu alebo počas krátkej prestávky počas dňa. Aj pár minút denne dokáže zmeniť, ako sa cítite – aj ako pôsobíte na svoje okolie.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
