Brušný tanec – ladný pohyb, ktorý spevní telo a odbúra bolesť
reklama:
Na prvý pohľad môže brušný tanec pôsobiť len ako pôvabné orientálne umenie, no v skutočnosti je to účinný spôsob, ako posilniť telo, zlepšiť držanie chrbta a podporiť spaľovanie tukov.
Spojenie rytmu, jemných pohybov a kontroly tela z neho robí nielen estetickú, ale aj mimoriadne funkčnú formu cvičenia.
Tento princíp vychádza z kalanetiky – metódy, ktorú vytvorila Callan Pinckney. Sama trpela zdravotnými ťažkosťami a vyvinula systém drobných, presných a opakovaných pohybov, ktoré aktivujú svaly bez nadmerného zaťaženia kĺbov. Výsledkom je cvičenie, ktoré pomáha formovať postavu, zlepšuje pružnosť a je vhodné pre všetky vekové kategórie – od začiatočníkov až po seniorov.
Brušný tanec možno vnímať ako jemnejšiu, ale veľmi efektívnu podobu kalanetiky.
Stačia tri jednoduché cviky, ktoré posilnia brušné a panvové svaly, podporia cirkuláciu a prinesú pocit uvoľnenia.
1. Prebuďte svaly trupu
Začnite jemným zahrievacím pohybom.
Kľaknite si, päty nech sú pod sedacími svalmi. Ruky natiahnite vysoko nad hlavu, akoby ste chceli vyrásť o pár centimetrov. Potom sa pomaly narovnajte do stoja na kolenách a znova sa vytiahnite hore.
Pomaly posuňte boky čo najviac doprava, pričom hlava aj ramená zostávajú vzpriamené. Následne nechajte panvu opísať kruhový pohyb a vráťte sa späť. Rovnaký pohyb zopakujte doľava.
Striedajte strany približne päťdesiatkrát na každú, s plynulým tempom a dôrazom na to, aby sa päty nedotýkali sedacích svalov – len vtedy má cvičenie požadovaný efekt.
2. Aktivácia brušných a panvových svalov
Zostaňte v sede na kolenách, chodidlá držte pri sebe.
Zdvihnite ruky vysoko nad hlavu a s nádychom sa pomaly vytiahnite nahor, akoby vás niekto ťahal za dlane.
Potom začnite s výdychom klesať späť k pätám, no tesne predtým, než sa ich dotknete, zastavte pohyb a napnite hýždne.
V tejto pozícii vydržte, kým napočítate do päťdesiat, potom sa pomaly vráťte späť hore. Celé cvičenie zopakujte aspoň päťdesiatkrát.
3. Posilnenie panvového dna a stehien
Tretí cvik nadväzuje na ten predchádzajúci.
Pri návrate nad päty napnite hýždne a jemne vysuňte panvu dopredu, pričom chrbát zostáva rovný.
V tejto polohe zotrvajte len krátko – ide o kontrolovaný, plynulý pohyb, nie o silové napätie.
Pomocou svalov stehien a panvy sa potom pomaly vráťte do sedu na kolenách.
Výsledok? Lepšie držanie tela a ľahší krok
Ak tieto jednoduché cvičenia zaradíte do dennej rutiny, čoskoro pocítite rozdiel – pevnejšie brušné svaly, pružnejšiu panvu a uvoľnenejší chrbát. Okrem fyzických benefitov brušný tanec prináša aj psychickú rovnováhu – spája telo s dychom a pohyb s vnútorným pokojom.
Nie je to len tanec. Je to jemná, ženská forma sebapoznania a liečby pohybom.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
