Začnite behať práve teraz: jeseň je na to ako stvorená
reklama:
Každý rok sa to opakuje. Na jar sa zaplnia parky, hrádze aj lesné cestičky bežcami, ktorí si sľúbili, že tentoraz vydržia. No už s príchodom leta sa ich rady začnú stenčovať – je príliš teplo, prichádzajú dovolenky, dlhé večery na terase, záhradné grilovačky… a beh zrazu nemá miesto v dennom programe. Ak to poznáte, skúste to tentoraz inak – začnite behať na jeseň.
Práve toto obdobie je pre bežcov ako dar. Babie leto prináša nádherné počasie, svieži vzduch a vôňu lesa, ktorá vás nabije energiou. Stromy hrajú všetkými farbami, lístie šuští pod nohami – beh v takom prostredí je nielen fyzickou aktivitou, ale aj terapiou pre dušu.
Ideálne podmienky pre telo aj psychiku
Ak neprší, jesenné počasie je na beh priam ideálne – nie je dusno ani chladno. Môžete dýchať naplno a nepotíte sa už po pár krokoch. Navyše, ak nemáte rada krátke šortky, jeseň vám praje – legíny alebo trojštvrťové nohavice sú praktické aj pohodlné.
Veľkou výhodou jesenného behania je, že keď ostatní začnú v marci znovu od nuly, vy už budete mať vybudovaný základ vytrvalosti. Do jari tak vstúpite s ľahkosťou a sebavedomím. Ak vám chýba motivácia, skúste si už teraz vybrať jarný bežecký pretek – registrácia vás prinúti vydržať a mať konkrétny cieľ.
Začiatky bez preháňania
Ak ste s behaním ešte len na začiatku, najdôležitejšie pravidlo znie: neprepáľte to. Mnohé ženy urobia rovnakú chybu – hneď prvý deň vybehnú naplno, po pár minútach lapajú po dychu, pália ich pľúca, nohy bolia a zvyšok tela protestuje. Po kilometri sú vyčerpané a beh znenávidia.
Preto začnite pomaly. Skúste najprv rýchlu chôdzu kombinovať s krátkymi úsekmi behu. Napríklad päť minút choďte svižným tempom a dve minúty bežte. Tento cyklus zopakujte niekoľkokrát. Tréning si naplánujte aspoň trikrát do týždňa. Prvý týždeň postačí polhodina, potom si postupne pridávajte päť minút navyše.
Po mesiaci si sama všimnete, že bežecké úseky prirodzene predlžujete – telo sa adaptuje a vy získavate kondíciu. Po niekoľkých mesiacoch sa bez problémov dopracujete k hodinovému „chôzo-behu“, či dokonca k plynulému joggingu.
Nájdite si vlastné tempo
Každý človek má iné tempo, a to je úplne v poriadku. Dôležité je behať tak, aby ste mohli plynulo rozprávať. Ak pri behu nemôžete vysloviť vetu, spomaľte – vtedy už telo pracuje nad svoje možnosti.
Beh sa dá krásne kombinovať s inými aktivitami – posilňovaním, jogou, pilatesom či domácim cvičením. Silné a pružné svaly vám beh výrazne uľahčia a znížia riziko zranenia. Krátke denné pretiahnutie by sa malo stať rutinou – pomáha regenerácii aj držaniu tela.
Nezabúdajte ani na rýchle víkendové prechádzky. Aj tie posilňujú vytrvalosť a zlepšujú kondíciu. Základná výdrž je totiž to, na čom môžete neskôr stavať, keď sa rozhodnete behať dlhšie trate.
Urobte si z behu radosť
Keď sa dostanete do fázy, že už vládzete a behanie vás začína baviť, je čas pridať trochu zábavy. Skúste tzv. fartlek – „hru s rýchlosťou“. Je to jednoduché: počas behu si sami určíte krátke úseky, kde zrýchlite. Napríklad bežte rýchlejšie od jednej lampy k druhej, od stromu k plotu či od domu k domu.
Takýto tréning je nielen efektívny, ale aj osviežujúci. Telo i myseľ sa prestanú nudiť, pretože každá trasa je trochu iná. Skúšajte nové cesty, kombinujte terén, objavujte lesné chodníčky či poľné cesty. Práve zmena prostredia udrží vašu motiváciu.
Cez víkend, keď máte viac času, zvoľte dlhší beh alebo túru. Ak sa bojíte kopcov, nevadí – najprv ich vychádzajte svižnou chôdzou. O pár týždňov zistíte, že ich zvládnete aj vybehnúť. A práve tento moment, keď si uvedomíte svoj pokrok, bude pre vás obrovskou odmenou.
Záver
Beh na jeseň má svoje neopakovateľné čaro. Nie je to len o spaľovaní kalórií, ale o vnútornom pokoji a rovnováhe, ktorú prináša pohyb v prírode. Ak začnete teraz, zima vás nezastaví – práve naopak, pripravíte si skvelý základ pre jar a možno aj nový životný zvyk.
Tak neváhajte. Oblečte legíny, obujte tenisky a vybehnite. Jeseň je ideálny čas začať – a možno práve tento rok konečne vydržíte.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
