Žena
Články
Magazín
Sedem krokov k zdravším črevám a lepšiemu tráveniu

Sedem krokov k zdravším črevám a lepšiemu tráveniu

reklama:

Stav našich čriev má oveľa väčší význam, než si mnohí uvedomujú.

Ovplyvňuje nielen trávenie, ale aj celkové zdravie organizmu či udržiavanie primeranej telesnej hmotnosti. Ak chcete podporiť správne fungovanie tráviaceho systému a predchádzať nepríjemným ťažkostiam, pomôcť môžu jednoduché každodenné návyky.

Ráno doprajte tráveniu pozvoľný štart

Po prebudení je vhodné začať deň pohárom čistej vody. Telo sa po noci hydratuje a tráviaci trakt dostane signál na začatie svojej činnosti. Po krátkej prestávke môžete zaradiť zelený alebo bylinkový čaj a následne si dopriať sýte raňajky. Takýto postup pomáha organizmu pripraviť sa na príjem potravy prirodzeným spôsobom.

Rešpektujte signály svojho tela

Jesť by sme mali vtedy, keď je organizmus pripravený potravu spracovať. Počas choroby býva chuť do jedla často oslabená, čo nie je náhoda. Tráviaci systém v takýchto situáciách nepracuje v bežnom režime a prijatá strava sa nemusí spracovávať optimálne.

Podobný problém nastáva aj pri silnom psychickom vypätí. Hnev, nervozita, stres alebo výrazná únava môžu negatívne zasiahnuť do trávenia. Ak je to možné, jedlo si doprajte v pokojnom stave a bez zbytočného napätia.

Nepodceňujte význam žuvania

Kvalitné trávenie sa nezačína až v žalúdku. Prvým krokom je dôkladné spracovanie potravy v ústach. Rýchle hltanie veľkých súst predstavuje zbytočnú záťaž pre celý tráviaci systém.

Obzvlášť náročné to môže byť pri mastných alebo ťažkých jedlách. Ak vás počas dňa tlačí čas, vhodnejšou alternatívou bývajú ľahšie pokrmy, napríklad fermentované mliečne výrobky, ovocie alebo chudé mäso z hydiny či rýb. Organizmus ich spravidla spracuje jednoduchšie a rýchlejšie.

Črevá nepotrebujú drastické očisty

Rôzne procedúry zamerané na „čistenie čriev“ sú často prezentované ako nevyhnutná súčasť zdravého životného štýlu. V skutočnosti si však črevá dokážu s očistou poradiť samy. Táto schopnosť je prirodzenou súčasťou ich fungovania.

Ak chcete trávenie podporiť šetrnejším spôsobom, môžete zaradiť jednoduchý zeleninový šalát. Potrebovať budete surovú červenú repu, mrkvu, niekoľko listov hlávkovej kapusty, čerstvé bylinky, trochu citrónovej šťavy, lyžičku panenského olivového oleja a lyžicu vody. Všetko spolu premiešajte a zaraďte do večerného jedálnička počas jedného týždňa.

Tekutiny a vláknina tvoria základ

Jednou z úloh črevnej sliznice je vytvárať ochrannú bariéru medzi obsahom čriev a zvyškom organizmu. Ak dochádza k nadmernému hromadeniu obsahu v črevách, táto ochranná funkcia môže byť oslabená. Nežiaduce látky sa potom ľahšie dostávajú do krvného obehu a môžu podporovať vznik zápalových procesov.

Pre správnu činnosť čriev je preto dôležité prijímať dostatok tekutín. Za minimum sa považujú približne dva litre denne. Najvhodnejšou voľbou zostáva voda, minerálka, bylinkové čaje alebo tekutiny obsiahnuté v polievkach. Sladené a sýtené nápoje do tejto kategórie nepatria.

Rovnako významnú úlohu zohráva vláknina. Podporuje efektívne využitie živín, ovplyvňuje vstrebávanie tukov, sacharidov aj cholesterolu a zároveň slúži ako zdroj výživy pre prospešné črevné baktérie. Nájdeme ju najmä v zelenine, ovocí, obilninách, strukovinách, semienkach a orechoch.

Zdravá mikroflóra je nevyhnutnosťou

V črevách žijú miliardy mikroorganizmov, ktoré sa podieľajú na správnom fungovaní tráviaceho systému. Ak dôjde k narušeniu ich rovnováhy, môžu sa objaviť rôzne problémy.

Typickým príkladom je užívanie antibiotík. Hoci sú určené na likvidáciu škodlivých baktérií, často zasiahnu aj tie prospešné. Výsledkom bývajú tráviace ťažkosti vrátane hnačky. V takýchto prípadoch môže byť vhodné podporiť črevné prostredie prebiotikami.

Odborníci uvádzajú, že priaznivý pomer medzi prospešnými a potenciálne škodlivými mikroorganizmami predstavuje približne 85 % ku 15 %. Udržiavať túto rovnováhu pomáhajú fermentované potraviny. Pravidelná konzumácia kyslomliečnych výrobkov so živými kultúrami alebo kyslej kapusty môže významne prispieť k zdraviu črevného prostredia.

Pohyb prospieva aj tráveniu

Pravidelná fyzická aktivita neovplyvňuje len kondíciu či vzhľad postavy. Pozitívny vplyv má aj na činnosť čriev. Pohyb podporuje ich prirodzenú aktivitu a napomáha pravidelnému vyprázdňovaniu.

Prospešné sú najmä aktivity zapájajúce brušné a chrbtové svalstvo. Nemusí pritom ísť o náročný tréning. Viac chôdze počas dňa, používanie schodov namiesto výťahu alebo pravidelné cvičenie dokážu priniesť citeľný úžitok. Hoci ide o odporúčania, ktoré počúvame opakovane, ich význam pre zdravie čriev zostáva nezmenený. Skutočná otázka preto znie: koľko z nich naozaj dodržiavame?